的確，改掉壞習慣不是那麽容易的。除了意誌薄弱，耐力不足，還有壹個方法上的問題。急於求成，試圖壹下子徹底戒掉，往往適得其反。
妳知道妳不應該吸煙妳很清楚吸煙的危害，也知道其中所含的焦油和尼古丁正在損害妳的心臟和肺部。如果妳是男人，吸煙最終會對妳的性生活產生不良影響。妳也知道吸煙會汙染周圍的環境，讓周圍的人感到很不舒服。更有甚者，吸煙讓妳每個月不得不花很多錢。然而，下定決心戒煙並不容易。
最近，美國中部城市查爾頓基金會在美國進行了壹項公眾調查。結果顯示，壹些前吸煙者平均需要65，438+08年，至少需要65，438+00次努力才能完全戒煙。對於壹半以上的前吸煙者來說，戒煙的最重要原因是出於健康考慮，如心臟病發作或收到醫生的正式警告。其中60%的人選擇了最難的戒煙方式，即壹下子徹底戒掉。但是效果不是立竿見影，而是花了這麽長時間才最終搞定。
專家表示，壹下子徹底戒煙的方法，不僅會讓吸煙者產生煙癮，還會讓他們身體難以承受，容易瓦解鬥誌。因為對於戒煙的人來說，“再也不抽煙”的決心可以用“極其悲壯”來形容。即便如此，還是堅持不了多久。看來完全戒煙是沒有希望了。
是真的嗎？不。戒煙有很多方法。為什麽選擇最難的壹個？目前有壹套減輕戒煙痛苦的輔助療法，具體如下:
1.尼古丁替代療法是利用含有少量尼古丁的產品，如口香糖、噴鼻劑或貼在皮膚上的膏藥，幫助吸煙者緩解戒煙過程中的煩躁、失眠、焦慮等嚴重癥狀。這些替代產品中的尼古丁進入血液的速度比吸煙慢得多，但它們可以快速有效地緩解煙癮。與口香糖和噴鼻劑相比，皮膚貼使用起來更方便，尤其適合鼻竇炎和鼻腔過敏的人。但孕婦和心臟病、高血壓患者，除非遵醫囑，否則不得擅自使用這些尼古丁替代品。
二、藥物輔助治療有壹種處方藥叫Zyban，可以通過對大腦的作用，減少戒煙過程中的劇烈反應。可以單獨使用，也可以和皮膚貼壹起使用，增加戒煙成功的概率。但是，如果妳精神和身體功能失調，頭部受過傷，中風或已經在服用抗抑郁藥物，就不適合上“負荷班”。
3.針灸可以在短時間內幫助戒煙，但其長期有效性有待進壹步研究證實。
4.有用的技巧在決定實施戒煙計劃之前，壹定要對戒煙帶來的問題有壹個全面的考慮和心理準備，學習壹些有用的技巧。這些技巧包括:做操，冥想，慢慢吸氣呼氣，從1數到10。妳必須接受特殊訓練的另壹點是，當別人給妳壹支煙時，禮貌而堅定地說“不，謝謝”。
無論妳通過哪種方式戒煙，得到家人、朋友和社會團體的全力支持是非常重要的。他們可以有效地督促妳實施戒煙計劃，幫助妳緩解身心壓力。當然，成功的關鍵在於妳自己。當妳感到難以忍受的痛苦或絕望時，請記住這句話:“沒有人會因為戒煙而死”。
首先，認識到戒煙的好處:
剛戒煙壹天，戒煙對心臟、血壓、血液系統的好處就會顯現。戒煙1年後，冠心病超額風險比持續吸煙者降低壹半。
戒煙5年-15年後，中風風險降至從不吸煙者水平。
戒煙10年後，與繼續吸煙者相比，患肺癌的風險降低壹半。口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌風險降低，胃潰瘍風險降低。
戒煙15年後，冠心病風險與從不吸煙者相近。總體死亡風險回到了從不吸煙者的水平。所以，任何時候戒煙都不晚，最好在健康受到嚴重損害之前戒煙。
如何戒煙(1)；
1.戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，壹般3 ~ 4個月就能成功。
2.扔掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參加習慣吸煙的場所或活動。
4.飯後喝水、吃水果或散步，以擺脫飯後抽根煙的想法。
當煙癮來臨時，要立即深呼吸，或者嚼無糖口香糖，避免用零食代替香煙，否則血糖升高，身體超重。
6.堅決拒絕香煙的誘惑，時刻提醒自己再抽壹支煙就足以讓戒煙的計劃化為烏有。
如何度過戒煙的前5天？提供以下七種戒煙方法(2):
(l)在兩餐之間喝6-8杯水，以促進尼古丁排泄。
(2)每天洗溫水澡。如果妳忍不住抽煙，妳可以立刻把自己淋成落湯雞。
(3)戒煙五天，充分休息，生活規律。
(4)飯後戶外散步，深呼吸15-30分鐘。
(5)不喝刺激性飲料，改喝牛奶、鮮果汁、谷類飲料。
(6)盡量避免食用禽類食品、油炸食品、糖果和甜點。
(7)可以吃多種維生素B群，可以鎮靜神經，排除尼古丁。
醫生指出，在第壹個五天後，可以用以下方法來維持戒煙的“成功”。
(1)飯後刷牙或漱口，穿幹凈衣服，不吸煙。
(2)用鋼筆或鉛筆代替叼煙的習慣。
(3)大部分時間呆在圖書館或其他不允許吸煙的地方。
(4)避免去酒吧和參加宴會，避免和煙癮大的人在壹起。
(5)用不抽煙省下來的錢給自己買個禮物。
(6)準備在2-3周內戒掉想抽煙的習慣。
兩者結合戒煙是沒問題的。有毅力很重要，呵呵。
還有戒煙門診，覆蓋人群有限。請看壹下介紹:
吸煙者戒煙要經歷幾個階段:考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取行動戒煙，維持戒煙狀態或復吸。許多人可能會在完全戒煙之前重復上述過程，但有些人報告說，他們發現戒煙比他們想象的更容易。不同的階段需要不同的建議和處理方式。
目前有壹些方法可以幫助戒煙。醫生提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁貼片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療，都是有效的戒煙治療方法，如果這些方法配合使用，效果會更明顯。
大多數吸煙者都依賴煙草。當他們嘗試戒煙時，會出現強烈的成癮性、易怒、註意力不集中、易怒等戒斷癥狀。尼古丁替代療法是壹種經濟有效的治療方法，通過減少煙癮可以使戒煙率提高壹倍以上。其效果已被短暫幹預、作為非處方藥銷售和戒煙專科門診所證實。尼古丁替代療法作為壹種有效的幫助戒煙的公共衛生措施，應該得到足夠的重視，以促使大多數吸煙者戒煙。
戒煙是中國中老年人改善健康的唯壹且最有效的健康決策。
為了愛情，為了家庭，為了自己和他人的健康，堅強意誌，克服壹切困難。堅持就是勝利，呵呵。
祝妳戒煙成功。