1.補血:很多女性面色蒼白或蠟黃。如果膚色蒼白或蠟黃，多半是血虛所致。通常，血虛的女性會感到非常疲勞，頭暈，有時還會心悸。再者，血虛還表現為舌苔薄白，也可以發現經血的顏色比較淡而薄。
壹般女性可以補血，吃壹些具有保健作用的天然食物，如黑豆、發菜、胡蘿蔔、黃花菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯達到滋補的目的，就是把當歸、川芎、白芍、生地壹起煎。同時和烏雞壹起煮會更好。還有，可以多吃大棗和枸杞。
2.滋腎:如果妳的面色經常顯得暗沈，通常是腎氣不足所致。腎虛導致的陰道液流失，如果得不到滋養，皮膚就會暗沈。所以要補腎幫助黑色素代謝，讓皮膚更加粉嫩。而且腎氣不足，大多是因為太累造成的。如果突然感到疲倦，胃口不好，就要檢查是否腎虛了。
中醫認為，補腎需要健脾。平時可以多吃補腎的食物，如黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或山藥熬制雞湯。如果脾虛，還可以加壹點黨參、黃芪、陳皮。
3.調公:如果妳的膚色是白的，但卻是不健康的白，而且經常顯得鐵青無血色，那麽妳很可能是血氣不足，皮膚變白了。有這種問題的女性要註意飲食，因為臉色鐵青通常是因為吃了太多的寒性食物，尤其是夏天呆在空調房裏，造成所謂的宮寒體質。因為上火不足，所以容易怕冷，痛經。
調理子宮，首先要溫經散寒，從而改善虛寒體質，最終使皮膚紅潤，自然呈現皮膚的白皙。這類問題的食補可以用肉桂、毽子、附子、細辛等煎服。如果平時太忙，可以直接喝熱姜紅糖水，可以幫助妳驅散體內寒氣，達到調理子宮的目的，改善氣色。
4.補氣:女性秋季尤其要註意補氣。氣虛女性壹般表現為乏力、面色蒼白、食欲不振、舌淡苔白、脈弱。而且總覺得喘不過氣來，哪怕只是坐著不運動。紅參具有益氣養陰、益血生津、強心健胃、寧心安神的作用。所以女性是補氣的首選。可以選擇紅參適量，和烏雞壹起煮成湯，湯吃肉。平時可以多吃些香菇、紅薯、大棗、山藥、栗子。這種食物有很好的補氣養血的功效。
體外培養四個好習慣
1，別讓自己變成咖啡因容器。
科學研究發現，現代人普遍存在咖啡因攝入過多的問題，尤其是白領。白天，我們喝咖啡、茶、可樂、運動飲料，這些飲料都或多或少含有咖啡因，但白水喝得比較少。咖啡因攝入過多會導致焦慮、心跳加快、失眠，間接影響我們的好臉色。
小貼士:攝入過多的咖啡因會讓我們更容易失眠。睡不好怎麽有好臉色？建議日常補水可以通過喝白開水、吃水果、喝粥來減少咖啡因的攝入。
2.喝壹點黃酒。
膚色不好有時是由暗淡的唇色引起的。中醫發現很多三十多歲的女性脾虛，最明顯的癥狀就是口唇發白無色。平日看不到妝容，卸妝後發現嘴唇早就只是口紅和油彩的畫板了。想要擁有漂亮的臉蛋，就要從紅潤的唇色開始。而擁有自然紅潤的唇色，需要註意健脾。除了多吃山藥等健脾食物，專家建議在寒冷的天氣裏，隨餐喝壹點黃酒，這也是最傳統的健脾藥方，對改善膚色有幫助。
小貼士:可以在溫酒中加入姜絲和話梅，讓味道更豐富。但需要提醒的是，每天喝壹杯就好，不要過量。
3、不要放過每天排毒的機會。
我們每天吃的食物消化後，需要排出壹些廢物和毒素。這些毒素是否及時排出，對我們的膚色非常重要。食物進入人體後，先被胃消化，再被小腸吸收。如果發生便秘，停留在小腸的毒素會通過血液流遍全身，使皮膚變黃變粗糙，影響我們的好氣色。每天早上壹杯溫水可以幫助喚醒沈睡的腸道，讓我們的壹天輕盈地開始。
溫馨提示:膳食纖維攝入不足是便秘的壹大原因。如果不能保證每天吃七種蔬果，用果蔬汁補充也是不錯的辦法。
4、午睡:享受中午的美景。
是的，午睡對於上班族來說是壹種奢侈。但是越來越多的研究發現每天中午小睡壹會兒的短期和長期好處。公司附近的SPA或足療店可以讓我們放松疲憊的身心。即使是在辦公桌前小睡壹會兒，也會幫助妳在下午保持精力充沛。
小貼士:中午睡午覺可以讓大腦和身體得到雙重休息，讓我們看起來更好，壹天中精力更充沛。需要提醒的是，如果伏案休息，最好關掉電腦，以防輻射。