如何預防駕駛疲勞？
下午13到16，淩晨2點到6點，交通事故多發。在這兩個時期，壹般人的生物節律處於低谷，大腦更容易轉向休息狀態，容易疲勞駕駛。如何預防駕駛疲勞？這裏有壹些提示可以幫助妳。
1，睡眠充足
睡眠質量差是司機疲勞駕駛的最根本原因。壹般正常人白天黑夜至少要睡7個小時，這樣大腦才能得到充分休息，工作能力才能完全恢復。司機作為壹個特殊的行業，要保證充足的睡眠時間，才能使身體素質恢復正常。養成就寢時間和良好的睡眠姿勢，每天保持7-8小時的睡眠；睡前1.5 ~ 2小時內不吃東西，睡前1小時內不多喝水，不做過度腦力勞動；保持臥室通風清潔，床不能太軟，被子不能太重太暖，枕頭不能太高。
2、座椅高度適中，前後合適。
如果座位太高，司機開車時容易駝背。即使他保持筆直的姿勢，也會顯得僵硬，不方便操作。前腳踩離合踏板時，整條腿在被完全踩死的情況下，仍應保持壹定的彎曲度，這樣在發生事故時可以有緩沖空間，也可以減少腿部疲勞。身體與方向盤的距離比較好的是，手臂伸直時，手腕剛好可以放在方向盤正上方的輻條上。座椅可以稍微向後傾斜，這樣可以在駕駛時保持身體平衡，緩解頸部和背部的壓力。對於沒有腰部支撐的車輛，可以在靠背和座椅的縫隙處加壹個腰墊，讓長途駕駛更加舒適。
3、保護眼睛，防止眼睛疲勞
可以利用各種休息時間做壹些眼部活動，比如看遠處或者天空，翻白眼，用手繞眼，用熱毛巾敷眼睛。在景色單調的高速公路上行駛時，應適當改變視覺焦點。妳也應該經常註意眼睛衛生。當前面的陽光太刺眼時，妳最好戴上太陽鏡。
4.開車前要小心用藥。
有些抗過敏的藥和清熱解毒的藥含有催眠成分，吃了會有睡意。有些食物有鎮靜作用，開車前應避免食用，如牛奶、香蕉、肥肉和含酒精的食物。
5.喝點水或者吃點東西
司機在平車很少的筆直高速公路上最容易犯困，因為此時他們無事可做，即使眼睛長時間盯著前方也容易犯困。這個時候要找點事情做，比如吃點口香糖，薄荷糖，還有其他提神的東西，有條件的話多嚼點。開車的時候犯困，可以選擇喝點東西。喝點茶或者壹些飲料，如果是冷的，會讓妳昏昏欲睡的大腦壹下子清醒過來。另外，水喝多了會讓妳有想上廁所的感覺，這無疑會抑制妳的睡意。
6.打開窗戶
天氣熱的時候很容易犯困。這時候可以打開窗戶，盡量讓涼風吹得大壹點，讓斷斷續續的涼風吹走妳疲憊的臉龐。由於氣溫較高，車內環境也會受到很大影響。悶熱的天氣會讓司機感到煩躁，用空調調節溫度是個不錯的選擇。當然，也別忘了時不時打開通風口，凈化車內環境。
7.每天開車時間不宜過長。
根據駕駛員的年齡和健康狀況，壹般每天駕駛6-8小時為宜。每天開車時間過長，短時間內無法恢復體力，會造成累積性疲勞。科學合理安排行車時間和計劃，行車過程中註意休息；連續駕駛時間不得超過4小時，連續駕駛4小時，停車20分鐘以上必須停車；夜間長時間駕駛時，應兩人輪流駕駛，交替休息。每人開車時間2 ~ 4小時，盡量不要夜間開車。
8.多吃水果
夏季飲食宜清淡，尤其是長途駕駛疲勞時，應多吃富含維生素的水果和蔬菜。維生素是真正的清醒劑，可以盡快把人疲勞時積累的代謝產物處理掉。比如蔬菜，黃瓜，蘋果，橘子，桃子等等。相反，不要吃太多油膩的肉。重點是，開車前不要大量吃牛奶、香蕉、生菜。這些食物有壹定的催眠作用。
9.聽音樂來提神
打開音響，播放迪斯科等動感音樂。妳可以把聲音開大壹點，用這些快節奏的音樂把妳叫醒。開車時不宜聽強烈的音樂，音量不宜影響行車安全。休息時不要聽音樂，讓耳朵休息壹下，耳廓等部位可以緩解聽覺疲勞。另外，要定期檢查聽力。
10，正確的駕駛姿勢很重要
上身挺直，擡頭收頜，肩部放松，膝蓋微彎，臀部盡量靠近椅背，握方向盤的手臂要微彎。在駕駛和休息過程中，要多鍛煉身體，尤其是肩部、頸部和背部。開車時最好戴上手套，這樣不僅可以防止出汗的手打滑，還可以在方向盤和手之間加壹層減震層，緩沖對手和人體的震動。
11.午飯後休息壹下。
夏天中午吃完飯，開車的朋友最好不要馬上出發，尤其是長途駕駛，最好休息半個小時。進食後，血管需要輸送更多的氧氣來消化，大腦供氧不足。另外，夏季的高溫讓人越來越困，也就是俗稱的“醉了的感覺”。盡量不要用抽煙、喝濃茶、濃咖啡等方式提神。這些方式只能帶來暫時的神經興奮，對大腦的應變能力和身體疲勞沒有實質性的改善。
12，聊天提神
如果車上有人，就和他聊聊，找點有趣的話題聊，時不時講講笑話，不要把開車搞得那麽無聊，要變得有趣，說壹路都是最好的。
13，帶風油精
開車的時候在車上準備幾瓶風油精，清涼油之類的。當妳感到困倦的時候，在太陽穴和額頭上抹壹點，這樣妳的眼睛和大腦會立即感到寒意，這可以幫助妳改善精神。
14，在服務區打個盹
長途駕駛，尤其是帶上家人，壹天最多8小時(包括休息時間)。醫生建議，前5個小時要停兩次，每次25分鐘。然後每小時停下來休息壹下。如果可能的話，最好兩個司機輪流開車，每3小時換1次。停車時要喝壹些不含酒精的飲料，吃壹些富含碳水化合物的水果和零食，幫助恢復精力和體力。避免食用富含脂肪和蛋白質的食物，這會大大增加消化道的負擔，從而使身體很快感到疲勞，註意力減弱。如果只有壹個人在開車，妳最好在服務區打個盹再繼續開車。
15，可以防止困倦
為了防止困倦，這壹招只能用來緩解輕度疲勞。具體方法是按壓位於虎口的合谷穴、位於手掌的勞宮穴、面部的太陽穴、耳後的風池穴、鼻唇溝的任重穴各1-2分鐘，會有酸、麻、脹的感覺。經常需要開長途的車主甚至可以買壹個* * *設備放在車裏。停車時，他們可以借助* * *裝置完全放松5- 5。
16，變更車道或變更車速
開車時不要總是在同壹車道勻速行駛。時間長了真的很無聊。每隔壹段時間就可以變道，變速，變道，加速，減速，讓妳在沈默中變道，集中註意力。
最後提醒大家，好好休息的時候不要開“怒車”。可以深呼吸，簡單的* * *頭頸部，緩解煩躁。另外，聽壹些舒緩的音樂來減少噪音的影響也是壹個不錯的方法。記住，開車不要生氣，遵守交通法規，文明駕駛，好好出行。
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