根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》(2013版)和中華預防醫學會《中國兒童鈣營養知識》(2019版)，推薦鈣攝入量如下:
1.未成年人:0-6個月200mg/天，7-12個月250mg/天，1 3個月600mg/天，4-1000mg/年800mg/天，11。
2.成人:18 49為800mg/天，50歲以上為1000mg/天。
3.孕婦:前期800mg/天，中期1000mg/天，後期1200mg/天。
4、哺乳期:1200mg/天。
同時，從《中國居民膳食營養素參考攝入量》可知，1歲以上人群的最大耐受攝入量為2000 mg/天，不會危害壹般人群中幾乎所有個體的健康。
二、哪些人群需要補鈣？
1，絕經後婦女
絕經後女性由於雌激素快速下降，鈣流失加快，容易患骨質疏松癥。
2.孕婦和哺乳期婦女
孕期和哺乳期的女性比其他時期更需要鈣來滿足胎兒和哺乳期的需要。
3.非常老的人
鈣的吸收是腸道的責任。老年人胃腸功能下降，食欲下降，飲食類型可能不合理。容易缺鈣，骨質疏松。
4.其他人
長期吸煙、習慣大量飲用碳酸飲料和茶的人，在鈣吸收方面會受到影響；營養不均衡的人，鈣的來源可能不足；從事室內辦公，較少接觸陽光的人，體內可能缺乏維生素D，會影響鈣的吸收。這些人可以經常通過調整生活習慣、飲食結構、增加戶外運動來補充鈣質，並不壹定需要服用鈣劑。
需要指出的是，很多疾病也是需要補鈣的，但是這些情況比較復雜，有時候需要用到的藥物不僅僅是補鈣，這裏就不討論了。
此外，可以看出，女性因為懷孕、哺乳的需要和更年期的需要，可能比男性更需要註意額外的鈣補充。
3.鈣的食物來源有哪些？
壹些含鈣量高的食物，如蝦皮幹、海帶幹，每100g含鈣量可達1000mg左右，螃蟹、貝類、木耳、紫菜和壹些堅果也可達100-300mg以上甚至更高，但這類食物壹次不會吃太多，壹般人不會天天吃。豬肉、牛肉、羊肉、雞肉中鈣的含量較低，每100 g中僅含約100 mg鈣。
黃豆幹和黑豆的含鈣量也不錯，每100g約200mg，但壹杯豆漿(200ml)只用20g黃豆幹，所以含鈣量只有50mg左右。
油菜、莧菜、空心菜等深色蔬菜中的鈣含量每100g可達100mg左右，而其他大多數常見的淺色蔬菜和水果如土豆、西紅柿、黃瓜、蘋果、香蕉、桃子等含鈣量約為10mg。
乳制品是食源性鈣的良好來源。純牛奶1袋200g左右，鈣含量200 mg左右；酸奶1袋約100g，鈣含量約100mg；奶酪1約20g，鈣含量約100mg。
通過食物補鈣，可以參考《中國居民平衡膳食寶塔》中各種食物的每日推薦攝入量，選擇含鈣量較高的食物。
4.補鈣食品中鈣的含量是多少？
鈣補充劑會在包裝上標明所有成分的總質量，還會標明相當於元素鈣的量，也就是鈣補充劑的鈣含量。比如下圖補鈣的鈣含量是500mg。
5.鈣的吸收受到怎樣的影響？
鈣的吸收受許多因素的影響。壹般來說，鈣的吸收率受人體鈣營養狀況的影響很大。當人體鈣營養狀況差時，鈣吸收率相對較高，而當人體鈣營養狀況好時，吸收率相對較低。
飲食中的草酸和高脂肪會影響鈣的吸收。鈣補充劑中的化合物種類也有影響。比如碳酸鈣，雖然鈣含量很高，但是它的吸收需要大量胃酸的幫助，才能成為人體可以吸收的離子形式。此外，還有很多因素，如年齡、人體內維生素D、鎂離子水平、膳食鈣磷比等。，都對鈣吸收有影響。
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