在日常生活中，不乏有大量吸煙的人。即使他們知道吸煙有害健康，卻下不了決心戒煙。
吸煙會引發慢性胃炎、食道炎、消化性潰瘍等多種消化道疾病，還會因吸入大量尼古丁等有害物質而刺激呼吸道，導致慢性支氣管炎或肺氣腫。
同時，還會引起腦出血等腦血管疾病，此外，還有內分泌疾病、口腔疾病和猝死的可能。
我國煙民數量超過3億，2018年我國15歲以上人群吸煙率為26.6%，其中男性吸煙率為50.5%。中國每年有100多萬人因煙草而喪生，如果不采取有效行動，預計到2030年將增加到每年200萬人，到2050年將增加到每年300萬人。
- 什麽是二手煙？
二手煙是指非自願吸入吸煙者的煙草煙霧。在全球範圍內，大約每三個非吸煙者中就有壹人接觸過二手煙。
二手煙中含有 3000 多種化學物質，其中至少有 50 種已知或疑似致癌物質，200 多種被認為有毒。
二手煙和壹手煙壹樣，也會對人體的各個系統造成嚴重危害，尤其會導致心臟病、糖尿病和癌癥等慢性疾病患者死亡。二手煙中苯、甲醛、苯並（a）芘和鎘的濃度高於主流煙。
- 什麽是三手煙？
"三手煙 "是指吸煙者 "吞雲吐霧 "後殘留在衣服、墻壁、地毯、家具，甚至頭發和皮膚表面的煙草煙霧，是壹種被動吸煙，也是最普遍、最嚴重、最鮮為人知的室內空氣汙染。
三手煙的主要成分是尼古丁、3-乙烯基吡啶、苯酚、甲酚、萘、甲醛和煙草亞硝胺。如果嬰幼兒的家人經常在家中吸煙，孩子患支氣管炎和肺炎的幾率就會更高。
嬰幼兒和學齡兒童也往往會頻繁地進行手口並用的活動，這可能會導致他們吸入更多的三手煙。
- 吸煙為什麽會上癮？
"罪魁禍首 "是煙草中的尼古丁。
尼古丁進入人體後，通過尼古丁受體的作用，促使人體中樞神經系統釋放多巴胺並改變中腦，大腦邊緣系統釋放多巴胺系統後，使人感到愉悅的感覺。
吸煙使人產生愉悅的感覺是相對的，如果上癮則暫時有愉悅感，但上癮後不僅沒有愉悅感，還會出現痛苦、戒斷反應。
吸煙之所以會上癮，主要是因為煙草中的尼古丁，他進入人體後作用於大腦的多巴胺系統，具有很大的快感。
尼古丁具有很強的依賴性，壹旦吸煙上癮，就很難戒掉，即使戒掉了，但今後再次復吸，會導致吸得更多。這就是為什麽大多數吸煙者都很難戒煙，即使戒了煙，也會比戒煙前抽得更多。
戒煙難就難在壹旦上癮，就無法控制，無法自拔，就像慢性毒癮壹樣。
- 壹個人壹天能抽多少支煙？身體能承受得住
我們的肺部有自我修復的能力，當肺部有異物時，會通過咳嗽的方式排出體外，晚上肺部也會進行自我排毒和修復，如果將吸煙的數量控制在壹定範圍內，就可以有效減少對身體的傷害。
國內外多項研究發現，壹個經常吸煙的人要想減少對身體的傷害，每天吸煙的支數最好控制在5支以內，也就是4天抽壹盒煙，這樣既可以緩解對香煙的需求，對身體造成的傷害也相對較小。
但再小的傷害也會造成嚴重的後果，所以為了健康，最好的辦法就是戒煙。
根據美國癌癥協會的研究，吸煙者戒煙後，人體會發生壹系列變化，這些變化比昂貴的保健品和藥物的效果更神奇。
以下是其中的壹些變化，希望能給正在戒煙或準備戒煙的粉絲們壹點信心，也希望大家盡快徹底擺脫對香煙的依賴。
1.戒煙20分鐘後
飆升的血壓和心跳會逐漸平靜下來，因為身體不再從香煙中攝入尼古丁，尼古丁也不會再讓心跳加快。
2、戒煙後2小時
妳會感到煩躁、壓抑，不停地打哈欠，這是因為尼古丁會使大腦分泌多巴胺，而多巴胺會使人感到快樂，所以戒煙後妳會感覺很難受。
戒煙後3、8小時
血管中的壹氧化碳會慢慢消失，同時血液中的含氧量恢復正常，這是因為在吸煙時會吸入壹氧化碳、消耗體內的氧氣，就會導致血管缺氧和血栓形成，引發中風、冠心病等心腦血管疾病，
這些都是吸煙造成的。 5.戒煙48小時後 尼古丁會被人體完全排除，味覺會恢復正常，食物的味道也會變好，因為吸煙會導致味覺退化，但長期吸煙者的味覺是沒有辦法恢復的。 6.戒煙後72小時 戒煙綜合癥最嚴重的時候，妳的感覺最差，頭痛、胸悶、情緒低落，想抽煙，但只要妳咬緊牙關挺過去，就壹定能成功戒煙，但遺憾的是很多人都沒能挺過去。 七、戒煙1個月後 身體會開始逐漸恢復健康，患癌癥、心血管疾病的風險會明顯降低。 8、戒煙後3-9個月 肺部已經得到很好的修復，咳嗽、氣短的癥狀會明顯減輕，呼吸也會順暢很多，牙齒和指甲上的煙斑也會變淡。 9、戒煙 1 年後 血管狀況恢復正常，患心血管疾病的風險降低壹半。 戒煙10年、10年、15年後 罹患肺癌的風險將比以前降低壹半，罹患心血管疾病的風險將與不吸煙時相同。 戒煙成功後，妳的頭腦會更清醒，呼吸會更清新，肺部會更清爽，心臟供血會更充足，皮膚新陳代謝會更正常，心情也會更好。 什麽是戒斷反應？ 戒煙後，吸煙者會出現壹系列不易忍受的癥狀和體征，醫學上稱為戒斷癥狀或戒斷反應。 如何應對： 1.情緒低落時，可以找朋友聊天、看電影、逛街、參觀展覽等，冥想戒煙的決心。 2、晚上6點以後不要喝咖啡，睡前保持1-15分鐘的安靜時間。 3、難以集中註意力時，停下來休息。 4、合理運動，控制體重，不吃 "快餐"、方便食品和油炸食品，多喝水。 5.定期隨訪。隨訪的目的是了解吸煙者是否還在努力戒煙，肯定戒煙過程中的各種嘗試，幫助復吸者回顧戒煙的好處，鼓勵他們重新開始戒煙。