對策
天氣炎熱時，應盡量避免走海岸線和山脊的防火帶參加壹般性活動。必須帶太陽帽、墨鏡、防曬巾、長袖襯衫，還有十滴任丹藿香正氣丸等防暑藥品。
喝水
夏天戶外運動出汗多，要及時補水。但是，如果喝水的方法不對，就會導致不好的後果。飲料廣告中的很多模特在運動或休息時，往往會拿起壹瓶飲料壹飲而盡，似乎解渴。其實從運動生理學的角度來說，運動中和運動後大量飲水是非常有害的，會增加血液循環系統尤其是心臟的消化系統的負擔，造成更多的疲勞。大量喝水的結果只會是出汗更多。
應對措施:
壹次喝幾口。壹般來說，夏季壹天的活動(5-8小時)至少需要2-3升的飲用水，高溫時甚至需要6升水。建議攜帶量:瓶裝水600 ml在4P以上，運動飲料550 ml在1P以上，榨菜50 g也可以用來配制運動飲料。配方:綠茶或紅茶數杯(袋裝2包)。
3.發燒(熱衰竭和中暑)
夏天參加戶外運動，由於氣溫高，運動量大，體內熱量積累多於輻射。如果不註意預防，很容易發燒，輕則熱衰竭，重則中暑(即中暑)。
人在熱天運動時，為了降低體溫，皮膚的血管會擴張，大量排汗導致水分流失，循環到大腦等重要部位的血液減少到異常水平，從而產生以下癥狀:脈搏加快，皮膚濕冷、頭暈、無力、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時治療，體內溫度會進壹步積累，身體關鍵器官的溫度會上升到危險的程度。會出現急癥癥狀:脈搏加快、乏力、頭痛、心理狀態改變(意識模糊或無法配合，慢慢陷入昏迷)，皮膚發熱、潮紅，說明發生了中暑，如不及時治療會有生命危險。
為了防止太陽和身體被茅草荊棘拉扯，行軍時需要戴帽子，穿長褲，但這帶來了散熱的問題。為了幫助體溫消散，妳可以在陽光下行走時用水浸泡帽子。走在太陽照不到的地方，摘下帽子；休息時，盡量放下背包，解開外套領口；最好的休息地點是太陽曬不到，又通風的地方。
行軍時註意節奏。每次行走不宜超過1小時，高溫下休息30分鐘左右，根據具體情況休息5 ~ 15分鐘，以免因脈搏加快、體溫過高、出汗過多而導致中暑。另外，壹路上壹定要註意補充水、鹽、電解質，帶上防暑藥品。
應對措施:
如果出現肌肉抽筋，馬上找個地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢拉伸抽筋部位的肌肉，最重要的是及時補充水分和電解質。
當出現熱衰竭時，必須立即休息。最好找個陰涼的地方，把病人的腳擡高，頭微微低下，立即補充水分、電解質和液體東西，並服用十滴任丹藿香正氣丸等防暑降溫藥物。
當中暑(中暑)發生時，病人必須立即接受治療。病人可能因為意識模糊而無法合作。必須把病人扶到陰涼的地方，用蒸汽降溫把水均勻地灑在病人頭上，並不斷地吹空氣。(最好有冰塊，用毛巾包好放在頭上降溫。)當體溫恢復到正常體溫時，不需要降溫，但要繼續觀察病人的體溫和身體狀況。如果患者的嘔吐反射和吞咽能力沒有問題，可以給患者冷的液體物體，補充水、電解質和液體的東西，服用十滴任丹藿香正氣丸等防暑降溫藥物。
壹般來說，大多數熱衰竭患者經過治療恢復正常後，基本可以繼續完成後續活動。除非他們恢復的很好，否則建議找人陪他們退出活動。
感冒
夏季高溫下運動，人體內部產熱快，皮膚毛細血管大大擴張，有利於身體散熱。如果遇到過冷刺激，體表已經打開的毛孔會突然關閉，導致身體內部器官功能失調，大腦溫度調節異常，導致生病，通常是感冒，也就是夏季感冒，甚至更嚴重的疾病。
應對措施:
夏天行軍，大汗淋漓的時候，如果有山泉，小溪，池塘等。，或者路過海邊，不要為了壹時涼快，馬上跳下來洗冷水澡。即使活動結束後，也要等到體溫下降，活動結束後再洗冷水澡。如果大家的返程車都是空調車或者在空調房裏，壹定不要開空調直接對著車身吹。最好打開車窗用自然風降溫，等體溫下降後再開空調。
5.冷飲
如果有冰鎮飲料，夏天參加戶外活動是很享受的。但是，不要在活動中或活動後立即吃大量冷飲，不僅會降低胃的溫度，還會稀釋胃液，損害胃的生理功能，從消化不良、腹瀉到急性胃炎不等。
應對措施:
少量冷飲有利於降溫，但不宜過量。出發前大家帶的冷凍飲品要根據具體情況來對待。喝幾次後，要等體溫明顯下降後再喝冷凍飲品或啤酒。
6.衣服:
夏天戶外運動出汗多，衣服很快就濕透了。很多人到達目的地後衣服經常是濕的，試圖靠自己的體溫烘幹是極其有害的。長此以往，會導致風濕病或關節炎等疾病。
應對措施:
參加活動前，在背包裏帶壹套幹衣服(尤其是壹件外套)和壹件外套。當妳到達目的地時，立即換下妳的濕衣服。活動中休息時，如果在有風的情況下長時間休息，要及時穿上外套，否則風會帶走大量的身體熱量，人的身體會寒熱交替，容易導致生病。
為了便於汗液揮發和散熱，戶外活動最好買化纖材質的速幹衣服，最好的衣服是速幹防紫外線的，褲腿可以脫(翻)。