立冬過後就意味著冬天正式到來了，此時人的新陳代謝也處於壹個相對緩慢的水平，要註意養生保健哦。那麽，要註意什麽呢？下面就跟著我壹起來了解壹下吧。
冬季養生小常識 冬季養生小常識 1、多 "點 "笑容 喜、怒、思、憂、恐五誌，悲傷情緒容易傷肺。因此，冬季養生應將我們的心肺呼吸系統與秋天的斂氣相應，以笑養肺。笑不僅使人心情舒暢，還能保持心火不旺，心氣始終處於柔和狀態，有利於養肺。 經常微笑可使胸廓擴張，肺活量增大。特別是清晨鍛煉時，若能開懷大笑，可使肺吸入足量的大自然中的氧氣，撥出二氧化碳，加速血液回圈，從而達到心肺與五臟六腑的氣血調和，保持人的情緒穩定。笑能祛病健身，但壹定要適度。笑過度失調，對心肺有害，還會傷氣。 立冬養生小常識2、早 "點 "眠 立冬之後，要根據冬季的特點進行養生。在眾多的養生之道中，最省錢的可謂 "睡眠"。首先要保證充足的睡眠。對於成年人來說，每天最好保證8小時的睡眠時間，如果晚上睡眠時間不夠，那就在中午補半個小時到壹個小時的覺。充足的睡眠能有效恢復體力、滋陰培元，有利於冬季陽氣潛藏、陰津積聚。 中醫認為，冬主收藏，所以冬三月宜早臥晚起，註重養陰會事半功倍。建議每天睡覺時間不要超過12點。因為此時 "陰氣 "達到最旺的位置，過了12點陰氣開始下降，陽氣慢慢上升。中醫歷來講究 "天人合壹"、靜陰養陰。因此，在日常的陰陽消長過程中，12 點前入睡是最好的養陰方式。睡眠時被子要溫暖、輕柔。 冬季養生小常識3、少 "點 "鹽 氣候幹燥對呼吸系統危害較大，易誘發上呼吸道感染。如果膳食中含鹽量過高，會導致唾液分泌減少，使各種細菌在上呼吸道更易生存。高鹽飲食還可能降低黏膜的抗病能力，讓細菌和病毒有機可乘，誘發炎癥。因此，冬季更應註意限鹽。 日常生活中，"鹽多必失"，要控制餐桌上的鹽量。每人每天食鹽攝入量應小於6克1瓶啤酒瓶蓋約6克食鹽，同時可以用醋、芝麻醬、咖喱、料酒、香辛料等來調味，再加上蒜、姜、蔥、胡椒等調味。 冬季養生小竅門4、吃 "點 "水果 酸甜水果通常富含維生素C和E，可以滋潤面板。維生素C能促進膠原蛋白合成，使面板潤澤細膩，維生素E是壹種高效抗氧化劑，能促進機體新陳代謝，改善面板的血液回圈，增強細胞活力，如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果等。此外，酸味水果中還含有鞣酸、有機酸、纖維素等物質，能起到***消化液分泌、加速胃腸蠕動的作用，冬季壹天吃壹種水果，是補水潤肺的理想選擇。 冬季養生小常識5、進 "點 "補 "冬季補"，很多人會選擇雞、鴨、羊等熱量較高的肉類補，其實這並不適合所有人，類似蘿蔔燉羊肉、狗肉火鍋等溫補食物適合健康的年輕人和兒童食用，但對於濕熱體質、肝火體質和痰濕體質的成年人來說，多吃肉類尤其是燥熱的狗肉可能會出現流鼻血、口舌生瘡、煩躁易怒等癥狀。 冬季養生應科學進補。人的體質不同，進補的側重點也不同，總的來說無非是缺什麽補什麽。比如氣虛，可以吃花生、大棗、山藥；陽虛，可以吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉；陰虛要補陰，可以吃梨、木耳、豬蹄。專家提醒，冬季養生壹定要有針對性地 "補"，如果搞不清自己的體質，最好在醫生的指導下進補。 冬季養生小竅門6、多 "點 "水 從表面上看，雖然冬季人體出汗較少，但由於組織液通過面板蒸發，成年人每天要損失約600毫升的水分。加上通過排便流失的水分，人體壹天要排出約 2500 毫升的水分。因此，即使在冬天，人們每天的飲水量也不應少於 2500 毫升。 其實，喝水這件事，除了要喝夠，還要喝好水，才能真正保障身體健康。怎樣才算是好水呢？首先，好水必須安全。其次，好水口感更好。最後，好水必須新鮮。 冬季養生註意事項 1、背部保暖可助藏陽氣 冬季養生要精神安靜，精神開朗樂觀，合理用腦，保持良好的心態。要保護陽氣，不可過度消耗***。在起居調理上要有規律，早睡晚起，保證充足的睡眠，避免過度勞累，註意背部保暖有利於陽氣潛藏。同時還要適度運動，如做體操、散步等。 1、節制房事，減少性生活次數。 2、少吃牛羊肉海鮮 立冬過後，人們在飲食上仍要遵循 "秋冬養陰 "的原則，多吃壹些滋陰潛陽的食物，如桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等。 飲食宜清淡，要多吃高熱量食物，多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏，多吃蛋白質、維生素、纖維素豐富的食物。牛肉、羊肉、雞肉、豆漿、牛奶、蘿蔔、白菜、木耳、豆腐、芹菜、胡蘿蔔、土豆、白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都比較適合立冬後的飲食。此外，冬季養生可多吃堅果，堅果是含脂肪較多的種子類食物，如花生、核桃、栗子、榛子、杏仁等。同時，要少吃海鮮等生冷食物，不宜吃油膩或過鹹的食物，少吃脂肪、糖分含量高的食物。如要進食，可食黑芝麻粥、冬蟲夏草老鴨湯等，能滋補肝腎、滋陰壯陽。 3、多出汗防病 冬季養生應適當活動筋骨，出汗，從而強身健體。鍛煉時應動靜結合，跑體操時只需稍稍像出汗的程度，多汗多泄，有違冬令陽氣伏藏之道。 冬季氣候寒冷，易誘發慢性疾病的復發或加重，應註意防寒保暖，尤其要防止大風降溫天氣對機體的不利***，備好急救藥品。同時還應註意耐寒鍛煉，提高抗寒抗病能力，預防呼吸道疾病。 四、護腳早入睡 冬季健腳即健身。每天堅持用溫水洗腳，最好同時***和***雙腳穴位。每天堅持散步半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓腳心，增強血液回圈。 唐代著名醫學家孫思邈說過："冬月不宜早出夜歸深，犯寒衛"。早睡以養陽氣，晚起以固***。因此，冬季養生要保證充足的睡眠，這有利於陽氣潛藏，陰津蓄積；入冬後起居調理切記 "養藏"。猜妳感興趣的內容：