1.良好的心態。
良好的心態分為三個層次。第壹，自我完善。整天無所事事，吃喝玩樂，等死，那不是好的心態。根據年齡段，該幹什麽幹什麽，這才是好心態。青年人要學習，青年人要勞動鍛煉，中年人要有擔當，老年人要老有所學、老有所樂、老有所教為己任，以健康為己任，不給家庭、黨和社會添麻煩。二要與人為善，為善不失其行。三要知足感恩。第四，心態平和。做任何事都能對得起自己的良心，能睡得著覺。
2.高質量的睡眠。
人的壹生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，所以適當的睡眠非常重要。其壹，要避風。床不宜靠近門窗，壹定要在角落裏面。古代皇帝的寢宮很小，其主要目的也是為了避風。第二，要蓋住腹部。位於腹部的神闕穴、關元穴是人體的要穴，是人體精氣聚集、棲息之地。三是小睡。子時，指子時（夜間11時至次日1時）；午時，指午時（白天11時至次日1時）。古人認為此時是陰陽交替之時，人應入靜，以適應自然界的這種變化。尤其是此時入靜，更為重要，所以熬夜對身體傷害更大。四、忌久臥傷氣。人長期臥床，老躺不動，會導致精神倦怠、萎頓，引起氣散，不能得到凝聚，久則氣散，無力化神，這時人的精神就更加萎頓，神疲乏力，形成惡性循環。
3.日常排便。
壹個人的排便能否自主、正常，對預防和治療其他健康問題往往是事半功倍的。每日5～7時是大腸經當令之時，有利於排泄。排便前先摩腹、提肛，對排便有利。
4.合理飲食。
做到五點：少、溫、淡、素、早。晚餐最好在八點以前吃，要多喝粥，戒煙限酒，多喝溫開水，忌冷飲。
5.積極活動。
只有主動活動，沒有被動活動，才能保持身體活力。在保證水質的前提下，建議大家多遊泳；適度快走、慢跑、打太極拳、五禽戲、門球、高爾夫球等都是不錯的運動項目。建議50歲以後盡量不打羽毛球、網球等激烈球類運動，少爬樓梯、少爬山，以免損傷膝關節，造成下肢活動不便。長期坐輪椅者，長壽者少。
6.終身學習。
學習是改變自己的根本。晨誦暮靜，即晨誦激發陽氣，暮靜避免動氣。終身學習可以幫助了解生活了解自己的身體狀況，了解社會現狀，對自己的生活規律有壹個全面客觀的認識，從而有壹個良好的心態，進壹步保證睡眠、大便、飲食的質量和健康適量的活動。
寒、熱、酸、痛、麻、脹，經脈不通六字斷
《黃帝內經》雲："經脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起"。這說明疾病的發生與經絡密不可分。經絡通暢可以交通陰陽，使機體保持陰平陽秘的和諧狀態，反之則容易生病。人們常說 "通則不痛，痛則不通"，其實是說，在經絡不通暢時，人體會發出壹些 "求助信號"。
痛與痛經。經絡痛有兩個特點：壹是在經絡線上的多個部位都可發生疼痛；二是沿經絡線的 "牽引痛"，常見的有頭痛、頸肩痛、腰痛、膝痛等。以頭痛為例，兩側頭痛是膽經不通暢；前額痛在胃經；頭頂痛與肝經密切相關；後腦勺痛則是膀胱經出了問題。不同部位疼痛的人群不同，與人體其他因素密切相關，如上班族，經常用電腦、手機工作，容易出現頸肩、腰部不適，腦力勞動者，如果不吃早餐，就容易出現頭暈、頭痛。
感冒。好發於膝關節、腰腹部。穿露臍裝，腹部容易著涼感冒疼痛；電動車族，膝關節容易迎風，即使戴上厚厚的護膝也難以避免；背部是人體最容易怕冷的部位。因此，這三個部位都是易受涼的表現，也可能冷痛並見。
熱。經絡不通，也可能出現熱的癥狀，如心經不通，心煩意亂，手三陰不通，手心有熱等，還會導致長痘痘，甚至出現面部烘熱等癥狀。"熱 "好發於火家，這類人壹般脾氣暴躁、易怒，壓不住火。
麻木。最常見的是手腳、舌頭。手臂麻木與頸椎部分經絡不通暢有關，常見於伏案工作者；腳麻木與腰椎部分經絡不通暢有關，多見於久坐者；舌麻木與腦部經絡不通暢有關，多見於高血壓、冠心病的老年人。
酸。人體肌肉容易酸痛，多見於平時缺乏運動的人。做運動後出現酸痛，休息壹兩天就會緩解；感冒初期也容易出現酸痛，這與太陽經絡不暢有關。
腫脹。浮腫多發生在下肢、腹部和腰部。下肢浮腫與足三陰經有關，多見於站立工作的人群；腹部、腰部浮腫與腎、心的慢性疾病有關，多見於中老年人。
我們可以用壹些小方法來緩解它引起的不適：寒引起的經絡不通，在經絡上接著艾灸或針刺，可以緩解疼痛；熱引起的上火癥狀，可以在耳尖或手部穴位放血和口服清熱中藥；由於姿勢的壓迫感引起的酸麻癥狀，可以通過運動來緩解。
常吃4種蔬菜讓妳多活幾年
海帶降血脂
張胡德指出，海帶中的褐藻酸鈉有降血壓作用，對預防白血病、骨痛也有壹定作用；海帶澱粉有降血脂作用，能起到預防動脈粥樣硬化、降低膽固醇的作用。"涼拌、做湯是常見的吃法，但脾胃虛寒者和孕婦不宜多食"。
香菇防癌
蕨菜消炎
蕨菜又名龍頭菜、如意菜，是山區非常常見的山野菜。張厚德說："我前幾年就大力推廣蕨菜，它富含蛋白質、脂肪、糖類、礦物質和多種維生素，營養價值很高。"蕨菜中的蕨麻對細菌有壹定的抑制作用，具有很好的清熱解毒、殺菌清炎功效，對發熱、濕疹、瘡瘍等疾病有壹定的食療作用。"食用時要用開水焯壹下，去掉澀味。蕨菜性寒，脾胃虛寒者不宜多食"。張胡德提示。
莧菜殺菌
莧菜又名五行草、長壽菜，在我國分布廣泛，鮮食幹食均可，是壹種古書上早有記載的野生佳蔬。莧菜可炒肉絲，也可作雞蛋，肉絲做成湯食用，味道鮮美，脆嫩可口。"莧菜除了含有蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維和鈣、磷、鐵等營養成分外，本身還有很高的藥理作用"。張湖德說，莧菜中含有大量的去甲腎上腺素、鉀鹽和豐富的檸檬酸、蘋果酸等，能起到維持血糖穩定、降低血壓、保護心臟等作用。
五種長壽方法
積極面對壓力。慢性壓力越大，端粒長度越短。布萊克本對患有自閉癥和其他慢性疾病的兒童的母親進行的壹項研究發現，那些把壓力當作挑戰並能夠應對壓力的母親的端粒較長。正因為如此，它有助於增加心臟和大腦的血液供應，從而短暫提升皮質醇水平，促進壓力的減輕。
沈思冥想。這是壹種簡單實用的心理保健方法，通過意念放松神經系統，使大腦恢復活力。研究發現，照顧癡呆癥患者的家庭成員每天冥想 12 分鐘，堅持兩個月，可以改善端粒健康。
鄰裏和諧。布萊克本說，情感上的忽視以及充滿暴力和欺淩的環境會對端粒產生長期的負面影響。安全的社區和和諧的人際關系有利於端粒健康。
結婚和保持友誼。壹項涉及298名65至74歲老人的研究發現，已婚者的端粒明顯長於未婚者。布萊克本說，保持長期的友誼也有助於端粒健康。
賺錢。收入豐厚的人端粒更長，因為賺錢讓人更有安全感，並能減輕某些壓力。