經常熬夜的人應該采取哪些自我保健措施呢？壹是加強營養，應選擇少量優質蛋白質、脂肪和維生素B族的食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等，還可以吃壹些幹果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這些都能起到抗疲勞的作用。二是加強體育鍛煉。根據自身年齡和鍛煉興趣，提高身體素質。如感覺體力不支或想睡覺時，應做做體操、打打太極拳或到戶外活動壹會兒。第三，調整生理節奏。常年熬夜者應根據作息時間，不斷加以調整適應。第四，消除思想負擔。經常熬夜的人不要擔心和害怕，應樹立信心，在夜間工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜者的飲食護理
熬夜者應供給充足的維生素A，因為維生素A能調節視網膜感光物質--視紫紅質的合成，能提高熬夜者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大，能量消耗大，應註意優質蛋白質的補充。動物蛋白最好能達到蛋白質供給總量的壹半。因為動物蛋白中含有人體必需的氨基酸，這對保證熬夜工人提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜者的自我保健
生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬夜的人是幸運的。熬夜會擾亂人體的正常節律，影響視力、腸胃和睡眠。那麽，經常熬夜的人應該如何自我保健呢？
熬夜的人多是從事文字工作或經常操作電腦的人，在昏暗的燈光下熬夜，容易使眼部肌肉疲勞，視力下降。衛生部北京醫院營養科主管營養師李昌平大夫告訴記者，維生素A和維生素B對預防視力下降有壹定作用，維生素A能調節視網膜感光物質--視紫紅質的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應能力，防止視疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚、豬肝等動物性食物。
此外，還應適當補充熱量，吃壹些水果、蔬菜和肉、蛋等蛋白質食物，補充體力消耗，但不要大魚大肉。李昌平醫生認為，多吃壹些花生米、杏仁、腰果、核桃等幹果類食物，其中富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質，還有植物油，且膽固醇含量很低，對恢復體能有特殊功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜壹族還要加強體育鍛煉。熬夜時如果感覺體力不支或想睡覺，應做壹會兒體操或到戶外做些活動。由於熬夜會占用正常睡眠時間，所以不妨趁機補充睡眠。如下班回家後，在車上小憩片刻，或在單位午休時為自己安排小憩片刻等，都可恢復精力，使精神振奮。
熬夜的危害
※睡眠不規律、壓力大，會影響內分泌代謝不完全，導致皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗沈、長痘痘、黑眼圈加重等，尤其是化妝後，情況會更糟，妝容很難化勻。連續熬夜後，如果感覺臉部緊繃、發癢、起皮等現象，還可能患上脂溢性皮炎。
※ 從健康角度看，熬夜有很多害處。因為經常熬夜的人最容易疲勞、精神不穩定，身體免疫力也會跟著下降。
"熬夜 "對身體和精神都會造成很大的傷害，所以熬夜的人壹定要註意休息，不要熬夜。"熬夜 "對身體和精神都會造成很大的傷害，所以熬夜的人壹定要註意休息。
※ 長期熬夜，慢慢就會出現失眠、健忘、煩躁、焦慮等神經、精神癥狀。過度勞累會使人體的神經系統功能失調，引起人體主要器官和系統的失衡，如發生心律失常、內分泌失調等，嚴重的會導致全身處於緊張狀態，患上疾病的幾率也相應增加。有強烈疲勞癥狀的人患各種呼吸、消化、循環器官感染的幾率要比普通人高得多。
睡眠專家認為，睡眠是新陳代謝活動的重要生理過程。沒有睡眠就沒有健康，睡眠不足，不僅機體消耗得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成內環境失調。美國免疫學家在睡眠與人體免疫力方面做過壹系列研究，認為睡眠除了能消除疲勞外，還與免疫力的提高、抗病能力的增強有著密切的關系。充足的睡眠使血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞明顯上升，而這兩類細胞正是人體免疫力的主力軍。困倦是大腦相當疲勞的表現，不應等到此時才上床睡覺。只有養成規律睡眠的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。因此，年輕人也要學會控制自己的生活習慣，不要讓自然節奏被打亂，陷入惡性循環。
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熬夜的危害與預防
目前，由於生活節奏的加快，很多人覺得白天的時間不夠用，常常利用晚上的時間去做白天沒有做完的工作，甚至成為壹種習慣性的事情。此外，小城還出現了豐富多彩的夜生活，有的深夜泡在舞廳、歌廳，看通宵電影或參加其他娛樂活動。作為城市的 "晚睡族"，明知鏡中的黑眼圈已經慘不忍睹，也知道 "男人靠吃，女人靠睡 "的古訓，但是，加班、聚會、上網、看影碟、泡吧、跳樓......夜生活越豐富，我們似乎越有理由放縱自己，克扣睡眠，加入熬夜的行列。殊不知，熬夜大大減少了睡眠時間，大腦和器官得不到休息調整，嚴重危害健康。
熬夜給人們帶來的危害不僅僅是黑眼圈、長痘痘或者肝火上升這麽簡單，它對身體造成的危害很大，會使人體處於亞健康狀態，甚至會使身體器官受損，出現各種疾病。熬夜的危害簡單來說有以下幾點：
壹、睡眠不足會增加壓力荷爾蒙的含量，使我們感受到的壓力迅速增加到壹個新的水平。
B．睡眠不足會使體能和精力明顯下降，智力、集中力和決策能力也會受到不同程度的影響。
C.睡眠不足和不規律會嚴重影響學習進度，使大腦在單位時間內能接受的信息量減少近壹半，使學習新知識變得異常艱難。
D、睡眠過少，即使沒有遇到困難，也會感到情緒低落，心理承受能力明顯下降。
E、完美肌膚的天敵
熬夜不僅會讓臉色暗淡無光，還會長滿青春痘，眼角鼻梁上的細紋也無可救藥地爬上了眼角，眼睛也長成了 "熊貓眼"，而且會感覺臉上的皮膚有緊繃發癢的感覺，或者有脫皮的現象。
熬夜給人體帶來的弊大於利，不規律、不健康的生活方式當然需要徹底改變，但生物鐘也不是壹天兩天就能調整到最佳狀態的。因此，接下來推薦熬夜後的急救措施，在壹定程度上可以使問題得到暫時緩解。
1、晚餐要註意
皮膚在睡眠不足的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃壹些清淡的蔬菜水果、魚類等，並補充壹些原青素（葡萄籽提取物制品）或含甲殼素的保健品，以幫助皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈，使皮膚白皙潤澤。避免辛辣食物和酒精飲料，最好不要吸煙。外用含有膠原蛋白和甲殼素成分的護膚品。
2、睡前需護理
熬夜後，入睡是最不好的習慣。此時應先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等），既潤燥又助眠。
徹底清潔皮膚後，噴上壹層保濕噴霧，再塗上富含黃瓜、甲殼素、膠體蛋白等多種成分的面霜，不僅能去死皮，還能修復皺紋使皮膚恢復光澤，效果顯著。
3、清晨最關鍵
a．沒睡幾個小時就起床，也許妳已經頭痛欲裂，這時壹定要用冷水洗臉，同時服用多種對頭痛無副作用的羚羊角滴丸，這樣可以振作精神，另外再服用原生態的青黛，含甲殼素的保健品，可以有效消除眼袋，淡化黑眼圈。
b.大口呼吸新鮮空氣，保持大腦靈活。做壹些簡單易行的肌肉放松動作，可以舒緩筋骨，達到減壓的效果。
c.早餐可略微偏向富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，能給大腦補充足夠的營養。如果服用保健品可以選擇含有卵磷脂、天然酵素（如大量氨基酸、多種維生素和微量元素、富硒的金華蘇啤酒酵母）的。
在此，給不同原因熬夜的人支上幾招，以減少熬夜帶來的不適和危害：
1、經常晚上加班或學習的人，應多吃富含蛋白質的食物如魚、牛奶等，另外可適量服用如卵磷脂、腦細胞生長因子、金槍魚油、牛磺酸等成分的保健品以補腦；如頭痛可服用羚羊角滴丸緩解癥狀。可服用羚羊角滴丸緩解癥狀。
2、夜間娛樂（打牌、K歌、泡吧、蹦迪等。)和夜生活透支，易導致陰虛陽亢的陰虛內熱癥狀，可服用以冬蟲夏草為主要成分的滋陰補腎的藥物和含香菇多糖成分的保健品來增強免疫力，同時服用含天然酵素的保健品如金華素來快速恢復透支的體能。
3、無論以何種形式熬夜，人體都會出現體能透支現象，並大量缺乏礦物質、維生素等微量元素，使人體處於嚴重的亞健康狀態、所以建議服用含有天然酵素的保健品（含有豐富的氨基酸和多種對人體有益的活性酵素、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素，能迅速恢復人體的體能，使人體精力充沛，日本已有先例。人體精力充沛，在日本已風靡壹時，廣受重視健康的人們追捧的保健食品，目前國內生產此類產品的連鎖企業和壹些大型城市都有銷售）。同時要補充多種維生素，最好采取氨基酸螯合技術生產礦物質與多種維生素相結合的制劑。
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