妳在編輯部不開心嗎？在許多茶中，綠茶因其香甜的味道而非常受歡迎。近年來，許多研究表明，每天喝綠茶對糖尿病、高血脂、肥胖癥、癌癥、中風、癡呆癥、牙周病、流感、失眠等有效。試試加入檸檬、肉桂甚至黑咖啡，改變口味，健康效果加倍！綠茶綠茶的瘦身作用可以逆轉導致脂肪堆積的基因。2014的壹項研究發現，肥胖或糖尿病患者的基因標記模式與普通人不同，儲存脂肪的基因開關開啟。綠茶中含有大量的表沒食子兒茶素沒食子酸酯(EGCG)，可以關閉糖尿病和肥胖的相關原因，增加膽囊收縮素(CCK)的濃度，減少饑餓感。綠茶激活褐色脂肪，人體內的褐色脂肪可以分解導致肥胖的白色脂肪。日本花王公司的研究表明，成年男性每天攝入1.080毫克的兒茶素，5周後褐色脂肪的活性顯著提高。棕色脂肪可以分解導致肥胖的白色脂肪，達到瘦身的效果(棕色脂肪活性容易受到年齡等因素的壓抑，使人變得肥胖。為了獲得足夠的兒茶素，最好每天喝三杯以上的濃茶。但需要註意的是，濃茶中的咖啡因會對胃腸道有壹定的* * *作用，可能會引起胃痛或腹瀉，所以壹天最好不要喝超過1500ml。在飲用時間上，隨餐或飯後飲用，可以達到抑制脂肪吸收的效果。綠茶除了有助於減肥，還有65，438+00預防糖尿病的保健功效。綠茶可以加快脂肪燃燒，提高血糖值，增強身體組織對胰島素的敏感性，使肝臟、肌肉和脂肪細胞更快地將糖儲存在血液中，減少糖對身體其他部位損害的機會，降低糖尿病的發病率。保護心血管系統，降低中風風險綠茶可以降低血小板聚集，有益於大腦和心血管健康。研究表明，每天喝3杯綠茶，可使中風風險降低265，438+0%；如果每天喝6杯綠茶，減少量會達到40%。降低57%的結直腸癌風險。綠茶中含有黃酮類物質，可以激活細胞的防禦機制，所以多喝綠茶可以提高細胞抵抗損傷的能力。有研究指出，平日有喝無糖綠茶習慣的人，患大腸癌的風險降低57%。《公共衛生營養學》分析了5項關於胃癌控制的長期隨訪研究和8項實驗研究。從數據中可以發現，每天喝6杯綠茶，與沒有喝茶習慣的人相比，25年後患胃癌的概率可以降低16到21%。但需要註意的是，喝太燙的綠茶，患癌風險會增加7.6倍。妳在編輯部不開心嗎？在許多茶中，綠茶因其香甜的味道而非常受歡迎。近年來，許多研究表明，每天喝綠茶對糖尿病、高血脂、肥胖癥、癌癥、中風、癡呆癥、牙周病、流感、失眠等有效。試試加入檸檬、肉桂甚至黑咖啡，改變口味，健康效果加倍！綠茶綠茶的瘦身作用可以逆轉導致脂肪堆積的基因。2014的壹項研究發現，肥胖或糖尿病患者的基因標記模式與普通人不同，儲存脂肪的基因開關開啟。綠茶中含有大量的表沒食子兒茶素沒食子酸酯(EGCG)，可以關閉糖尿病和肥胖的相關原因，增加膽囊收縮素(CCK)的濃度，減少饑餓感。綠茶激活褐色脂肪，人體內的褐色脂肪可以分解導致肥胖的白色脂肪。日本花王公司的研究表明，成年男性每天攝入1.080毫克的兒茶素，5周後褐色脂肪的活性顯著提高。棕色脂肪可以分解導致肥胖的白色脂肪，達到瘦身的效果(棕色脂肪活性容易受到年齡等因素的壓抑，使人變得肥胖。為了獲得足夠的兒茶素，最好每天喝三杯以上的濃茶。但需要註意的是，濃茶中的咖啡因會對胃腸道有壹定的* * *作用，可能會引起胃痛或腹瀉，所以壹天最好不要喝超過1500ml。在飲用時間上，隨餐或飯後飲用，可以達到抑制脂肪吸收的效果。綠茶除了有助於減肥，還有65，438+00的保健功效，消除脂肪肝，降低肝病風險。研究指出，非酒精性脂肪性肝炎與活性氧有關。日本栗原診所東京日本橋會長栗原壹表示，綠茶中富含的茶素具有很強的抗氧化作用，可以抑制肝臟產生的活性氧的消除，防止脂肪在肝臟堆積，預防脂肪肝。。減敏研究發現，表沒食子兒茶素沒食子酸酯(EGCG)可以阻斷過敏反應中的關鍵受體，甲基化EGCG是目前茶葉中發現的最強抗過敏化合物。此外，茶葉中天然存在的槲皮素也能降低組胺反應。減少體內誘發癡呆的物質近年來對阿爾茨海默病的研究主要認為澱粉樣β蛋白粘附在神經細胞上引起病變；宇都宮治療中心主任長谷川恒彥博士(Dr Hasegawa Tsunehiko Sato)指出，血液中的同型半胱氨酸會降低認知功能，這也可能是阿茲哈莫癥的病因之壹。同型半胱胺是蛋白質代謝過程中產生的有毒物質。當血液中的同型半胱氨酸過高時，容易導致癡呆癥、心血管疾病、腎臟疾病和惡性腫瘤等健康問題。正常情況下，當體內同型半胱氨酸增多時，人體的固有機制可以激活酶來代謝同型半胱氨酸，將同型半胱氨酸轉化為無毒物質；綠茶中所含的輔助酶和抗氧化劑PQQ能進壹步加強將同型半胱氨酸轉化為無毒物質的功能。註意:PQQ(吡咯喹啉醌)，被稱為“第14維生素”，是壹種強抗氧化劑。在抗氧化效果的對比實驗中，研究人員將抗氧化劑放入試管中的神經細胞中。與維生素C和E相比，註射PQQ的神經細胞存活率最高，證明了PQQ的高抗氧化作用。日本東京大學研究小組發表的研究也指出，服用PQQ可以提高短期記憶和智力處理能力。實驗對40-60歲的被試進行PQQ，並進行記憶測驗和Stroop顏色測驗。實驗前四周無變化，12周後短時記憶和智力加工能力顯著提高。降低8%的肺部阻塞發生率。阻塞性肺疾病(COPD)是壹種呼吸道慢性炎癥，其四年生存率低於某些癌癥。《營養學雜誌》發表的壹項研究表明，完全不喝綠茶的人患肺阻塞的概率為14.1%，而每天喝兩杯以上綠茶的概率下降到5.9%。綠茶中的兒茶素具有抗菌作用，可以改善口腔環境。研究發現，兒茶素可以幹擾牙周細菌引起的炎癥反應，控制細菌，降低唾液和牙菌斑的酸度。因此，經常喝綠茶可以防止蛀牙，減少牙周病的癥狀，或者飯後用綠茶漱口壹分鐘更有效。鎮靜和睡眠，殺菌和改善皮膚問題。綠茶的香氣有安神助眠的作用。日本美容健康專欄作家岡宏江表示，綠茶中的綠茶多酚、維生素C、E、單寧酸、兒茶素等都具有抗氧化、幫助細胞緩解氧化應激的作用。兒茶素還具有抗紫外線的作用，可以減少日曬後皮膚發紅，避免皮膚色素沈著，減少過敏反應。用綠茶泡澡有助於放松肌肉，緩解生活壓力，並能有效殺菌、軟化皮膚角質。習慣喝無糖茶的人，基本上什麽都不喝更好。如果想調味，建議可以試試促進循環、加速新陳代謝等功能性食材。切記不要加白糖或奶油，以免減肥。對於不習慣喝無糖茶的人來說，這裏有六種綠茶飲料。只要搭配正確的食材，就能給綠茶增添風味，讓健康翻倍！綠茶+檸檬抗衰老普渡大學指出，檸檬汁能最大限度提高兒茶素的吸收率，幫助身體吸收6倍以上的兒茶素。不僅可以提高脂肪消耗的效率，其強大的抗氧化作用還可以幫助延緩衰老，預防心血管疾病。綠茶+薄荷放松緩解壓力薄荷不僅具有提神、解郁、寧心的功效，中醫還指出薄荷綠茶具有疏散風熱的功效，對天氣炎熱、經常出入空調房間引起的熱感冒也有極佳的緩解作用。綠茶+糙米減脂降三高是用綠茶和糙米(炒糙米)做成的。糙米的γ谷維素和γ氨基丁酸能降低壞膽固醇和甘油三酯，有助於預防動脈硬化和糖尿病及心血管疾病。綠茶加免疫力強的酸梅，抗流感檸檬酸，促進免疫細胞活性，改善腸道環境。此外，酸梅中的多酚和木脂素可以抵抗流感病毒，而綠茶中的兒茶素具有很強的抗氧化能力，也有助於降低病毒傳染性。綠茶+肉桂粉促進血液循環。肉桂可以促進末梢血液循環。加入3克肉桂粉，可以使綠茶味道更溫暖醇厚。如果不能接受，可以嘗試加壹顆冰糖來緩解口感，但是糖太多會損害綠茶的保健效果，所以要多加註意。綠茶+咖啡可以幫助妳減肥。如果想喝綠茶減肥，也可以試試加黑咖啡。咖啡中的綠原酸和綠茶中含有的兒茶素壹樣，可以促進脂肪燃燒，綠茶中的茶氨酸也可以抑制咖啡原有的興奮感，而咖啡因可以暫時升高血糖，也會被綠茶中含有的綠原酸和兒茶素所控制，留下兩者互補的好處。日本內科副院長工藤隆文博士也指出，咖啡和綠茶的香氣可以幫助腦電波轉變為阿爾法波，可以幫助妳放松，消除“壓力”，這是減肥的大敵。建議每天喝三次綠茶咖啡，每次250 ml，飲用時間不限，但特別建議飯後或運動前飲用。工藤弘文說，飯後喝可以讓減肥效果更好，尤其是飯後，有助於放松；運動20分鐘後，人體會以消耗肝糖為主，但如果體內含有咖啡因，會先燃燒脂肪，所以運動前20-30分鐘喝綠茶和咖啡也有助於減脂。綠茶咖啡的DIY做法:沖泡黑咖啡和綠茶(冰鎮和熱的都可以，不加糖也不加奶)，將綠茶和咖啡按照1: 1的比例混合，或者同時但分開飲用。綠茶和咖啡都富含咖啡因。壹般來說，每100毫升咖啡因，咖啡約40毫克，綠茶約20毫克。付偉部建議每天的攝入量不要超過300毫克，每天喝750毫升的綠茶和咖啡也不要過量。但咖啡因的含量因咖啡和綠茶的種類和工藝而異，要提前確認，並註意飲用後的身體反應。釋放大量兒茶素的綠茶沖泡法:壹般來說，壹杯200ml的綠茶只含有230mg左右的兒茶素。妳可以試試下面的泡茶方法，提高兒茶素的含量，更有效的攝取。喝綠茶的註意事項喝茶有很多好處，但要適量，壹天1000 ~ 1500ml。過量飲茶會抑制鐵的吸收，長期會導致缺鐵性貧血；濃茶含有較多的咖啡因和茶堿，容易產生心悸、血壓升高、失眠等副作用。以及常見的錯誤飲用方法，如空腹喝茶、睡前喝茶、喝隔夜茶等。，還會* * *腸胃，導致失眠，不養生會傷身體。特別是茶葉浸泡的時間越長，咖啡因釋放的越多。如果不想攝入過多的咖啡因，可以註意控制沖泡茶葉的時間。熱茶中的單寧和咖啡因比較多，容易讓大腦緊張，保持清醒。如果晚上想喝茶，可以用涼水泡茶或者縮短泡茶時間。
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