(1)內部培養)
練習者先準備壹寸厚的墊子收好，然後脫衣盤腿而坐，自然，單人或雙人。鼻臍相對，全身放松，精神集中，姿勢端正，雙眼微閉，雙肩下垂，腰部不能彎曲，舌頭上腭，雙手掌心自然呼吸，上下重疊壹個手印(男性左手在上，右手在下，女性反之)。吸氣的時候，我要壹股真氣從百會穴進入腹部，稍稍提起肛門。呼氣放松肛門，像保持腹部壹樣，進氣要慢而長，工作中壹切都會很自然。排除雜念，不受外界幹擾，放松心情，無憂無慮，使內氣在人的意識引導下滲透到身體的各個部位。剛開始練半小時，然後逐漸延伸到1-2小時以上。每天練習兩次。
接功:壹掌貼腹部，另壹掌蓋在上面(男右掌內，左掌外，女反之)。以肚臍為中心，雙手先向右下再向左上順時針擴大腹部，每三次壹次，逐漸擴大，上至心窩，下至恥骨兩側，至腰部，***36次。然後每三次收縮壹次，逐漸收縮再逐漸收縮，逆時針運行，最後在腹部閉合。全身的氣逐漸聚集在腹部，然後擴散到四肢。雙手掌心搓熱擦臉。明古天三十六關；敲牙36下；把唾液吞進腹部。然後慢慢站起來走壹會兒。
(2)煉金術
煉丹法是鞏固和加強腹部的氣(熱)感。它分為四個步驟，描述如下:步驟1/
把腹部的氣團想象成壹個球，紅色發光，氣團裏還彌漫著氣場。
1.以腹部前方為平面，意念氣團慢慢順時針旋轉，逐漸帶動彌漫的氣場。旋轉36或72次或108次，註意旋轉時的熱感覺。然後逆時針旋轉36、72、108圈。
2.以會陰至百會連線為軸，水平面為平面，氣團順時針旋轉36、72、108圈，再反方向旋轉。
3.以左右腰側連線為軸，以身體側面為平面，氣團先向下、向後、向上、向前旋轉36、72、108圈，再反向旋轉。最後接收工作(同內修)。
註意，這裏的氣團“旋轉”不是“運行”。旋轉是指氣團在原來的位置繞直軸旋轉(如旋轉地球儀)，運行是指氣團離開原來的位置，形成壹定的運動軌跡。(以上1-3分別以車身正面、水平面、側面為平面，下同)。
有兩點很重要:第壹，煉丹的第壹步必須建立在內功修煉的有效性(也就是腹部的感覺)上。第二，氣團的旋轉壹定是緩慢而均勻的，不是忽快忽慢，而是耐心地體驗它的旋轉。因為是有意進氣，所以不能急躁，否則可能會有偏差。
第二步
第壹步熟練有力後，可以改練第二步。該方法如下:
1，以肚臍為中心，以身體前部為平面，氣團順時針圓周運動，逐漸擴大擴大，到達左右臀部，上至心窩，下至恥骨，最大，***36周或72周。氣體向上提時，與吸氣相結合，氣體向下留時，與呼氣相結合。......& gt& gt
問題2:如何盡快踐行田單精神？鍛煉方法有兩種。壹種是傳統的氣功練習、冥想等靜態練習。然後就是運動，就是平時的拳擊架子。動態和靜態需要結合，而不是壹個。
在平時練拳的過程中，妳要記住，妳的力量是流暢的，妳要生氣，用氣推動妳的力量。不要用蠻力，可以借鑒太極傳的說法，腰在中。這樣，長此以往，妳就能形成正確的發力方式，同時，妳的力量也會與日俱增。
靜功夫有很多種。記得要冷靜，待在腹部，但是不能拍照。記住自然。當然，最重要的是冷靜下來。排除雜念，這樣時間久了，就會培養出豐富的內心興趣。
問題三:初學者如何練好內功，如何盡快練好丹田內氣？歷代很多氣功專家都主張守丹田；因為這個部位與人體生命活動關系最為密切，位於人體的中心，是任、督、沖三條經脈運動的起點。十二經脈也通過腹部直接或間接進入經脈，再進入臟腑。夏丹田是氣機升降、開合的基地，也是男人藏精、女人養嬰的地方。《難經》認為，夏丹田是“生命之祖，生氣之源，五臟六腑之根，十二經脈之根，陰陽之會，呼吸之門，水火交匯之鄉。”因此，氣功專家往往把腹部作為鍛煉、聚集和儲存真氣的主要部位。人的元氣來源於腎，藏於腹部。通過三焦，在全身流動，促進五臟的功能活動。人體的強弱、生死，完全取決於田單生命力的興衰。因此，保健專家非常重視保持丹田的活力。如果田單充滿活力，它可以調動人的潛力，使真氣在全身循環。通過觀察腹部，可以調理陰陽，溝通心腎，益氣通八脈，恢復先天生理機能，促進身體健康長壽。
專心致誌在腹部的時候總是在想，無法集中註意力在腹部，怎麽辦？如何關註田單？
以為氣沿任脈入小腹，先以舌扣齒，再以赤龍攪水三周，再以津液引氣入腹，數壹數氣息，然後自然入腹，天人合壹。不要擔心氣該往腹部哪裏去，因為氣最終還是要回到腹部。
如何保衛田單
方法是輕輕閉上眼睛，有意順著鼻尖，輕輕“向內看”肚臍裏的“下丹田”，每次練習半小時到壹小時。我以直立的姿勢練習。剛開始學功夫，腹部沒有明顯的停留感。但是腳經常癢，下班就不癢了；有時手掌很重，有時整個人似乎很重，不知不覺就變成了站樁形式；有時候我的腿會發抖...收藏作品的方法是雙手輕輕按壓腹部的位置，在心裏重復:我要收藏作品，我要收藏作品。
直到精神恢復正常，只是輕輕活動壹下關節。
腹部出現熱感後，很多疑問都解決了:腹部在哪裏？發燒的地方是田單。怎麽養？保留腹部溫暖的感覺是有意防禦。田單發燒後，下壹步該做什麽？還停留在腹部。這種“有意防禦”不是集中防禦，而是“貌似防禦非防禦”，即清楚地知道腹部有溫熱感就夠了。是為了保持溫暖的感覺，而不是保持在腹部的位置。達到這種煉丹水平的人可以隨時隨地留在腹部。我說這個方便。其實我也沒必要很較真。是壹種自然的感知，叫做“似觀而不察”。
實踐課程1\2
捍衛田單的神秘
簡單來說，呆在腹部就是排除雜念，全神貫註於腹部，無耳無眼無鼻無心，全神貫註於真氣的活動。
練氣功的時候，首先要註意集中註意力，堅持腹部。腹部在小腹中間，肚臍下三寸，是我們的元氣之源。調整呼吸後，氣息運動將真氣向下推，集中於腹部。如果腹中之氣充盈，督脈便可貫通，所謂“積氣沖關”，便可進入高深境界。
所謂有意防衛，就是心念淡漠，精神集中。守字在書中有明確的含義，即《尚書》中“唯精獨尊，容於中”；所謂“大學”說:“知止以後再決定，然後就可以清靜了”；佛教說的“止於觀”，孟子提出的“求心安”，都是指有意防衛。俗話說“鎖心拴馬”也是有意為之。在內功經典中說得更具體:“泰崩於前而不動，虎嗥於後而不驚。”《內經》？蘇文？古代無罪論說:“無所淡然，真氣隨之，靈藏於內，病安。”守神在內，就是守腹。孔子告訴顏元，“非禮勿視，非禮勿聽，非禮勿言，非禮勿動”。這四個不字，就是有意防衛的具體措施。就像經書上說的“我們是來讀書的，是來解讀的，是來說永遠的”，也指出了有意防禦的方法。
回答補充
“田單”壹詞源於道家，但沒有儒家和佛教之分。根據田單的定義，它是壹種神奇的藥物，是從許多健身和疾病的藥物中提取的精華和高效物質。因此，它被作為“靈丹妙藥”代代相傳，因為它可以治療疾病和延長壽命，所以它在人體內發生生理變化...> & gt
問題四:如何快速練好丹田氣？現在能練的很少，但是有壹些，很慢。具體方法不便細說。
問題五:如何快速練好丹田氣？妳好，現在能練的人很少，有，只是慢了點。具體方法不方便細說。回答是違法的。謝謝妳。
問題6:如何快速培育田單精神？妳練氣功嗎？很冒險。妳確定嗎？
1，練習專註力，睡前數數，吸氣呼氣1，吸氣呼氣2，吸氣呼氣3，就這樣。不要想別的。
2，然後盡量什麽都不去想，這很難。(感覺像溺水掙紮)
3.想象壹下，吸氣時濁氣從妳的腹部慢慢向肺部移動，呼氣時排出。當妳呼氣時，想象清潔的氣息沈入妳的腹部。全靠想象力。
大概需要2-3個月的時間來感受氣息，每次集中精力呼吸引導氣息的時候，胃裏都有感覺。
我就說到這裏。
還是那句話，氣功有風險。
問題七:吳立波先生:“如何快速踐行丹田精神？現在能練出來的人很少，但是有壹些，很慢。具體方法不方便細說。”
問題8:躺著可以練丹田內氣嗎？妳好。從小和哥哥練散打拳擊長大。我們經常冥想來調整我們體內的呼吸。躺下沒有好處。第壹，不能集中註意力。第二，妳容易犯困。第三，妳的運氣容易消散。希望我的回答能幫到妳。
問題9:如何快速練腹，用氣唱歌？20分丹田氣，說起唱歌的感覺等發力點，通俗點就是妳覺得用肚臍連線發力是對的！張開喉嚨攻擊電源點。自然是腹氣。