減肥的方法有很多。在選擇減肥方法時，應以物理減肥和飲食減肥法為主。不應該以口服藥物為主。常用的減肥方法有:①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；4機械減重；5桑拿浴減肥；6石膏減肥；7石蠟減肥；8手術減肥；9按摩減肥；⑩電子減肥。其中，藥物減肥不能廣泛使用。藥物減肥是在上述物理和化學減肥的基礎上發展起來的壹種效果不佳的減肥方法。減肥有兩種方法:抑制食欲和促進新陳代謝。減肥的藥物有很多副作用，應該盡量避免。
肥胖不僅影響形體美，還會給生活帶來不便。更重要的是，容易引發很多疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為，科學的減肥方法是控制熱量攝入和增加活動量，做到飲食均衡。減肥是壹個系統工程，需要長期堅持，妳要堅持下去。沒有快速解決辦法。但是如果妳能掌握壹些飲食減肥的竅門，對妳減肥是很有幫助的。妳不妨試試:
1.制定壹個減肥目標(理想或標準體重)。寫在紙上，貼在每天都能看到的地方。
2.寫減肥日記。制作壹張卡片或圖表，標明妳計劃減肥的次數和完成情況。
3.多喝水。每天喝七八杯白開水。水是身體最基本的功能，沒有熱量，所以可以說是最適合節食的飲料。
4.要堅持不懈，再堅持。在適度節食的過程中，不要“嘗試”，要“堅持”。在美食面前克制自己的食欲，適可而止。
5.控制熱量和脂肪。時刻註意食物的熱量，在飲食中減少壹些脂肪，增加壹些魚和家禽。
6.吃得清淡。少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。
7.吃水果和蔬菜。適量吃壹些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。
8.均衡飲食。每天按照計劃均衡安排飲食，同時註意定時，不要暴飲暴食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。
9.負熱平衡。請記住減肥的原則:攝入的熱量必須小於妳的消耗量。
10.建立良好的生活方式。請記住，妳是在學習壹種“生活方式”，糾正妳過去不良的飲食和生活習慣。
減肥要有耐心和毅力，堅持就是成功！