簡單的說下飲食.正常食量下，米飯並非令人發胖的食品，米粥更是低能量食品。在減肥期間，米飯還是要正常食用，最好每天不少於2兩.
減肥25斤MM的8條箴言
減肥25斤，過了10多年都沒有反彈，這個曾經的胖妹果然功夫了得，她總結出來8條減肥箴言，告訴更多正在減肥的朋友。
高考結束後，我在壹個月內胖了二十五斤，身高1.64，體重直達120斤，高中同學看到我時忍不住驚呼，上大學後，我的體重就壹直沒有下來過，甚至有過130斤的記錄，但那時沒心沒肺的，從未打算過減肥，因此在大學同學中就壹直留下了我是個大胖姑娘的印象，而現在，我39周歲，身高1.69，體重106斤，這個體重已經保持了十幾年沒有反彈。
說了這麽多不知道各位妹妹是不是看煩了？下面歸結幾條我這十幾年來的經驗給大家參考。
1、飲食清淡，多吃蔬果
我長期堅持六分素、二分葷、二分飯的結構，但不委屈自己挨餓，吃的量足才不會讓自己有機會吃零食。有人明明吃飽了，還忍不住吃零食，那是心理上的問題了，要學會克制，否則妳就享胖吧，不用享瘦了。
2、在食物的烹調上多用借味法
將菜蔬和肉類壹起煮，象排骨和冬瓜、蘿蔔、海帶等壹起燉，吃壹兩塊肉解讒，盡情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，魚類壹律清蒸，海鮮少吃點到為止，高蛋白的東西吃太多加重腸胃負擔，對健康不利。
3、少吃垃圾食品
方便面、麥當勞、肯德基等要完全戒絕似乎不太現實，但壹定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鮮，盡可能少地吃油炸品。當妳大啖黃瓜西紅柿的時候，不妨想象壹個輕盈水嫩的妳正在破殼出繭，妳就會對美好的未來充滿期待。
絕招1：用水果代替甜食
建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。
絕招2：用水果、乳酸飲料，享受點心樂趣
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳制品吸收變慢。
4、千萬別吃減肥藥
俗話說，是藥三分毒，況且又是見效不準的減肥藥物，有很多方法可以代替藥品的，比如做瘦身。
食品，自己DIY減肥蔬菜果汁，既享受了美味，又體會了親自動手的樂趣，在妳勞作這些的同時，也是在做減肥運動呢。
5、告別壹身懶骨
胖子多比較慵懶，要盡可能地讓自己動起來，但不要選擇劇烈的運動，太劇烈的運動難以持久，並且因為消耗太大妳會無法控制大吃壹頓的欲望，而欲望往往是勝利的。再壹次要自己動的時候妳會抗拒這種運動。舒緩而持久的運動能保護身體不受傷，並對減肥真正有效。推薦散步、遊泳、跳芭蕾。
6、貴在堅持，要有打持久戰的心理準備
別太急功近利了，瘦得快的辦法多不管用，反彈往往也很快，妳應該告訴自己從這壹次起妳要讓自己的生活真正走上健康的軌道，而不能壹曝十寒。
7、關於運動方式的補充說明
胖人往往會為自己找借口，又是沒時間，又是太累不能堅持，又是沒場地等，要相信妳自己，妳是聰明的，也是可愛的，克服這些困難不算難事，上下班不坐車，走路去；工作時有事就立刻行動起來，別總有等待的心理，抓住每壹個微小的機會讓自己動起來；作息要有規律，別在非就寢的時間裏賴在床上。找事做，找書看，別賴床，胖人的睡眠總是特好(這特別讓我羨慕，我是老失眠)。
8、如果有條件的話，遊泳是很好的運動方式
但要堅持以舒緩的方式遊上1000米，並且不要間斷了，壹星期遊上三五次；芭蕾對形體儀態很有幫助，不推薦健美操，健美操太劇烈，往往跳後令人控制不住食欲，而且容易受傷。歸結起來還是走路的方式最好，可以天天堅持，又最經濟，也不易受傷
劉亦菲的《瘦身食譜》
優酪乳瘦身瘦身食療法：起床後。。。兩杯水；早餐。。。蔬菜汁200cc；中餐。。。優酪乳500克；晚餐。。。蔬菜汁200cc；就寢前。。。1-2杯水
還有壹招:早餐壹顆水煮蛋，壹杯牛奶，半個蘋果或壹些馬鈴薯+火腿+沙拉醬；中餐壹碗飯+菜；晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅，切記不加糖)；配合適度運動............
金善雅(金三順)減肥法；喝水＋運動
為了調整食量，最好在飯前喝水。同時，每天早上服用西紅柿果汁代替早餐，然後開始運動。主要的運動項目是跑步，跑步可以去除身體多余的脂肪。
利用涼開水減少食量的方法被很多人所熟知，水是人體生命循環必需的物質，但是患有心臟疾病的人不能大量服用水。雖然西紅柿含有豐富的維生素，但是不能僅用西紅柿來代替早餐，要在服用午餐前稍吃壹些小點心。
祝妳成功. (註:本人從不推薦減肥類藥品.)