據2012年3月8日發表在《美國骨質疏松雜誌》上的壹篇臨床驗證論文(PMID:22398856)證明，長期服用鈣加維生素K2加維生素D3，可有效恢復骨質疏松癥狀，使骨折發生率降低25%。
那麽這些營養素是如何影響骨骼健康的呢？
鈣:有新的證據表明，維生素K2可以將鈣保留在骨骼中，防止鈣沈積在妳不想要的地方——比如妳的器官、關節和動脈。大部分動脈斑塊是由鈣沈積形成的，所以稱為“動脈硬化”。
維生素K2可以激活壹種叫做骨鈣素的蛋白質激素，骨鈣素是由成骨細胞產生的，是將鈣結合到骨基質中所必需的。骨鈣素似乎也有助於防止鈣在動脈中沈積。所以，雖然增加鈣對妳的骨骼有好處，但對妳的動脈沒有好處。它可能會鈣化。維生素K有助於在高鈣水平下保護妳的血管免受鈣化。
維生素D3:如上所述，維生素D3可以幫助妳的身體吸收鈣，但維生素K可以給妳需要的骨骼帶來鈣。妳可以把維生素D當成看門人，控制誰進入，把維生素K當成交警，引導交通到需要去的地方。大量的交通——但沒有交警——意味著到處都是堵塞、擁擠和混亂！
換句話說，沒有維生素K2的幫助，妳的維生素D有效進入的鈣可能會為妳工作——通過積累在妳的冠狀動脈而不是妳的骨骼中。甚至有證據表明，維生素D的安全性取決於維生素K，維生素D的毒性(雖然D3形式非常罕見)實際上是由維生素K2缺乏引起的。
如何從自然資源中獲取這些營養物質？
鈣、維生素K2和維生素D3顯然是以補充劑的形式提供的，但妳要知道，妳也可以從食物和陽光中自然獲得。
特別是如果是食物型鈣，妳的身體會更好的利用鈣。良好的來源包括來自牧場飼養的奶牛(吃植物)的生牛奶和奶酪、綠葉蔬菜、柑橘類水果、角豆樹、芝麻和小麥草，等等。膳食來源的鈣通常比補充劑中的鈣更容易被吸收和利用，這可能會增加心臟病發作或中風的風險。
至於維生素D3，將皮膚暴露在自然光下是獲得足夠這種重要營養的最佳方式。來自陽光的維生素D作為壹種激素，在皮膚中迅速轉化為25-羥基維生素D或維生素D3。第二個最好的選擇是當妳不能自然曬太陽時，口服維生素D3補充劑，然後監測妳的水平，以確保妳處於'治療範圍內'。
理想情況下，妳應該通過各種膳食來源(綠葉蔬菜、發酵食品如日本的納豆、生乳奶酪等)來優化妳的維生素K2。)和K2補充劑，因為大多數人無法從飲食中獲得足夠的維生素K來獲得充分的健康益處。如果服用抗凝藥，壹定要慎用維生素K，但是如果妳壹般健康而不是這幾類藥物，我建議每天150-300 mcg。
可以單獨服用維生素D3和維生素k2，也可以使用下面這種全面的脂溶性維生素D3，它不僅含有維生素K2，還含有人體必需的維生素A和E。
妳可以在JD.COM海外網找到它。這會省去壹些麻煩。這是美國醫用維生素d，壹瓶60片，可以吃兩個月。鈣最好從食物中獲取，如無糖酸奶、乳制品、綠色蔬菜、海鮮等。同時，有陽光的時候，尤其是每天11到12之間，到戶外去接受陽光，盡量穿半袖的衣服和短褲，以獲得最多的陽光。
堅持12到18個月，相信妳會看到效果的。