不宜飯後食用的水果不宜吃含糖量高的水果，如荔枝、桂圓、榴蓮等。水果中大量的果糖和葡萄糖會引起血糖濃度迅速升高，增加胰腺的負擔，並可能阻礙甚至中斷體內的消化過程，減少某些營養物質的吸收。飯後立即吃水果時，消化慢的澱粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果。這些東西會在胃裏停留壹兩個小時或者更長時間，與消化液發生化學反應，分解後再進入小腸吸收。果實會阻礙前進，停滯在胃裏，在華氏104度的高溫下腐爛。
水果的主要成分是果糖，在胃內高溫下產生發酵反應甚至腐敗，產生酒精和毒素，出現脹氣、便秘等癥狀，對消化道產生不良影響。引起各種疾病，包括燒心、消化不良、腹痛等。
水果也含有類似黃銅的化合物。如果不及時在小腸中消化吸收，被食物阻斷後會被胃中的細菌轉化為二羥基苯甲酸，而所吃的蔬菜中含有硫氰酸鹽，會幹擾甲狀腺功能，導致非碘性甲狀腺腫。
飯後做什麽可以快速促進消化1，停止進食，實施饑餓療法。
①酌情禁食壹兩餐。
②空腹時，可根據口渴情況喝淡鹽開水，及時補充水分和鹽分，或喝糖+鹽水，因為糖吸收快，又不增加腸胃負擔。
(3)如果不需要完全禁食，就要少吃，或者只吃易消化的粥，加開胃菜。這樣使胃腸道感到輕松舒適，消化不良也容易糾正。
2、少吃刺激性食物、生冷食物及咖啡、巧克力、土豆、紅薯和酸性食物。
3.消化藥物的適當使用壹般應在專家的指導下進行。如果是非處方藥，可以按照藥品說明書使用。常用的藥物有:
①胃動力藥莫迪林，能加強食物從胃中排空，減輕腹脹。
②米曲黴胰酶片(康脾神)能補充消化酶，促進食物分解，增強營養吸收。
(3)乳酸菌片能在腸道內形成保護層，防止致病菌和病毒的入侵，促進胃液分泌，增強消化功能。
其他助消化的中藥，如神曲、木香、山楂、麥芽、粳米、陳皮等，可酌情使用(水煎服)。
4、輕度消化不良，或者只是暫時的飽腹感，可以飯後散步，輕輕按摩腹部，1-2小時後參加運動或體力勞動，增強體內熱量的消耗，盡快消除消化不良。
5.揉肚子時，五指並攏，以肚臍為中心，兩掌按摩腹部。每走壹步，按摩壹圈，正反方向交替，每次15-20分鐘。以肚腩發紅，有熱感為宜。揉肚子時要適度，盡量穿棉質無紐扣外套，避免紐扣妨礙按摩或產生靜電。
6.消化不良癥狀出現後，要避免吃不容易消化的食物，如肉類、油膩、海鮮等。多吃甜品或冰淇淋也是不合適的。
7、壹定要以清淡食物為主，保持1-2天可以使胃腸道清除消化不良的食物殘渣，從而使消化功能恢復。
8、油炸食品不易消化，會增加消化道負擔，吃多了會引起消化不良，還會增加血脂，對身體不好。腌制的食物含鹽較多，還含有壹些致癌物質，不宜多吃。生冷刺激性食物對消化道黏膜有強烈的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥。
9.調節胃酸分泌。
胃炎患者應多吃纖維短而軟的肉類，如魚、蝦、雞、嫩牛肉、瘦豬肉等。
萎縮性胃炎患者胃酸分泌較少，應給予上述魚湯、雞湯、肉湯、蘑菇湯等含氮量豐富的湯汁、米粥、酸味食物、香味濃郁的調料和適量的酸甜食物。
酸性較高的慢性淺表性胃炎患者，則相反，應避免食用富含氮浸出物的生汁濃湯，用煮熟的魚、蝦、雞、瘦肉等烹調菜肴，如蒸魚塊、燉魚片、炒雞胸丸、肉末雞蛋湯等。，以減少胃刺激的胃酸分泌。多喝牛奶、豆漿、吐司和新鮮蔬菜水果，中和胃酸。
飯後適合做什麽運動1，練蹲樁:
【準備姿勢】:站立時雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂，手掌輕貼雙腿兩側，眼睛直視前方。
【動作】:左腿向左邁壹步，同時雙臂上舉成擁抱狀，雙手舉過肩膀，眼睛直視前方；雙腿跪蹲約130度，保持平穩，上身保持挺直；雙手按在與肚臍相同的高度，保持半蹲姿勢15秒。當下肢感到酸痛、麻木、浮腫時，慢慢站起，自然呼吸。
【功能】:可以鍛煉下肢和背部肌肉，緩解肌肉緊張。
以上運動應遵循循序漸進、適度的原則，從小運動量開始，運動後心率應比運動前提高30% ~ 50%。因為運動的過程是壹個逐漸完善和適應機能的過程，運動量的增加需要壹段時間來適應。每次鍛煉時間為20 ~ 40分鐘。運動從每周2到3天逐漸增加到5到7天。
2、健身器材的使用——太極推子:
【動作】:面向器材，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，形成站姿。張開雙手，分別放在兩個轉盤的同壹側，轉動轉盤。運動過程中，向右推時，腰部以下重心要向右移動，右腿弓步；向左推時，重心向左移動，左腿弓步重復。練習速度中等，壹次練習的時間為3 ~ 5分鐘，可以做2 ~ 4次，視自身情況而定。
【功能】:可鍛煉上肢肌肉，緩解書寫引起的手臂肌肉緊張，促進腸胃蠕動，促進消化。
在以上運動中，要註意動作適度均勻，切忌用力過猛，以免受傷。
3.赤腳行走
【動作】:選擇壹條幹凈平整的鵝卵石鋪成的林蔭小道，赤腳在鵝卵石上行走。時間掌握在30分鐘為宜。
【作用】:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位、凹凸不平道路的神經末梢的接觸機會，不斷刺激足底的敏感區域，將這些刺激信號傳遞到相應的心臟器官和相應的大腦皮層，可以調節身體各部位的功能，對某些疾病起到輔助治療的作用。
4、變速運動
壹般來說，慢走速度為25 ~ 30m/min，快走速度為70 ~ 90m/min，相當於每小時5km左右，慢跑速度為每小時6 ~ 7km。壹般以勻速行走為好，但也可以根據地形和地面結構變化變速。運動時，心率應控制在110 ~ 130次/分。
【作用】:作為壹種有氧運動，可以改善心肺功能，放松肌肉。
另外，午飯後找個開闊平坦的地方，打打太極拳，做做深壓腿，或者扶著墻慢慢壓背。動作幅度不大，但是可以放松妳的肌肉，緩解長時間坐著帶來的肌肉酸痛。
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