1.車座略微向上可以防止人向前方滑動，確保身體得到必要的支撐。如果妳發現車座現在是向下的，妳可能需要將車座稍稍放低，這樣妳也會感到手、頸部和背部的壓力有所緩解。
2.擡頭、沈肩、屈肘、松手：頭擡得過高會導致手、頸部、手臂和肩部因壓力過大而產生不必要的疼痛，並且難以控制自行車。騎車時，擡頭看妳想去的地方是很自然的，因此放松身體的其他部分更為重要。放松身體能讓自行車對路面上的石塊或大風做出正確的反應。
3.在爬坡前換擋，讓鏈條和鏈輪承擔負荷：傳動系統在承受巨大負荷時出現跳齒、摩擦或無法變速是很正常的。前後齒輪都是如此。
4.每隔幾分鐘改變雙手在車把上的位置，練習握住車把下端發力，雙手分別換到車頭和車把上端發力：這種練習可以讓肌肉和神經適應，並在有風或爬坡時釋放動力。
5.踏板前移：這意味著妳應該在踏板到達最高點之前就開始向前推。腳應盡量保持水平，腳趾稍稍擡起，腳跟向下。將蹬踏的圓圈比作鐘面，這將使妳的用力範圍從兩小時區域擴大到三小時區域。另壹只腳要從 10 點鐘方向踩踏，而不是從 1 點鐘方向踩踏。
6.保持雙腳水平蹬踏：有些人認為蹬踏時腳跟應該向下，而有些人則是腳尖朝天。在車輪轉動的整個過程中都要保持水平。另壹種方法是對比騎馬者，他們騎在馬上時腳跟沖下，前腳掌套在馬蹬上。所以，腳尖向下是絕對不可以的。
7、註意：要經常補水，過去的標準是壹小時喝壹壺水，現在有了大水壺就更方便了。所以可以放開了喝。建議在水中摻壹些電解質，可以提高能量儲備。隨身攜帶壹些零食，隨時都有充足的能量。
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