身高是否令人滿意取決於幾個因素，遺傳因素占70%，取決於其他條件，包括運動、營養、環境、社會因素。為了讓孩子長高，家長要註意以下幾點:
首先，不要錯過這種快速增長。
在兒童青少年青春期的過程中，身高什麽時候長得最快？有研究證實，我國絕大多數漢族兒童身高突增的高峰，女生約為12歲，男生約為14歲，90%以上身高增長最快的男生從165，438+0到13歲，男生為15歲。之間為了讓孩子長高，家長要特別註意孩子在快速生長期的營養、運動等問題。
應該註意營養補充
營養是兒童身體成長的關鍵。生長所需的正常生理能量、蛋白質和氨基酸必須提供食物，主要是肉、蛋、豆、豆類。骨形成還需要足夠的鈣、磷、錳和鐵以及微量元素。鈣和維生素D攝入不足，可引起維生素A缺乏引起的骨礦化、骨縮短和增粗，維生素C缺乏引起的骨形成缺陷和基質細胞脆性，影響骨生長。
壹般家庭都在建立肉類飲食，營養要全面充足。家長要註意不要讓孩子養成偏食的習慣，但也不要讓孩子吃太多零食影響重要營養素的攝入。
不敢忽視鍛煉
運動可以增強人體的代謝過程，加速血液循環，促進生長激素的分泌，加速骨組織的生長，對人體身長有益。以下練習補充，試試看。
1。？利用高桿或門框的高度，擺動掛在杠上的身體，腳尖勉強離開地面為宜。握杠的雙手之間的距離略大於肩寬，雙腳並攏。身體來回的幅度不能太大，時間不能太長。最好的辦法是每天早上安排身體的下垂。20秒後，男青年應該做10？15次，年輕女性要做2-6次。
2?跳，摸，跳，雙手觸摸預設的物體，比如路邊的樹枝，籃球筐或者天花板。雙腳跳起，做30次。稍作休息，左腳起跳，如上。
3。？球類運動積極打籃球籃板，跳投搶斷，打排球，盡可能跳投多做碾壓和阻擋動作；足球多練習額頭擊球的動作。
4。？單跳、蛙跳、三級跳、多跳、跳躍練習道間縱跳。
忘了給孩子創造壹個良好的生活環境
精神神經系統異常也可能影響孩子的身體發育。如果父母離異，子女與監護人關系異常，或者經常虐待其他嚴重刺激的子女，其生長速度會逐漸減慢，低於下限的身高與正常兒童處於同壹身高年齡和性別。身材矮小會增加孩子的自卑感，心理和社會刺激會影響神經沖動從大腦皮層向下丘腦的傳播，從而抑制垂體生長激素的分泌。當環境中的孩子會恢復到正常的生長速度。
忘記
應積極治療慢性病的兒童青少年應積極防治慢性病。慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等長期疾病會影響生長發育。骨骼和軟骨發育不良等遺傳性疾病也可能導致骨骼生長受限。
87“如何讓孩子長得又高又壯？
“媽媽！是妳啊，我這麽矮，”初中嘉祥在小學前幾排座位開始比較窮，甚至看到自己的身高和其他同學不相上下，生氣地找媽媽訴苦。"
“妳怎麽不喝牛奶，平時也不運動！”她媽媽沒好氣地說。
處於生長發育階段的孩子，家長不僅關心孩子的健康，更關心孩子的未來是否高大健壯。兒科門診和在線健康咨詢網站，我們經常會看到家長焦急地問:“醫生，我的孩子是怎麽長大的？”“喝牛奶有幫助嗎？”壹些焦慮的家長甚至詢問“高”的處方，因為他們只是希望孩子長高幾厘米。
但也有人認為，決定壹個人身高、營養、運動的是基因。
壹個人能成長多久才能在壹起，還是靠後天的努力？
正在發育的孩子呢，有機會變得更好？
在人體骨齡增長的過程中，逐漸長高，這是骨骼生長發育的結果，但主要集中在下肢和脊柱的生長。
從股骨和脛骨長出來的下肢生長板的骨端，位於受腦垂體刺激分泌生長激素的軟骨中，形成新的軟骨鈣化骨的骨變長變寬。
從出生到1歲，是孩子壹生中生長最快的階段，之後速度逐漸變慢，直到青春期，性激素開始與生長激素相互作用，孩子的身高和體重開始迅速增加。
臺大醫院骨科主任醫師王誌宏，應該把“骨齡”(年齡)骨骼的生長發育進度壹起評估，不考慮平均年齡決定。有些早熟的孩子骨齡比實際年齡要快，初始身高似乎比同齡的孩子更突出，但不壹定成年人的身高就會更高。
我們的身高什麽時候增加才能看到全身生長板關閉的時候？如果生長板閉合，說明骨骼已經發育，骨骼不再生長，身高也不會增加。
什麽因素會影響壹個人的身高？
遺傳決定了妳的身高
孩子身高的主要決定因素是遺傳。
臺大醫學院附屬醫院主治醫生王誌宏說:“孩子的身高80%與父母的身高有關，父母的影響也是平分秋色。”所以，如果父母個子不高，壹般孩子身高不會特別突出。白楊
但是，事實上，也有例外。在建築公司上班，身高160 cm多，老婆個頭不高，但有兩個兒子，卻打破了基因限制，身高180 cm多，170 cm多，朋友等外號。這是楊夫妻“基因突變”的傑作。
對於這種特殊情況，廣信醫院兒科醫生李君羨指出，壹個人的身高是由單個基因決定的，大多數人還沒有決定基因高、基因矮、高還是矮，主要取決於基因表現。李春縣說:“有時這樣壹個家庭中的壹個孩子可以和另壹個非常矮的孩子壹起長大。& ltBR/但是，醫生認為，父母與孩子的身高差距只有幾十厘米，大多數孩子還是和父母壹起發育完全。
看到這裏，很多家長個子不高，可能會失望。由於基因所做的壹切努力，我能幫助妳嗎？
其實除了會影響高等基因，其他因素也不能忽視。假設基因決定妳可以長到160 cm，但是妳營養不良，缺乏運動，可能長不到那個高度:“李春賢，後天努力很重要。
營養和鍛煉可以幫助妳長高。
生長發育是壹個綜合的表現，除了遺傳的先天限制外，以下因素也會影響孩子未來的身高:
▓Nutrition
充足均衡的營養攝入絕對是孩子成長成功的關鍵。
我希望我的孩子長得又高又壯。根據美國美國食品藥品監督管理局(FDA)的建議，不可或缺的營養素包括蛋白質、鈣、維生素A、維生素C、維生素D以及礦物質鎂和鋅。
蛋白質是構成和修復人體肌肉、骨骼和組織的基本物質。缺乏蛋白質會導致生長遲緩和骨骼肌萎縮。動物性食物，如肉類、海鮮和牛奶，是蛋白質的完整來源，蛋白質可以來自豆類、谷類、核果和蔬菜。
鈣產生骨骼原料，並能促進生長，增加骨密度。對於積骨的孩子來說，每天喝兩杯牛奶是個好辦法。
維生素D是另壹種使骨骼強壯的營養物質。離牛奶和三文魚、金槍魚等魚類可以是10到15分鐘。每天，太陽、陽光和人體都會產生維生素D/>；礦物質鋅，尤其是嬰兒發育的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間攝入鋅會導致發育遲緩。另外，根據國外的壹些研究，兒童攝入足夠的鋅可以降低腹瀉的發病率。富含鋅的食物包括肉類、肝臟、海鮮(尤其是牡蠣)、雞蛋和小麥胚芽。
“鐵的生長和發育也非常重要，”臺灣省立大學醫學院附屬醫院營養學家翁惠玲說。但根據衛生部全國營養調查，普遍發現缺鐵性貧血女性在四歲以上，男性在65歲以上，青少年和老年人缺鐵率較高。成長中的孩子應該吃瘦肉、動物肝臟、蛋黃或深綠色蔬菜，攝取足夠的鐵。許多人認為在
鍛煉
跳繩和打籃球對長高有幫助，從真正的醫學角度來說。
發現生長板的過度壓縮可能導致生長遲緩，但是生長板的適度且間歇的壓縮或拉伸可以刺激其生長。
所以，想要長高的兒童少年，不能做運動，尤其是跳躍。過度的重量訓練，如體操和舉重，會阻礙生長。醫生建議，生長期最好避免。
▓激素分泌
主導或影響我們的生長發育，如體內生長激素、性激素、甲狀腺激素、甲狀旁腺激素、胰島素的分泌。
睡眠
前面說了，長高主要是因為晚上睡覺時分泌的生長激素，生長激素的作用特別強，所以想長高，不能熬夜，盡量以犧牲睡眠時間為代價，在23:00之前上床睡覺。疾病
心、腎、肺、肝等先天性疾病，骨骼疾病，內分泌代謝疾病，染色體異常，如圖爾努綜合征等，都會影響正常的生長發育。
除了少數因為家庭因素長得像侏儒的，都是營養不良，長不大。可以通過補充營養來補，但如果是生長異常引起的疾病，就需要醫生的門診來下結論。
很多家長如何判斷孩子的成長是正常的，是不安的？有時候會擔心過度，逼著孩子拼命吃，或者打聽“增加”的秘密。
醫生建議兩位家長對孩子的成長進行評估:
每6個月的時間量很高。
正常情況下，孩子在青春期前每年至少要長高5%。6 cm，如果孩子壹年長不到4 cm，家長要帶孩子去找兒科醫生評估，進壹步了解生長遲緩的原因。
參考《兒童健康手冊》上的生長曲線圖。
身高低於同齡兒童被認為是病態的身材矮小。但是，孩子的成長需要檢查和治療。優越，父母不要太高興。第97百分位曲線與同年齡相比的增長也可能是壹個例外。妳必須先檢查壹下。關於
心理因素
壓力過大會造成內分泌功能紊亂，生長激素分泌不足，從而限制生長。另外，壓力過大會使胃腸功能紊亂，孩子不僅是食欲差，吸收能力也差。長期運行鉛營養不良和高增長是非常困難的。
長得又高又壯的秘密。
雖然受基因限制，我們必須聽天由命，但醫生和營養學家都同意，從飲食和適度運動入手是最好的，也不是很難，也是有效的方法。
父母只是采用壹些飲食秘方，希望孩子長得又高又壯。
保持均衡飲食的原則。
兒童和成人壹樣，每天應該攝入六種食物。家長可以參考衛生署的膳食指南，了解不同年齡兒童的膳食需求。的增長率(見附表)
青春期的兒童，對活動熱量的需求也增加了，以提供生長發育所需的能量和營養，這是高的。男生壹天消耗21.50-2650卡路裏，女生需要21.000-2200卡路裏。
父母以身作則不偏食。
許多研究指出，有飲食習慣的孩子受父母的影響最大。臺大醫學院附屬醫院營養師翁惠玲希望她的孩子長得好看，不要偏食。最基本的原則是，父母要盡可能給孩子壹天換三次菜，讓孩子嘗試各種食物。餵各種食物，就不用擔心生長所需的營養不足了。
對食物的負面評價不在孩子面前。
比如“苦太苦了，妳敢吃嗎？”大人不經意的壹句話，會讓孩子對某種特定的食物產生某種印象，這種印象後來會成為他拒絕進食的借口。當然，不要把食物作為獎勵或懲罰孩子的工具。
教給孩子均衡飲食的概念。
現在和家人吃飯大多靠在外面吃飯來解決，很多家長給孩子的錢，讓孩子自己買午飯。營養學家翁惠玲建議，家長應多關註孩子自己的食物，鼓勵孩子健康飲食，如少吃油炸和油炸的東西，選擇均衡和多樣的菜肴，攝入六種主要食物組。她強調說:“不能掌握孩子的飲食習慣，從長遠來看，很容易導致他們的父母營養狀況不良。”
避免孩子發胖減肥的飲食。
廣信醫院的兒科醫生李春賢非常肥胖。因為攝入了過多的熱量、脂肪和糖分，骨齡進展比實際年齡要快。雖然壹開始身高比其他孩子突出，但是因為生長季節提前壓縮，妳可能長不大。
防止孩子發胖其實很簡單。只要我們限制他們吃高熱量食物的次數，比如漢堡和薯條，少喝含糖飲料，配合規律的運動，就不會有肥胖的問題。
其他營養學家翁惠玲認為，青少年偶像的苗條身材，即使是正常體重的人，仍然拼命節食減肥，不僅錯過了長高的發展機會，也嚴重影響了成年人的健康。
成長發展的黃金時間轉瞬即逝。讓自己的孩子長得又高又壯，趕緊抓住機會練健康，“增加配方”
骨骼生長和最終運動& gt；
孩子的生長發育最終會教會妳適當的運動。沒有食欲又缺乏運動的孩子，白天睡覺，晚上睡覺。結果他們早上困了晚上想睡覺，睡不著。早上不吃早飯去上課，昏昏沈沈的壹天，惡性循環的壹天，明顯缺乏運動。關於
運動本身可以促進生長激素的分泌。妳不用告訴睡覺的人，這樣可以促進生長激素的分泌，體育鍛煉可以增加食欲，晚上睡覺。早上可以自然醒來，早餐受歡迎，心態好，準備開始新的壹天。
什麽樣的運動好？/a & gt；
什麽樣的運動，就應該責令長高。我經常聽說壹些孩子加入了學校的籃球俱樂部。為了長高，他們踢球能長高嗎？
簡單來說，有利於增進食欲，促進睡眠，給骨骼壹定的縱向壓力。具體來說，有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球、打排球、打籃球、打排球的，很多孩子已經成為壹個很高的數字。如果妳只是為了長高而從事這些運動，那妳就錯了。情緒穩定和身高也很重要，不如讓孩子選擇自己喜歡的運動，但是劇烈運動或者體力消耗太大，身體已經阻止了越來越多的高中生。在某種程度上，骨骼的生長依賴於縱向壓力，但過度的壓力(舉重等。)使得骨骼難以縱向生長。
幫助人長高的運動不利於長高的運動。
選擇童趣運動:排球、籃球、芭蕾、拉伸體操、跳繩和慢跑。
窮人家的孩子不太喜歡的運動:舉重、過度運動、昂貴的運動(馬拉松)。
個子矮的年輕人怎麽長高？
身材矮小，身材矮小的疾病，壹定要認真對待，由醫生，主要是靠自己的努力，我的身高增長潛力被挖掘出來。怎麽挖？簡而言之，調整妳的飲食和生活習慣，堅持壹項特殊的體育鍛煉。
調整飲食習慣和生活方式，提出以下建議供參考:
1。在醫生和體育工作者合理調節飲食的指導下，保證營養充足，不偏食、不暴飲暴食是必要的，但也要適當控制。不要抽煙或喝酒；
2。應該是生活規律，睡眠要充足，睡眠時間最好是硬板床，枕頭要5cm以上；
3、註意自己的健康，防病治病，早治療。讀書是短暫的，身高的生長發育，不是讀書，可以參考妳的醫生，增加妳的科學知識來指導妳的行動；
4。為了保持身心健康，豐富文化生活，穩定情緒，擔心它有益於經濟增長和發展。
據報道，近年來，1-2小時的適度運動明顯增加。在壹定時間內，血液中生長激素水平升高，導致管狀骨生長帶停留，從而增加身高。
要考慮到它永遠不會增加身高，無論是少運動(如慢跑、慢遊等。)或者大量運動(比如馬拉松選手和長距離滑雪等。).前者是因為刺激不足，後者是因為身體極度虛弱(比如壹天跳1000下和過度沈重的杠鈴舉重練習，甚至阻礙長骨的生長)。成功取決於正確的組合和不同的練習。
有學者認為，長期的跳躍、掛重、遊泳等活動確實促進了身高的增長。我們認為:在身材矮小的兒童和青少年骨骺結束的地方，如果醫生認為他們沒有患身材矮小疾病，並且沒有其他醫學禁忌癥，他們應該有勇氣開始增加高度的專項運動訓練，但值得壹提的是，訓練應該是漸進的，早期的，尤其是不耐煩的，他們應該註意感覺。如果沒有，他們應該咨詢他們的醫生。/a & gt；
直立行走幫助妳長高體操
熱身運動:保持四肢、脊柱和關節伸直，上半身前傾，伸直手臂並向上向後揮動。
選擇:大幅度擺動手臂，大力向前。
跑:慢慢跑，同時在肩膀和手肘前方旋轉拳頭，快速跑跳25-50米，重復4-6次，每次後稍作休息。
拉伸:雙臂向上擡起，然後向各個方向拉伸，同時踮起腳尖，重復6-8次，中間稍作休息。
單杠練習:懸空(20秒，1分鐘)，同時機身左右旋轉，雙腳並攏，身體前後擺動，順時針或逆時針。
躍進引體向上:下蹲，背部挺直，跳起，抓住單杠，利用慣性跳晉寧(單杠的高度和人牽手的結果是不壹樣的。)每次重復至少6-8次。
跳:向上跳，逐漸加大，或達到給定高度，從稍高的地方跳下來蹲下，否則跳30-60個不同的姿勢，用力蹬腳。壹開始做規定次數的自選動作，逐漸增加運動量。
每次運動都要休息，呼吸順暢，四肢放松。整套操作完成後，躺在地板上，收緊背部和臀部肌肉，背部微微伸直。
至少三次，練習壹周，每次35-45分鐘。堅持下去，就會有收獲。
每天鍛煉
目前市場上大量的藥品和醫療器械越來越多，價格昂貴，但效果不壹定好。其實增加或加強運動的最好方法就是介紹幾種積極的增加運動的方法，青少年的朋友們不妨試試。
懸掛方式:
雙手握住單杠，身體懸空下垂時可以輕輕觸地然後做引體向上男生每天做10-15次。女生每天做2-5次練習:引體向上呼氣，慢慢下降時吸氣。練習，走動，放松肌肉，然後松開手，握緊拳頭，雙手放在胸前，然後松開手指，然後聞聞眼睛和嘴巴，舒展眉頭放松面部肌肉，然後躺在床上放松背部和手臂的肌肉。總之學習最大的力量和放松。
在實踐中，懸掛時間的壹些方法可以表現為:在垂直增量的基礎上懸掛20秒，然後用五公斤的腿在沙袋學院上懸掛20秒，再懸掛20秒，之後用帶子固定在單杠上，懸掛15秒，穿上10公斤的鐵礦石背心，懸掛15秒。但是，時間和重量不是絕對的，可以不同。
跳轉:
用腳跳，摸樹枝，籃球，天花板，10次為壹組，每組邊界5-7秒，每組間隔4-5分鐘。為了讓身體得到最大限度的拉伸，除了定期參加籃球、排球、遊泳，還要抓籃球、扣球使勁跳，積極爭奪每壹個高罰。因為以跳躍為主要訓練內容，所以大約是壹天全部跳躍的200倍。
畫
站在20-30米高的土墩上，放松並加速跑下，然後彎腰趴在地板上。兩個夥伴會幫助練習者保持手和手腕，其他握下部的方法會攪動小腿。同時向兩個相反的方向拉軀幹2-3次，每次12-15分鐘，重復6-65438+。
BR/>；這壹系列的練習將有助於糾正腿短、脊柱彎曲、扁平足、O型腿等身體缺陷，促進骨骼生長，並調節神經和內分泌功能，以及多種生理功能，使之達到最佳狀態，從而達到更高，最重要的是，壹定要認真，堅持。