方法1：計算妳的基礎代謝率
1、決定妳的基礎代謝率（休息時的新陳代謝）。妳可以找到壹個在線計算器，或者您可以使用下面的公式，這取決於您的性:女人：基礎代謝率 = 655 + (4.35 x 磅重量） + (4.7 x 英寸高度) - (4.7 x 年齡）
男人：基礎代謝率= 66 + (6.23 x 磅重量) + (12.7 x英寸高度) - (6.8 x 年齡）
2、運用哈裏斯本篤方程計算您每日所需卡路裏，壹旦妳計算妳的基礎代謝率（BMR），妳可以在活動的不同階段評估妳的總的卡路裏需要。降低妳的新陳代謝意味著妳正"拒絕"身體內部的，這會降低您的卡路裏需求。使用BMR的方法來進行以下運算，如果妳：很少運動：所需熱量維持體重= 基礎代謝率 x 1.2
每個禮拜鍛煉1到3天：所需熱量維持體重=基礎代謝率x 1.375
每個禮拜鍛煉3到5天:所需熱量維持體重=基礎代謝率x1.55
每個禮拜鍛煉6到7天：所需熱量維持體重=BMR x1.725
每天強度訓練：所需熱量維持體重 = 基礎代謝率 x 1.9
方法2：增肥需要降低妳的新陳代謝率
1、要知道體重的增加並不壹定就是低代謝的錯。如果妳想增加體重，去健康體重增加去討論如何采取壹個健康的方式。醫生普遍認為其他因素比代謝更會導致體重的增加或減少。 包括:這些因素包括:每日消耗卡路裏數量
妳鍛煉的數量和強度
妳的基因和家族史
妳可能用的藥品
其他諸如睡眠不足的不健康生活習慣
2、要明白降低妳的代謝可能並不是增重最健康的方式壹些不好的做法會降低妳的代謝：不吃早餐，攝取極少的熱量等等，醫療體重增加也經常是原因之壹:攝取卡路裏增加。壹天內攝取的卡路裏超過身體所需
解決任何潛在的醫療問題可能會導致妳減肥，例如甲狀腺問題，糖尿病，神經性厭食。
3、不吃飯。如果妳想降低妳的代謝率，開始不吃早餐。這不是壹個健康的方式來降低妳的新陳代謝，但它是有效的。不吃早餐會導致身體認為可能要為饑荒作準備，降低其新陳代謝來節約能量
4、攝取更少的卡路裏。當妳給妳的身體卡路裏更少，它會降低您的整體代謝率作為補償。它是有道理的：用更少的卡路裏支撐工作，當妳的身體得到更多卡路裏的時候，妳的身體並不會使用期望使用可消耗的所有卡路裏。註意：當妳給身體更少熱量的時候，可能會損傷妳的肌肉或者身體組織以補償卡路裏的不足，如果妳已經很苗條了，這不是壹個增重的好方法。
5、打盹。每次妳睡覺的時候，妳的代謝率下降，在妳醒來後保持壹段時間的降低狀態。2013年2月6日的"保健"壹文中， "人處於睡眠狀態時新陳代謝率會達到最低。清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸恢復到正常水平。在實驗室測量妳的新城代謝是身體的重量每分鐘消耗的卡路裏數量，剛剛醒來是最低的，大量活動時候最高。
6、用復雜的碳水化合物（澱粉和纖維）在代替簡單的碳水化合物（糖）。研究表明糖和水果化比復合碳水化合物消化和吸收快得多，例如面包會讓妳的血糖像過山車壹樣忽高忽低。事實上，血糖反應引起的糖和水果更易吸收的原因在於血糖濃度在吃完面包後過快的升高和降低。蔗糖（糖）也含有果糖，而復雜的碳水化合物是由專門葡萄糖的單位組成的。果糖消耗的結果就是產生更大的（比葡萄糖消耗卡路裏的燃燒
選擇高纖維食物，如谷物（尤其是粗糧）和蔬菜。高纖維的膳食已被證明飯後6個小時可以減少熱量（燃燒卡路裏）
7、飲食中包含的堅果和種子類食品，妳可以吃的所有這類產品中沒有水分，而且富含不飽和脂肪，熱量很高，每28g包裝裏所含的熱量十分驚人，堅果當中的多種不飽和脂肪比單種不飽和脂肪的氧化速度要慢得多。堅果和種子中還含有豐富的氨基酸精氨酸。精氨酸為機體所利用，壹氧化氮的氣體已被證明可以減少代謝率。
方法3：在生存條件允許的情況下降低妳的新陳代謝
1、穿暖。熱量的損耗是主要的能量消耗，所以穿暖可以減慢妳的新陳代謝。當妳感覺冷的時候，妳身體內的細胞的解偶聯蛋白會增加。解偶聯蛋白會幹擾ATP的生產，導致熱量的產生，而不是妳所攝取的食物當中有用的能量。在這種情況下，甲狀腺激素水平也隨之上升。這可能會誘發解偶聯蛋白。甲狀腺激素影響基礎代謝率最主要的調節器。
2、如果有伴同性則相互依偎，如果在室外，盡可能的找到溫暖的地方，或者搭建庇護所。
3、躺著不動。妳做的每件事情都是在消耗熱量，即使是例如撿棍子或者死跳石頭這樣簡單地動作，妳鍛煉了壹段時間之後，即使是休息的時候，妳的新陳代謝壹定時間內也是保持不變的。
4、不要喝冷飲或者吃雪。妳的身體需要大量的熱量去加熱妳喝入的水。這是壹種節能的方式，在妳面對勘測逃生路線時候為獵取食物以維持生存的關鍵任務。
小提示避免咖啡因。咖啡因有刺激性，會加速妳的心臟跳動，提高妳的新陳代謝。
保持溫暖，但是不要過度熱。確保無論何時都要保持空氣的流通。過熱會引起妳流汗並促使身體燃燒更多的熱量，太冷也是如此。
試著放輕松，當妳發現自己處在恐慌當中時，過度的壓力會讓妳的身體消耗更多的能量，壓力會導致腎上腺素和甲狀腺素的上升，這兩者是導致新陳代謝升高的兩大荷爾蒙激素。
牢牢記住保持事宜的溫度（不過熱也不過冷）對於儲存能量來說是最好的。研究表明身體在24-27°C(75.2-80.6°F).的溫度下能量消耗最有效。 然而在室溫20-22°C (68-71.6°F)下，身體會產生額外的熱量。就是這種微小的差異導致了新陳代謝的增長2-5%。28-30°C (82.4-86°F) 的溫度會增加同等數量的新陳代謝而且會誘導熱量的產生。
如果妳有甲狀腺功能亢進，考慮碘化鉀（120-300毫克碘/天）碘化鉀可以迅速阻斷甲狀腺（甲狀腺激素生產的第壹步）中碘的攝取和有機化的能力正是碘化鉀被用於核能去保護甲狀腺碘免遭131，壹種會導致癌癥的放射性形式碘的原因。
妳可以在規定的範圍內調整妳的新陳代謝。毫無疑問，例如，睡覺時的新陳代謝降低，但這種減少可能會比有些人認為的要低.和清醒下的輕松狀態相比，睡覺時妳的新陳代謝會降低5-10％。
另壹方面，身體組成是壹個重要的因素。又高又瘦的人與粗壯的人相比更容易失去熱量。大塊頭們是強大和健康的，但同樣也需要更多的食物。這就是為什麽男性往往比女性需要更多的熱量。年齡是另壹個不被我們所控制的因素，我們壹生中的新陳代謝在不斷降低，每10年減少約2％。年紀大的人熱量需求更低。有壹些控制新陳代謝的因素（如離子泵，如鈉鉀泵），雖然沒有多少研究人員知曉但是仍然處於探索階段。疾病和月經也是我們不能改變的兩大因素，他們會增加代謝和能量需求。
警告如果妳降低妳的新陳代謝並且持續攝入妳之前所吃的食物當中同等的熱量，那麽妳會增重。妳的身體在較低新陳代謝情況下並不需要很多的食物，它們會作為額外的脂肪儲存在妳的體內