158cm，68kg，女，有什麽辦法讓我長胖嗎？

女:158cm，68kg。根據體重指數的計算公式:身體質量指數=體重(公斤)/身高米)，應該是:身體質量指數=13.6。需要強調的是，BMl適用於身體發育基本穩定後的成年人(18歲以上)。壹般認為正常體重指數在18到25之間，超重體重指數在25到30之間，肥胖體重指數在30以上。根據身體質量指數的正常體重指數，妳不符合標準.......................................................................................................4.睡眠也很充足；；我就是吃什麽都不胖。其次要找出長胖的原因:1。精神因素導致消瘦。2.飲食因素，飲食不規律，缺乏運動，營養和蛋白質成分。3.由疾病引起:病理性消瘦常見的疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減退和壹些代謝性疾病。.....如果排除病理因素後確實需要增肥，可以采用“飲食加運動”的方法。飲食又香又甜。註意三餐多吃高脂肪高糖的食物，容易發胖。但在進食時，註意選擇有益的食物，可以強行多餐，這樣食欲會逐漸增加。食欲增強後，配合適當的運動，妳的身體四肢會逐漸變粗，身體看起來也不會那麽瘦。當人體攝入的熱量多於攝入的熱量時，身體就開始將剩余的熱量轉化為脂肪並儲存起來。這就是增重的原理。具體來說，在食物總量不變的情況下，吃高熱量的東西越多，飲食越接近油，熱量越高。從量上來說，多吃是最容易長胖的。兩餐之間熱量高的零食，看電視的時候也不要閑著。能躺下就不要站著，盡量少攝入熱量。這樣堅持幾個月，體重就會增加。1.要增加飲食攝入，增加體重，就要為身體提供合成組織所需的各種營養物質。飲食內容要豐富多樣，食物盡量可口。在蛋白質攝入充足的情況下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存在皮下，充實瘦。2.妳應該保持充足和良好的睡眠。人們睡眠充足，胃口也更好。3.適當運動。每天抽出壹定的時間鍛煉，不僅能提高食欲，還能讓肌肉越來越結實。人體的肌肉如果長期不運動，肌肉纖維就會萎縮變弱，人就會顯得瘦。知識分子多是這種規模，加強鍛造很重要。您可以根據自己的需要應用以下菜單。記住:不要壹下子讓自己太胖，增重:“每兩周加半公斤”。早餐:壹定要吃，對於偏愛西式口味的人來說很重要:1。壹杯鮮榨橙汁。壹杯低脂牛奶。充滿糖漿、果醬和奶油的薄煎餅。喜歡中國味道的人:1。壹碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2。壹杯豆漿或米漿。3.早上壹個煮雞蛋的零食:以下食物中的壹種可以讓身體儲存能量:葡萄幹、核果、花生、香蕉。午餐:快樂餐會讓妳變胖。偏愛西方口味的:1。壹個蘋果。2.壹杯低脂牛奶。3.壹份三明治。4.壹盒生菜沙拉。5.壹塊高纖維餅幹。壹個獼猴桃。2.壹杯酸奶。3.壹碗米飯或壹碗面條。4.壹份水煮蔬菜。5.高纖維餅幹。晚餐:盡量按時吃飯。和家人壹起吃的那種甜甜的感覺，會讓肉長得更快。1.現在榨果汁。2.冰淇淋或酸奶。3.生菜沙拉或油炸蔬菜。4.壹碗米飯或面條。5.瘦肉或魚。6.飯後吃點菠蘿、木瓜或西紅柿。宵夜:最好在睡前兩小時吃，在吐司上塗上果醬、花生醬、奶油和蒜蓉醬。再喝壹碗肉湯，牛奶或者豆漿。吃點東西吧。我太飽了，睡不著。吃完宵夜後，睡前要刷牙漱口。只要妳堅持，妳就會成功！！加油(⊙ o ⊙)！