1、經常踮腳。
男性腳尖踮起，有利於補腎壯陽，從而提高性功能，尤其是小便時。方法是雙腳並攏著地，用力擡起腳跟，然後放松。據養生專家介紹，如果每天能做五六次這樣的踮腳運動，常年堅持，就能達到很好的補腎效果。
如果妳患有慢性前列腺炎、前列腺肥大，用腳尖小便會有排尿通暢的感覺。腳尖不受場地限制，只要站立，隨時隨地都可以。此外，下棋、打牌、玩電腦或長時間站立不動時，最好做1小時左右的踮腳尖運動，可使下肢血液流通。
專家認為，踮腳走路是將腳跟完全擡起用腳尖走路，走百步能鍛煉屈肌。從經絡角度看，還有利於疏通足三陰經。當然，對於老年人來說，要註意安全，切忌站不穩而摔倒；骨質疏松者也最好不要做。
2.小便時不要說話。
小便時不要說話。為什麽呢？下面排，上面排，就這樣。不玩手機，磨牙。為什麽要磨牙？也是為了補充腎氣。怎麽咬？道家有句話叫 "兩腎之齒如咬物"什麽意思？"如 "就是像，但不是真的像。
所以上下牙齒根本不咬。就像上下牙中間有兩個棗，是假棗，妳只是用力咬假棗，而不是磨牙。妳可以做到這壹點。感覺就像妳沒有咬，妳還在後面努力，就像有兩個棗子壹樣。其實，妳是在保持壹種氣內斂的狀態，克制腎氣，不讓它外泄。
3、隨意玩弄手指也能壯陽
指甲旁的食指橈骨是商陽穴。中醫認為，刺激此穴有固本培陽的顯著作用，可延緩性衰老。上下班乘坐公共汽車或電車時，可將食指勾在車內扶手或吊環上；或閑暇時，勾住食指，反復牽拉；或用傘柄按摩食指。
4、肚皮不能碰任何東西。
肚臍下3寸是關元穴的位置。關元穴屬任脈，沿頭面中部經胸腹。所謂 "任脈"，是指與男女生殖系統密切相關的壹條經脈。任脈上有許多穴位，具有固精壯陽的功效。
自我按摩時，先以關元穴為中心，逆時針揉左掌或右掌，順時針揉3～5分鐘。然後，用呼吸按壓關元穴 3 分鐘。當然，有條件的話，也可以用艾條灸關元穴，每次10分鐘左右，有很好的強身健體效果。
5、按摩腰眼穴
腎虛最常見的癥狀就是腰痛，有壹種方法效果不錯--揉腰眼穴。中醫認為，用手掌搓腰眼穴，不僅可以疏通經絡、強壯腰椎，還能起到明耳目、強腎延年的作用。
中年人常揉腰眼，可以保持晚年腰背挺直，防治風寒引起的腰痛。腰椎按摩對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷能起到很好的防治作用，對椎間盤突出、坐骨神經痛等疾病也有壹定療效。
腰部穴位位置：姚燕穴為經外奇穴，位於腰部，第四腰椎棘突下，距側凹陷處約3.5寸。