簡單給妳說下吧
生活用品（估價：180元，衣褲未計價）
遮陽帽（便宜的都行）、騎行頭盔（強調必備，價格在100元左右）、魔術多用頭巾、水壺（可用瓶子代替）
普通綿線手套若幹（1元1雙），冬季騎車用的棉手套（防水防風的最好，因為就算夏季，遇到下雨，山上都會冷死人）
普通自行車雨衣褲（便宜，可代替防潮墊，防雨效果最好。）
鞋套若幹（下雨時防鞋被打濕，也可用塑料袋代替）、塑料袋（用來包濕衣服等）
內褲、 短褲、 短袖T恤、秋衣、秋褲
長袖單衣2（用作騎行用，太陽太毒，不能穿短袖騎行）、騎行長褲、 抓絨衫（不要帶毛線衣，透風的）、棉衣（或羽絨服，壹般山頂或下坡時都比較冷）
運動鞋2（用作騎行，1用1備）、 棉襪3
電子裝備（估價：30元）
頭燈及充電電池（或車前燈）、刀子（有瑞士軍刀就有點奢侈了）、打火機
洗漱用品（估價：30元，須刀未計價）
毛巾、牙刷牙膏、香皂、洗發水、紙巾、洗衣粉（小半袋）、須刀
藥品（估價：20元）
感冒藥、醫用紗布、泄立停、霍香正氣水、麝香壯骨膏、阿莫西林（或其他消炎藥）
其他（估價：10元）
身份證（學生證）、郵政綠卡、銀行卡（農行最好用，ATM多）、Money、記錄本、簽字筆、針線包、地圖等
可選裝備：（以下裝備各人根據自己的經濟情況和實際選擇攜帶，無法估價。）
睡袋（建議不帶，除非是妳騎行中運氣非常差，才可能找不到住宿）、帳篷（壹路上都可以借宿，故用得很少）、防潮墊（也可用雨衣代替）
（不過如果妳想在途中體會野外露營，或者行李不夠重的話，這三樣也可以帶）；
墨鏡或近視眼鏡（強調，騎行中風沙較大。）；
數碼相機、數據線、充電器、鏡頭紙；
碼表、海拔表、筆記本電腦、攝像機、備用電池；
手機及充電器；
移動硬盤或數碼伴侶、MP3；
騎行手套、沖鋒衣、沖鋒褲；
車前包（有點奢侈，但很方便）；
防曬霜、唇膏、大寶SOD蜜、電吹風（強烈建議帶電吹風，這樣路上未幹的東東全可以用這個東東整爽。）
二孔插頭的多孔電源插板（途中旅館壹房間壹般只提供壹個插座，而妳要充電的東東壹定有點多）；
榨菜、壓縮餅幹、巧克力、火腿腸（建議少帶，路上買點饅頭，饃饃，餅之類的更管用）；
胃藥、雲南白藥氣霧劑、皮炎平；
鋁飯盒、打火機；
記號筆（如果途中想留“到此壹遊”就帶上吧）；
註意事項：（以下大部分為網友若弦的建議）
衣：
1、帶的衣服最好是速幹、深色的，經臟（沿途洗衣服不是很方便），否則洗了或打濕後不容易幹；
2、不要帶太厚的衣服，帶壹件厚的不如帶二件薄的，這樣在氣溫變化時加減衣服也方便；
3、所帶衣服的數量要保證妳在全身濕透後還有更換的，最好帶壹套秋衣在睡覺時穿；
4、所有的衣服最好裝在塑料袋裏（可以防水）；
5、廉價的沖鋒衣褲只能防小雨，（我的沖鋒衣是在淘寶上花160元買的，結果遇到大點的雨就裏外全濕），所以建議帶壹套分體式雨衣。
食：
1、在飯館點菜時註意葷素搭配，壹般是各壹半，最好讓多放點鹽（騎車出汗多）；
2、壹般不要吃不熟悉的菜和豆莢類的菜，也不要吃涼菜和鹵菜（怕吃了不安全），費時的菜也最好不點（餓極了沒時間等）；
3、不要進太大的飯館（店大欺客）也不要進蒼蠅館子（吃了怕拉肚子）；
4、路上很多時候都沒有地方吃午飯，有時到達目的地的時間也很晚，所以盡量帶能吃二頓的幹糧，最好帶自己喜歡吃的東西，（我開始的食物裏有餅幹和火腿腸，結果發現自己難以下咽，後來改成薩其瑪和蛋黃派就好了）；
5、壹定要帶足水，壹般上坡和溫度高喝水多。（這個不用提醒妳，騎不到三天妳就明白了。為省錢，建議在住的旅館灌開水）。
住：
1、我們壹般找便宜的旅館住，超過20元的壹般不住，要講價；
2、住之前要去看房間，要註意房間有沒有多余的電源插座，因為要給相機、手機等充電，還要看有沒有洗漱間和廁所，有幾次我們住的旅館上廁所幾乎是壹次“遠征”；
3、盡量找寬敞的房間，因為我們帶的行李多，房間小了擁擠不堪
4、睡覺時註意不要感冒了，很多人都是在睡覺時感冒的（白天騎車幾乎不會感冒），主要是被子問題，壹是厚了，二是薄了。
行：
1、如果路程遠，壹定要早起早走，在天黑前趕到目的地，趕早不趕晚（走夜路是很可怕的事，特別是壹個人的時候），我們壹般是6點起床；
2、在路上要低調，不要逢人就喊“紮西德勒”，生怕人家不知道妳，藏民沒有先招呼妳，壹般不要主動和他們打招呼，遇到邀請盡量婉拒，
3、遇到村莊和有人的地方盡量快速通過，盡量不要在這些地方停下休息（這個可能要根據實際情況了，我相信：天下還是好人多，妳不範人，人不範妳）；
4、對人要友善，很多時候妳怎麽對別人，別人就會怎麽對妳，（但遇到要東西的小孩最好不要給）；
5、遇到狗只有二法，壹是跑，二是打；
6、上坡盡量騎不要推車（我體力中等，幾乎沒推過車），因為推車只有3-4公裏的時速，騎車至少是9公裏，而且並不輕松；
7、遇到之字形的回頭線不要抄近路，那是得不償失的事，我們壹路的二個同伴為了抄近路，走了小路，事後把腸子都悔青了；
8、同伴間互相騎車間距不要太遠，最好能讓後壹個人在妳的視線內，並隨時回頭看看，錢多的可以準備對講機（300元左右/對）；
9、請提前準備好中國郵政綠卡。郵局上班時間壹般為9:00-16:00。其他銀行就不像郵局那麽多了。不過銀聯卡在大部分城鎮也可以使用。請每次最多取兩三百元錢，用完再取，身上不攜帶過多現金；
10、頭上頭盔、臉上魔術頭巾，長袖衣服，長褲。最好戴上騎行眼鏡，當然手套（手套最好是線手套，擦鼻子水方便）是必需的。