運動後喝什麽
白開水運動後最好喝白開水，白開水最適合被人體吸收，註意如果水垢比較多，要沈壹會兒再喝，註意最好喝溫開水。
淡鹽水
運動出汗後，體內的鈉會流失，此時喝水是不夠的，可以在水中加點鹽，這樣可以讓體內的電解質恢復平衡。
運動後不宜喝涼水，會使胃腸道血管受到冷刺激，引起血管突然收縮，使胃痙攣，長期如此，會導致慢性胃病。此外，劇烈運動時，咽喉部毛細血管處於擴張狀態，突然受到冰水刺激，容易引起喉部炎癥，建議補充溫鹽水。
功能飲料運動出汗可以喝功能飲料。功能飲料既能幫助補充水分、電解質，又能幫助水分、電解質盡快被人體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後飲用功能飲料還能幫助身體從運動疲勞中恢復過來。
體育運動大致可分為兩類，壹類是以力量為主的器械、舉重、體操等，另壹類是以對抗和耐力為主的長跑、籃球、足球等。通常前者出汗不多，需要爆發力，適合喝讓身體興奮的飲料；後者持續時間長，出汗多，更適合補充體液的能量飲料。
蔬菜湯蔬菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、遊離氨基酸、多肽等，大量出汗後，喝些綠葉菜煮成的湯可以幫助身體補充水分和礦物質，但要註意湯中不要加油。
椰子水運動出汗後可以喝椰子水，有助於補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C和多種礦物質，能幫助補充運動後身體流失的水分，還能補充電解質，幫助運動損傷恢復。
巧克力牛奶運動出汗後可以喝巧克力牛奶，其中含有鈉、鈣、水分，可以補充運動後身體的需要，而且巧克力牛奶中還含有碳水化合物，可以為我們提供能量，其中的蛋白質也有助於我們身體的恢復。
綠茶大量出汗後，容易缺鉀，人體會感到疲憊無力，耐熱性降低。茶葉中的鉀含量特別多，約占其比重的 15%。夏季宜飲綠茶，其性苦寒，葉綠湯清，有清涼感，且氨基酸含量較多，故能消暑降溫。
2運動後不能喝什麽飲料
碳酸飲料很多人運動後喜歡喝壹杯冰鎮碳酸飲料，享受刺激。但要知道，碳酸飲料會在口腔中產生大量氣泡，雖然在短時間內可以滿足口渴感，但人體實際的口渴滿足感卻遠遠沒有得到解決，這也是為什麽很多人喝碳酸飲料會越喝越渴的原因。而且碳酸飲料中的二氧化碳氣體容易讓胃產生飽腹感。劇烈運動後飲用含有碳酸氣體的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化道不適。
蘇打水無論何時何地，都應禁止飲用蘇打水，尤其是在運動後。蘇打水含有大量單糖，沒有任何營養價值，更糟糕的是，壹罐蘇打水的含糖量比10包咖啡袋裝糖還要多，所以運動後喝蘇打水會影響運動效果。
鮮榨果汁雖然鮮榨果汁很好喝，也很有營養，但其營養還是不如直接食用水果，並不意味著鮮榨果汁可以作為鍛煉時維生素、礦物質等營養素的補充，充其量只能偶爾飲用。此外，水果中所含的糖分被稱為 "果糖"。果糖？果糖是壹種比砂糖更容易轉化為脂肪的物質，被人體吸收後容易使人發胖。
咖啡偶爾喝咖啡有益健康，但運動後喝咖啡對身體非常有害！咖啡中含有的咖啡因會與體內的遊離鈣結合，並隨尿液排出體外。遊離鈣的減少必然引起結合鈣的分解，從而導致骨質疏松。喝咖啡不僅會影響食欲，還可能引起嘔吐和痙攣，以及胃炎和舌苔厚，從而使身體感到疲倦和虛弱。
水果冰沙由於水果冰沙含糖量相當高，每 32 盎司冰沙中含有 700 卡路裏，相當於吃下壹個菠蘿、壹個芒果和壹大把草莓。如果運動後吃的東西沒有及時消耗掉，這些食物中的能量就會轉化為脂肪，導致發胖。
3運動後多長時間補水合適
15-30 分鐘。
運動後，最好等身體出汗微幹，脈搏和心跳恢復到正常水平後，才可以適量補水，註意不管是喝水還是喝菜湯、功能飲料，原則都應該是少量多次，不能壹次性大量飲用，小口小口的喝就好。
4運動後有必要喝功能飲料嗎
根據運動強度而定。
運動時，肌肉會增加血糖的攝入，而大腦90%以上的能量供應也來自血糖。血糖成了搶手貨，壹不小心就會供應不足。而較好的運動飲料以低聚糖為主，它有利於補充血糖，使大腦和肌肉在運動中不斷吸收糖分，從而提高耐力，持續疲勞，加速運動後的恢復。
而雖然說運動後喝功能飲料可以緩解疲勞，幫助身體恢復，但並不是所有的人運動後都壹定要喝功能飲料，這要根據運動的時間和強度來決定。壹般來說，運動量比較大、時間超過壹小時、人體大量出汗的話，喝運動飲料可能會發揮更大的作用。
5運動後吃什麽
含高蛋白的食物人體熱量消耗過大也會感到疲勞，這時應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白質也不能盲目，不要壹味只吃肉，不吃其他食物，這樣只會得到相反的效果。
補充液體如果汁、粥、湯和水多吃水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橘子、西瓜、萵苣和黃瓜等）。這些液體中含有大量的水分和維生素，能迅速幫助身體補充營養。
堿性食物多吃堿性食物，如富含蛋白質和維生素的新鮮蔬菜、水果和蔬菜、豆制品、奶制品和動物肝臟。這些食物經消化吸收後，能迅速降低血液酸性，中和平衡為弱堿性，從而消除疲勞。
含鉀食物和維生素馬鈴薯、香蕉、橘子、橙汁和葡萄幹等富含鉀和維生素B、C，能幫助體內積存的代謝產物盡快處理，因此多吃富含維生素B、C的食物，能消除疲勞。