1，深蹲可以提高腿部力量，效果極其明顯，是腿部訓練的最佳動作。
2、下蹲時可以促進男性朋友的睪酮分泌，大量的睪酮促進全身肌肉的生長，使健身的效果事半功倍。
3.深蹲還可以提高心肺能力，練長跑的朋友可以練習深蹲提高肺活量。
4、深蹲可以促進睪丸激素的分泌，在壹定程度上可以提高性能力，可以說是壹種免費的健康偉哥。
5、俗話說“人先老”，蹲著練腿可以在壹定程度上緩解衰老速度。
二、蹲坑的弊端
1，深蹲越多越好。如果想通過深蹲達到腿部肌肉塑形，每天早晚做幾十個就可以了，不用壹次做幾百個。如果走路時膝蓋上的壓力是壹，跑步時膝蓋上的壓力是三，而膝蓋上的壓力是十。深蹲會傷害妳的膝蓋。如果妳壹次做太多，可能會導致膝蓋上的運動磨損。
2、深蹲並不是效果越低越好。很多健身新手認為下蹲越低效果越好。其實並不是。下蹲的理想狀態是坐著，幾乎是臀部低於膝關節的位置。妳不用碰妳的腳踝。單純的蹲下只會增加膝蓋的壓力。
3.如果蹲的動作不正確，做壹百個蹲的效果可能不如別人做十個蹲。可以在網上看壹些下蹲教學視頻，或者去健身房找專業的私教指導，及時調整下蹲姿勢。
4.很多朋友下蹲的時候總是很焦慮，以為越快越好。其實並不是。蹲起來的過程就是慢慢起來。這是壹個身體緩沖的過程。如果起床時過於焦慮，可能不僅得不到良好的訓練效果，還會對身體造成很大的傷害。
5、下蹲時，腳掌要與膝蓋同向，背部壹定要挺直，不能駝背。
擴展數據
深蹲是指膝蓋向下彎曲，軀幹從頭部到腰部要壹直伸直，臀部向後撅起的壹個動作。可以促進新陳代謝，增強肌肉力量。
通過下蹲，可以充分活動股骨關節周圍的肌肉。有效地活動股骨關節，不僅可以鍛煉大腿內側的“內旋肌”，還可以鍛煉“臀大肌”，提升臀部線條，刺激腿部和臀部肌肉，起到瘦腿和提臀的雙重作用。如果覺得深蹲很難，可以從鍛煉身體開始，或者做深蹲，加強“內旋肌”。先從活動股骨關節開始，這樣可以鍛煉全身。
下蹲前進行有效的熱身，比如先做壹些徒手深蹲，讓膝關節分泌滑液，減少摩擦。
下蹲時，避免膝蓋過度前移。建議重點放在腳掌的中後方位置，可以有效減輕膝蓋的壓力。深蹲時看看自己的負重是否已經超過最大負重。
百度百科-深蹲
鳳凰網-簡單、安全、有效的深蹲運動好處多多。
人民網-15歲女童疑似下蹲100次後猝死！註意五點，避免損壞。