1、酸奶
酸奶是通過加熱牛奶並用兩種對腸道有益的活菌發酵制成的：乳酸桿菌和雙歧桿菌。然而並非所有酸奶都含有這些強效益生菌，某些加工方法會殺死它們，所以自制酸奶是益生菌的最佳來源。
2、奶酪
奶酪是由乳酸菌將牛奶制作成酥酪後，發酵數天、數周甚至數年而形成的，這壹過程中也造就了益生菌。在平日的零食中添加30克軟幹酪或者1/2杯白軟幹酪，可獲取額外的蛋白質和鈣質。
3、金蘭菊根茶
金蘭菊根中含有壹種菊粉，是壹種天然的“益生素”，能抑制有害菌的生長，改善腸道內菌群環境。日常喝點金蘭菊根茶，能夠很好地養護腸道健康，對預防腸炎、腸癌等疾病也是有幫助的。
4、納豆
納豆是壹種日本傳統菜肴，用發酵大豆制成。這種富含的益生菌菌株可以減少和預防腸道炎癥反應，同時加強腸道屏障。
5、豆豉
豆豉是壹種發酵的豆制品，是用酵母發酵劑制成的，這種發酵劑讓它吃起來更有肉味，更嫩。這是壹種很好的益生菌來源，用途非常廣泛，也含有很多蛋白質。
6、酸菜
酸菜是用乳酸菌發酵切碎的蔬菜（乳酸發酵過程）制成的，非常有營養。壹份酸菜含有多達28種不同的有益細菌菌株。
7、泡菜
泡菜，比如整根的小黃瓜或者蘿蔔，在鹽水中發酵的整顆蔬菜。由於發酵過程中天然存在的乳酸菌，它們含有益生菌。並非所有泡菜都經過發酵，那些用醋制成的泡菜不含有益的細菌菌株。
8、黑巧克力
是的，這實際上是壹種益生菌的來源。黑巧克力含有纖維，妳的腸道細菌能夠分解並發酵這種化合物，還能產生抗炎作用，促進妳的健康。但妳要確保妳吃的黑巧克力中含有至少70%的可可。
9、開心果
每天50-100克的開心果，會增加腸道有益菌群的水平。堅果本身並不含有益生菌，只是含有益生元。大杏仁的表現略遜於開心果。選擇帶皮開心果，並且觀察自己包了多少皮，以免吃得過多。