補品1:硼——前列腺的寶藏
男性前列腺癌的發病率正在增加。前列腺癌壹直是男性的最大殺手。國外研究發現,硼攝入量高的男性比硼攝入量低的男性患前列腺癌的幾率低65%。這說明適當攝入硼可以有效降低前列腺癌的發生。多吃西紅柿也會保護前列腺,因為西紅柿富含硼。
數量:硼廣泛存在於水果和堅果中。美國藥物研究協會發現,每天攝入3毫克硼最為合適。這個劑量正好可以產生抗癌效果,這個劑量的硼還可以提高記憶力和註意力。其他富含硼的食物包括葡萄、幹果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另壹種治愈疾病和滿足渴望的方法是吃香草冰淇淋。這是因為香草冰淇淋含有硼。
滋補品二:ω-3s脂肪酸——男性“護心”
專家ω-3s脂肪酸可以防止血液中的血小板聚集和粘附形成血小板,增加血液流動性,降低血壓和甘油三酯水平,維持心臟的正常跳動。研究證明,omega-3S脂肪酸確實可以降低心臟病的死亡率。研究人員還發現,ω-3s可以有效治療自身免疫性疾病(如類風濕性關節炎和系統性紅斑狼瘡),調節腦細胞的脂質含量,延緩腦細胞衰老。
數量:65438+每天0克就夠了。但是對於心臟有問題的男性,每天的攝入量應該是2到4克,而且這種脂肪酸有壹定的腥味。沙丁魚、金槍魚和鯡魚等食物被認為是ω-3s脂肪酸的良好來源。食用omega-3s脂肪酸不宜過量,因為過量的omega-3s脂肪酸會增加患感冒的風險。
補品3:葉酸讓男人遠離阿爾茨海默病。
瑞典的研究人員發現,男性阿爾茨海默病的發病率很高。半胱氨酸的增加可增加阿爾茨海默病的發生,導致智力低下、記憶力減退等早期癥狀。此外,半胱氨酸是壹種促進血液凝固的氨基酸。進壹步研究發現,葉酸可以有效降低半胱氨酸的水平,半胱氨酸可以增加進入大腦的血液量,因此葉酸有助於防止動脈血栓形成。這對正在承受工作壓力、可能患有阿爾茨海默病的他來說是個好消息。
劑量:每天服用500納克,可以降低半胱氨酸水平18%甚至更多。葉酸的食物來源包括柑橘、豆類和谷類。
進補四:鈣讓男人骨頭硬。
中國男性每天從食物中攝入的鈣遠遠不能滿足身體需要,中年男性的鈣每天都在流失。研究發現,攝入更多鈣的男性比攝入較少鈣的男性骨骼更強壯,平均也更苗條。也就是說,適當補鈣也有減肥的效果,對於大腹便便的男性來說是個好消息。
量:男性每日鈣的推薦攝入量為1g,但大多數男性做不到這壹點。檸檬酸鈣更適合吸收。妳可以這樣分配攝入量:早上吃壹半,也就是600 mg左右,晚上再吃另壹半,因為這樣可以達到最大吸收。事實上,壹杯牛奶含有300毫克的鈣!多喝牛奶也能解決問題。另外,註意補鈣不要超過2。5克,因為那會帶來危險。
滋補品5:激發男性能量的輔酶Q10。
輔酶Q10又稱“泛醌”,是存在於許多生物體內的脂溶性天然維生素物質。輔酶Q10可以幫助人體細胞獲得能量,可以刺激男性釋放能量。是讓他年輕充滿活力的壹種方式。也是細胞自身產生的天然抗氧化劑,但男性隨著年齡的增長,身體產生的Q10輔酶也會相應減少。最近的研究還表明,輔酶Q10可以增強人體免疫功能,對抗癌癥、帕金森病和亨丁頓舞蹈癥!而且可以使血液變稀,從而預防心臟病。
數量:近年來,美國出現了真正的天然保健品熱潮。由於輔酶Q10的確切效果,很受西方消費者的歡迎。研究人員建議,每天100毫克是最合適的。這種物質可以在保健品商店買到。
滋補六:男性關節用甲殼素潤滑油
也許妳已經註意到,三十多歲的他,已經不再擁有19歲時那種靈活的關節,這是因為他體內的甲殼素減少了。英國雜誌《柳葉刀》連續三年發表了200名關節疾病患者的研究報告。報道指出,甲殼質可以緩解關節疼痛,增強25%的關節力量,防止進行性風濕性關節炎。所以甲殼質可以防止關節損傷,從而使他精力旺盛。此外,日本研究證實,甲殼素具有免疫增強作用,有助於減少腫瘤細胞的損傷;在環境汙染日益嚴重的今天,減少重金屬甲殼素在體內的積累,有助於消除體內的* *,保證人體生理機能的正常運行。
劑量:讓他每天服用1。甲殼素5克,如果配合軟骨素服用,效果會更好。飲食中加入蝦蟹可以增加甲殼素的攝入。
滋補品七:硒——壹種幫助男性抗癌的物質。
“沒有任何壹種營養素比硒的抗癌作用更強,硒可以讓癌細胞自行死亡。”美國藥物協會人類營養研究中心主任Gerald F Combs博士說。庫姆斯博士研究了增加硒攝入量與降低癌癥風險之間的聯系,包括前列腺癌、克羅恩病、肺癌和其他癌癥。實驗證明,飲食中硒的缺乏會導致脂質過氧化物的增加。這種脂質過氧化物長在皮膚上,就是老年斑,同時也在心臟、血管、肝臟、腦細胞中積累,引起許多全身性疾病。北卡羅來納大學的動物實驗證實,體內硒含量低會使病毒更容易變異,從而加重感冒癥狀。
需求量,妳需要每天補充硒。根據世界衛生組織的要求:人類的飲食每天需要含有200微克的硒。當然,如果他生病了,最好多生幾個。巴西堅果富含天然硒,每個堅果含硒100納克!
進補八:維生素E延緩他的衰老。
維生素E是目前最有效的抗氧化劑之壹。研究還發現,維生素E還可以減少運動後的肌肉損傷。自由基氧化會造成細胞損傷,促進人體衰老,增加各種疾病的發病率。男性年輕時,正常的生理機能可以產生抗氧化劑,抵抗自由基的氧化反應。但男性到了30-40歲,體內會產生越來越多的自由基,而產生的抗氧化劑卻越來越少。因此,對於生存壓力越來越大的男性來說,補充維生素E是防止衰老的有效方法。
數量:每天使用400國際單位,由於大多數人只能從日常飲食中獲得少量的維生素E(混合食物含有45國際單位)。妳可以讓他通過吃壹些幹果和油來增加維生素E的攝入量。在自然界中,維生素E廣泛分布於動植物油、蛋黃、牛奶、水果、萵筍葉等食物中,在小麥胚芽油、玉米油、花生油、棉籽油中含量更豐富。最好買天然的維生素E,不要買合成的,因為後者不易被人體利用。
補品九:鋅——壹種“性福”的物質
據統計,人體內的200多種酶和大腦中的9種化學信號傳遞系統——神經遞質,沒有鋅是無法產生的。因為鋅在維持細胞完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代謝和免疫功能中起著重要作用。男性精液中含有較高濃度的鋅,因此性生活頻繁的男性容易缺鋅,應經常補充鋅,這對維持旺盛的性功能有很大幫助。鋅也有助於維持大腦功能。
量:推薦攝入量標準為800mg/天,但最新膳食調查顯示,我國男性鋅攝入量不足1/3。富含鋅的食物有海鮮(牡蠣、貝類、海魚)、瘦肉、粗糧和豆科植物。