第壹類 綜合維生素
綜合維生素
綜合維生素是針對身體健康特別設計的維生素和礦物質、植物精華的復合保健食品。綜合維生素可以每日給妳全面的營養補充，是適宜每日服用的保健品。但由於成分復雜，容易引起過敏或者和處方藥物互相作用，所以最後和別的美容食品分開吃，不要同時在壹個時間吃。綜合維生素幾乎保健品和藥品商都有出品，買金施爾康，善存片，GNC都可以。每天用三餐中隨便哪壹餐間隨餐服用壹片就可以了。
復合B族維生素
B族維生素的各個成員在同時服用時可以互相配合作用，因此同時補充復合B族維生素是很高效的方法，復合B族維生素是很容易流失的壹類維生素，缺乏B族維生素，人體對蛋白和油脂的消化會受到很大影響，服用B族維生素可以降低發生痘痘的可能性。推薦在藥店購買施貴寶出品的復合B族維生素，壹天三次，餐後服用。
維生素E
維生素E，有助於維持心臟正常功能，減少細胞耗氧量，使人更有耐久力。最生要的是維生素E是壹種脂溶性抗氧化劑，可以對抗自由基，防止細胞由於氧化而過早衰老，使每個細胞都處於健康和完整的狀態，進而美化皮膚。維生素E在壹般藥房購買藥品維E就可以了，壹天的服用量不超過300MG，壹天三次，餐後服用。
維生素C
維生素C也是抗氧化的高手，還有美白皮膚的功效。但要註意服用維生素C要註意，應該少量多次。每天服用量不要超過1000MG，以壹片為100MG的VC片為例，壹次三片，壹天三次，餐後服用，女性在經期時服用量要減半，因為維生素C會使血流量增加。另外，不用買特別貴的所謂天然維生素C，其實服用後的效果和在藥店買的維生素C是壹樣的。力度伸其實我是不推薦的，它壹片的含量過於高，而且價格較貴。
第二類 營養類
螺旋藻
螺旋藻含有人體所需的8種氨基酸，9種維生素，還富含多種不飽和脂肪酸，多種礦物質，是壹種超強營養品！螺旋藻可以提高免疫力，維護細胞完整性從而延緩衰老，加強皮膚新陳代謝，從而淡化疤痕和色素沈澱。而且它有抗輻射的能力，所以常期在電腦面前的人，非常適合吃螺旋藻。螺旋藻我推薦吃在藥店可購買到的國產綠A牌，壹次二片，壹天三次，餐前服用。
膠原蛋白
膠原蛋白是皮膚中的壹種非常重要的蛋白質，壹旦缺少，皮膚的彈力、張力和保水能力都會大大降低，細胞的新陳代謝能力受到影響。而膠原蛋白在人25歲之後是會逐年流失的，因此，補充膠原蛋白，可以直接使皮膚得到保護和滋養，是壹種相當容易見效的美容方式。但膠原蛋白在添加到護膚品中時由於分子過大，皮膚無法吸收，所以最好的方法就是吃。有人可能會說，那吃豬肉皮也可以啊，但豬肉皮壹般人不能保證每天吃，而且豬肉皮裏面含有脂肪，吃多了容易發胖，所以膠原蛋白我推薦吃FANCL的膠原蛋白藥片，但這個藥片還沒有引進國內，國內只有賣膠原蛋白飲料的，不過在網上可以網購到。相比之下，藥片的價格使用，服用和攜帶都比較方便。服用方法壹次二片，壹天三次，餐後服用。
第三類 功能性類食品
輔酶Q10
輔酶Q10雖然是壹種治療心臟病的藥，但它在美容上的應用也非常廣了，它的抗氧化效果可是維他命E的40倍。和膠原蛋白類似，Q10的內服效果比外抹要好。如果妳是25歲以上，肌膚因壓力、疲勞而容易呈現松弛、黯沈等提早老化問題時，不妨將含有Q10的藥片列入妳的保養清單之中。雖然有很多內服保健品商推出Q10內服藥片，不過我更推薦去藥房購買。我現在吃的是上海信誼出品的Q10，因為相比保健品，藥品的質量更能得到保證，而且沒有廣告因素，價格也非常便宜。服用方法壹次壹粒，壹天三次，餐後服用。最大服用量壹天不超過50MG。
蜂蜜，好處不用說，地球人都知道。壹直覺得蜂產品是自然的恩物，相對燕窩來源的殘忍，蜂蜜吃得安心許多。不過蜂蜜真是要仔細選擇，且不說我們能吃到蜂蜜大多是濃縮蜜，但至少它只是在營養元素上有少許損失，但更重要的是假蜜，合成蜜等更是防不勝防。我認為好蜂蜜的選擇標準是：去監管嚴格的超市或專賣店購買知名度較高的品牌，選擇有機認證或綠色食品認證的蜂蜜。