2005年8月29日作者:來源:
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白肌和紅肌的比例是天生的。白肌比例越高，越容易增重，基礎代謝量越低。
紅肌，白肌，妳哪個多？
有些人因為基礎代謝低，肌肉量小，容易發胖。另外，肌肉的好壞也有很大的關系。肌肉分為白肌和紅肌。白肌負責瞬間爆發性運動，糖是主要能量來源，耗氧量較少。相反，紅肌負責持續運動，脂肪是主要能量來源，消耗大量氧氣。
大多數人很少考慮自己的肌肉類型。其實這不僅僅是職業運動員需要知道的問題。作為壹個健身者，了解自己的肌肉類型可以有針對性的進行鍛煉，尤其是部分減肥人群。
目前有兩種檢測方法可以測出妳的紅肌和白肌的比例。壹種是儀器檢測，用專門的熒光鏡來測量。壹種是活檢，即取壹部分肌肉樣本進行檢測。兩種方法都需要去醫院檢測。
雖然白肌和紅肌的比例是先天的，但是通過有針對性的鍛煉，妳會發現妳離自己的塑形夢想越來越近了。
隨著肌肉量的增加，基礎代謝量增加。
基礎代謝是指維持體溫、呼吸、血液循環等基本身體功能時必須消耗的能量。當肌肉量增加時，基礎代謝也會上升。即使身體處於安靜狀態，也能燃燒脂肪，形成不易發胖的身材。所以當基礎代謝提高後，即使食量和以前壹樣，脂肪也會逐漸減少。
首先妳要增加身體的肌肉量，提高基礎代謝，才能達到瘦身的目的。
鍛煉肌肉力量，多做有氧運動。
生活中很多女性都有這樣的煩惱:腰是柳腰，大腿粗了什麽都不好看，再怎麽節食減肥，腿上的肥肉還是。
想要塑形美腿，必須消除脂肪，有氧運動必不可少。運動時，先消耗肌肉中的能量，再利用糖原。脂肪成為主要能量來源大約需要20分鐘。所以想要減脂，壹定要做有氧運動，而且壹定要堅持20分鐘以上。有氧運動的效果不止於此。雖然白肌和紅肌的比例是先天的，本質上無法改變，但有氧運動後，白肌中的肌紅蛋白和腺顆粒會增加，使白肌轉化為紅肌，使身體更容易燃燒脂肪。
認為鍛煉肌肉會讓腿變粗的想法是錯誤的。只有鍛煉肌肉，才能擁有完美的腿部線條。
腿部肌肉塑造完美線條
無論是腿還是身材，如果全是肌肉，會顯得僵硬魁梧，但如果缺少肌肉，就會顯得脆弱，缺乏大眾化的健康美。壹雙美腿需要完美的肌肉相得益彰。對於女性來說，除非是非常苛刻的訓練，在女性荷爾蒙的作用下，根本不會產生像健美運動員那樣的肌肉。
肌肉影響腿部線條。在日常生活中，只要經常鍛煉這些肌肉，就能打造出令人羨慕的美腿。
臀大肌是拉伸股骨關節的肌肉。
股直肌是彎曲膝蓋的肌肉。鍛煉這兩塊肌肉有助於提臀。
股四頭肌是伸直膝蓋的肌肉，經常鍛煉有助於增強膝蓋以上的肌肉。
腓腸肌是發出瞬間力量的肌肉，比目魚肌是承重的肌肉。比目魚肌發達時，小腿看起來比較豐滿。
所以想要瘦腿，要分兩步走，肌肉力量訓練和有氧運動。肌肉力量訓練是為了增加肌肉量，提高基礎代謝，讓妳的身體不容易發胖，當然也可以塑造壹雙美腿。有氧運動可以讓脂肪分解更理想。