1、按摩
因為在爬山時腿部肌肉過度勞累而出現了腿疼。所以要讓疲勞過度的雙腿多休息哦。在休息的時候如果能夠對腿部進行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效緩解腿部酸痛之感。
2、熱敷
之前也說了，肌肉酸痛就是因為爬山時肌肉過度勞累，腿部血液循環不通暢。拿熱毛巾進行熱敷能夠加快腿部的血液循環。通過這樣的方法就能夠緩解爬山後出現的腿部疼痛了。
3、運動
這裏說運動有兩個方面的說法，壹是對於預防爬山後的腿疼，平時就應該加強運動鍛煉，增強身體的耐受性。二是對於緩解爬山後的腿疼可以以毒攻毒進行適當的拉伸肌肉的運動來加速乳酸分解哦。
4、飲食
爬山之後腿疼了，壹定要對補充鈣質和維生素C，也就是說要多吃點蔬菜和水果，要知道，這兩樣東西都可以使乳酸分解加快哦。
適合帶哪些吃的呢？
1、水、能量類食物
我們首先要考慮的就是要能滿足基本的水和能量需求，那樣才能更好地完成爬山，其次就是東西不能太重了，不然吃的可是要成為爬山路上的壹大負擔了。當然，也還是可以考慮爬山的目的來帶壹些吃的。
滿足基本的需要我們要帶水、面包。當然，我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了，飲料在關鍵時刻是沒辦法達到解渴的作用的。面包屬於能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。
充饑補充體力可以帶點巧克力。帶巧克力可不是讓妳吃飽了沒事幹，邊走邊吃用的。我們知道巧克力的熱量比較高，萬壹在爬山過程中出現什麽突發情況，巧克力可以幫助妳很好地快速補充體力哦。
2、水果
均衡營養帶點水果。水果可不是要妳搬個大西瓜上去，這樣山還沒爬，妳已經累趴下了。本身爬山就已經沒有好的夥食保障了，若是能夠帶點水果來均衡壹下營養自然是極好的。所以不妨帶兩個蘋果，既不容易在爬山過程中撞壞也能幫助補充維生素、水分等等。
3、零食
滿足爬山旅遊目的帶點零食。如果妳爬山是為了出遊放松心情，不妨帶點小零食，在山間找壹清涼美景，坐下休息時也能邊吃邊聊了。想想都是美好的。
爬山是我們很多人都比較常見的，特別是在自己沒有事情的時候，也會選擇爬山的方式，來，緩解自己壹天緊張的心情，並且可以達到很好的放松效果，消除身體的疲勞，也可以達到很好的鍛煉，但是爬山的時候壹定要多加註意壹些事項，以免引起身體不適。
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