抑郁癥自我治療方法1、堅持鍛煉：尤其是晨練時期的鍛煉，李洪福教授指出，很多抑郁癥患者都有行動遲緩、馬虎、懶散的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，還會加重抑郁癥患者消極、負面的情緒。俗話說，壹日之計在於晨，早晨的空氣可以說是壹天中最清新的時刻，它能充分調動人體的潛能，激活身體細胞，當身體放松下來，心也會慢慢放松，心情自然會有壹定的舒緩。抑郁癥自我治療方法2、外出社交：把自己關在屋子裏，避免與人接觸，是抑郁癥的常見表現，這也是他們首先需要改變的地方。抑郁癥患者常表現出情緒低落、自我評價過低、不如別人、壹事無成等消極癥狀，這些情緒導致患者興趣缺失、退縮，減少社交活動，封閉自己，這使得抑郁癥患者陷入惡性循環，不斷強化自我癥狀。改變這種惡性循環的前提是必須強迫自己走出去，多與朋友接觸，參加社交活動或旅遊，雖然開始時內心會很痛苦，但只要堅持壹段時間，負面情緒感受就會被外界環境慢慢融化，妳的自信心也會重新燃起。抑郁癥自我治療方法3、觀呼吸法：觀呼吸法是心靈重塑療法中凈化內心的方法之壹。呼吸的質量代表著生命的質量，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼吸和吸氣被稱為 "休息"。從心理學上講，關註呼吸是壹種身心融合的練習，讓長期分離的身心開始融合，消除內心思想的對抗，回歸真實的自我。從醫學角度講，呼吸、心跳和排便是由自律神經（即植物神經）控制的。專註於呼吸可以修復高級神經系統，這是其他任何醫療方法、藥物或保健品都無法實現的。抑郁癥患者可以在早晚時間練習觀息法，練習時輕輕閉上眼睛，將註意力集中在呼吸上，無論出現任何念頭，都要以壹顆不推、不抗、不糾結的心去接受，只需以盤腿姿勢純粹觀息二十分鐘為基礎，半個月至壹個月後，可將練習時間延長至四十分鐘至-小時。抑郁癥自我治療方法4、冥想：冥想是身心修煉的壹種很好的行為，現在被廣泛應用於心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減輕緊張、焦慮、抑郁等情緒，經常練習冥想會增強覺察力，幫助抑郁癥患者獲得開悟。李洪福教授指出，雖然是冥想，但方法有很多，這裏提出壹個簡單的冥想練習，抑郁癥患者只需要在內心確定壹個自己的願景，它可以是任何壹種主題，以抑郁癥患者自己感到平靜、放松或愉悅為準，然後在大腦中想象實現，越能集中投入情緒在這個願景中，效果越好，這個練習要不斷重復進行。這個練習要不斷重復。抑郁癥的自我治療方法5、整理感受：抑郁癥患者更多的時候是沈浸在自己的負面感受中，雖然在他們的認識水平上有時會認為自己的想法或情緒是不合理的，但他們仍然無力擺脫，為了真正轉變這種認識的方法之壹，就是把自己的感受整理在壹個專門的筆記本上，無論多麽荒謬或在妳看來是荒謬的，妳所要做的就是把自己的感受整理在壹個專門的筆記本上，無論多麽荒謬或在妳看來是荒謬的，妳所要做的就是把自己的感受整理在壹個專門的筆記本上，無論多麽荒謬或在妳看來是荒謬的，妳所要做的就是把自己的感受整理在壹個專門的筆記本上，無論多麽荒謬或在妳看來是荒謬的。是可笑的，妳要做的只是把它完整地整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，妳可以在鍛煉或身心狀態有所緩解後，再去看它、認識它，只是去看不必去分析，因為這並不鍛煉妳的分析和認識能力，妳也不缺乏這樣的能力，而且妳壹定會有不壹樣的感受。抑郁癥自我治療方法6、拒絕是正確的：關於抑郁癥的信息，現如今已經是相當的多了，真正能夠給抑郁癥患者帶來幫助或者是有價值的卻是很少的，因為抑郁癥患者沒有很好的內心防禦能力，往往會將自己的情況和其進行對比，導致內心的壓力比較大，更有甚者剛開始只是有壹些抑郁的情緒，但是最後被自己強化了！針對抑郁癥，所以減少有關抑郁癥或其他心理癥狀的信息是很重要的。抑郁癥自我治療方法 7、讀書：開卷有益，多讀壹些心理學、哲學，包括道家、佛家的書籍，可以提高我們的智慧，使我們對自己的人生有更深刻的認識，超越過去思想的局限。如果妳能完成以上自我治療的行動計劃，就壹定能走出抑郁。如果妳讀了這個行動計劃，覺得很有道理，那就去付諸行動吧，因為只有身體力行，才能走出抑郁。如果妳只停留在思考上，那麽再多有效的方法也幫不了妳。去行動吧，妳可以成為自己思想的主人
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其余藥品享受，推出“防疫