專家介紹孕婦產後壹定要做盆底康復訓練，如果不註意盆底肌肉的功能恢復，容易出現產後性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀。因此小編建議媽媽們壹定要做好產後盆底恢復工作。
孕婦產後盆底怎麽修復？這些方法妳知道嗎？根據統計分析，我國女性有壹半的人生完寶寶後就有不同程度的盆底功能障礙。如果不了解產後盆底修復的原因，及時的保養修復，最終導致病變，那麽婦科疾病就會找上門來。
女性的盆底主要是由肌肉和筋膜組成的。盆底就像吊床壹樣，在會陰肛門處托起膀胱、子宮、直腸等盆腔器官，維持我們的排尿動作、排便等多項生理功能。
正常人在妊娠、分娩的過程中，盆底肌肉又進壹步受到胎兒的擠壓和撕扯，不可避免地對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底肌肉功能障礙。
也就是說肌肉的彈性變差了，彈力不足了，盆腔內的器官無法固定在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
盆底損傷輕者表現為陰道松弛、性生活不滿意或小腹墜脹、尿頻、便秘等不適，重者可出現尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病，造成難以言狀的痛苦，甚至造成家庭不和諧。
另外，肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖感染等也是導致盆底功能障礙的高危因素。
女性可以通過盆底修復，能使尿道，膀胱、陰道、子宮等關鍵部位的彈性變好了，使各個器官固定到了正常的位置，就能使各方面的功能順暢。
產後盆底怎麽修復產後操
通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進盆腔及腹腔器官恢復，幫助新媽咪遠離分娩後遺癥。
盆底操
具體做法是有意識地收縮陰道，因為初學者很難體會陰道收縮的力度，因此可以在排尿時收縮盆底，如尿流在收縮時終止，而放松時繼續排出，就表示是正確的肌群收縮。在收縮盆底肌群的同時，要盡量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。訓練的強度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會陰5~10秒後放松，間隔5~10秒重復上述動作，連續5分鐘，每日兩次。以後逐漸增加訓練量。
提肛法
即有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反復做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少於3秒後放松，連續做15－30分鐘，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3個月有明顯效果。而對於重度盆底功能障礙者，則要在醫生的指導下進行電刺激治療或者相關的手術治療。
運動法
產後媽媽可以通過壹些鍛煉，如屏住小便、提肛運動、收縮運動或其它運動來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。
產後盆底如何護理盆底肌鍛煉法
盆底肌肉鍛煉（PFME），又稱為Kegel運動。方法為做縮緊肛門的動作，每次收緊不少於3s，然後放松。連續做l5～30min，每日進行2～3次；或每日做PFME150～200次，6～8周為1個療程。盆底肌肉訓練需兼顧5個方面：①強度，肌肉收縮可以產生的最大張力；②速率，最大張力和達到最大張力所需時間之比；③持續時間，肌肉收縮可以持續或重復的時間長度；④重復性，可以反復收縮達到壹定張力的次數；⑤疲勞，維持肌肉收縮達到要求或預期張力產生疲勞。Ⅰ類纖維訓練，主要針對力度、持續時間和重復性這幾個方面；Ⅱ類纖維訓練，主要針對力度、速率和疲勞這幾個方面。
盆底肌在哪裏盆底肌是控制膀胱，陰道和大腸括約的肌肉，盆底肌並不是壹塊肌肉，而是封閉骨盆底的肌肉群。這壹肌肉群猶如壹張“吊網”如圖所示，那圈圈紅色的就是盆底肌了。看到這裏估計有的人還是不明白，那就簡單粗暴點：就是妳小便的時候可以截斷尿流，大便的時候可以夾斷便便，愛愛的時候可以讓妳老公有感覺的（羞羞臉）……那塊肌肉。