2.乳酸堆積是力量訓練中糖酵解代謝產物中的乳酸造成的；肌肉微結構的破壞會在訓練後的恢復期愈合，愈合後的肌肉會變得比原來的肌纖維粗。這叫過度恢復原理，是肌肉增長的動力。
3.大運動量訓練後，立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉。壹般冷敷持續10 ~ 15分鐘，冰袋用衣服或毛巾與皮膚隔開，防止皮膚凍傷。或者洗個冷水澡。國家舉重隊在體育總局重體館有專門的冰雪室。國家隊隊員在繁重的訓練後，為了加快恢復速度，穿著內衣進入溫度設定為0度的冰雪房。
4.訓練後2小時內吃大量碳水化合物可以恢復肌糖原的水平，所以訓練後2小時內要吃壹頓飯。壹般的健身訓練不需要服用補充劑，但是要註意及時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜，補充食物蛋白質。
5.當全身酸痛，特別是已經運動過的部位，建議練習者不要再練習已經運動過的部位。主要是為了給鍛煉過的肌肉壹個休息的時間，因為肌肉的生長需要休息和恢復。
擴展數據
運動後幾小時到24小時出現的肌肉酸痛，壹般持續1 ~ 3天左右。原因無非是肌肉受傷，肌肉痙攣或者結締組織異常。壹般認為，結締組織異常是肌肉酸痛的最大原因。
應采取休息和按摩、熱敷等物理療法，促進血液循環，疏通經絡，不宜過度活動。口服維生素C可以促進結締組織中膠原蛋白的合成，有助於加速受損組織的修復，緩解疼痛。
參考資料:
百度百科-肌肉酸痛