人到了年齡以後，生長激素產生變化，人體便會走下坡。在日常日常生活，假如對鈣攝入不夠，便會發生各式各樣的人體病癥。老人消化吸收差，鈣的食補無法跟上，非常容易得了骨質疏松癥與風濕病，骨骼易越來越敏感造成痛疼。
因而壹般在平常日常生活之中都必須補鈣補鋅，不但要藥品補鈣補鋅，還應當多吃壹些讓人補鈣食物，這種食材有：蝦米皮、骨頭湯、紫菜、海鮮產品、魚、花生仁、麻醬、水豆腐、牛乳這些。中老年該怎麽補鈣呢？
食療補鈣盡管老年人吸收力比不上之前，可是根據食材獲得鈣源，卻仍是老年人補鈣最關鍵的方式。
老年人補鈣能夠在燒菜的全過程中有添加壹點食用醋，由於醋與鈣融合而成的醋酸鈣易被身體消化吸收。此外臨睡前也應培養喝純牛奶的良好的習慣，由於牛乳中鈣質豐富多彩，營養元素進到血液之後可以達到身體鈣質的要求，以防身體在晚間很多從人體骨骼中攝入，耗費鈣質。
太陽曬日曬是很好的養生秘訣，這時的自然光能夠促使身體造成維他命d，提高免疫力和避免骨質疏松癥，假如腳部沒什麽難題的話，能夠開展適當的健身運動，有益於骨質增生的健身運動體力提高。假如病況比較比較嚴重的老人還可以適度地填補壹些兒童鈣片，挑選的兒童鈣片，壹定要依照醫師的叮囑來開展，幹萬不能夠濫用。
鈣片補鈣食材中比較有限的鈣源早已不可以達到老年人人體的要求，必須附加的根據攝入兒童鈣片來增強抵抗力。兒童鈣片是應用頂尖生物化學技術性從牛乳中獲取的CPP，提升鈣的基本消化率的80%，科學研究制訂鈣磷占比，科學研究補鈣補鋅，更高效率、更安全性。
老人在服食兒童鈣片補鈣補鋅的另外，還要多留意曬曬太陽，推動鈣的消化吸收；平常留意健身運動，不必喝碳酸類飲品，不喝濃茶等。
宜在夜間補充鈣質晚間是身體最必須鈣的時刻，並且相對而言此刻身體針對鈣質也最非常容易消化吸收。而因為身體在晚間入眠後不進食材，可是由於人體血液中仍必須壹定總數的鈣，這時候僅有從身體唯壹含鈣量壹部分———人體骨骼中索要；另壹方面，因為睡眠時身體的含鈣較少，換句話說在睡前攝入鈣質能迅速被消化吸收。
運動補鈣除了以上食物補鈣的方法，運動補鈣也是老年人壹個很不錯的選擇，如果單純的補鈣而缺乏運動，會使得補鈣效果不佳。運動不僅能強身健體，還能促進身體的新陳代新，刺激骨骼對於攝入體內鈣的吸收和利用，從而達到預防老年人骨質疏松的目的。中老年人可以選擇在早晨或者傍晚的時候去做壹些運動，比如跑跑步、做體操、打太極拳、或者伸伸腿等。即使的腿腳不方便的老年人，也應每天都去散散步，活動活動，這樣有利於身體發熱健康，還能達到推遲骨質疏松癥的目的。
除了從食物當中補鈣，在平時生活當中，中老年人還應該註意的就是多做壹些舒緩的體育運動，不僅可以加強身體的血液循環和新陳代謝，還可以幫助身體減少鈣質丟失，對對飲食中鈣的吸收也有很大的幫助作用，堅持下去就可以讓自己的骨骼比實際的年齡年輕化。