基石壹，合理飲食
壹，二，三，四，五，紅色，黃色，綠色，白色和黑色。
壹種是每天喝壹袋牛奶。
“二”是250g到350g的碳水化合物。
“三份”是三份高蛋白食物
“四”就是四句話:精而細，不甜不鹹，三餐四五，七八分飽。
五是500克蔬菜水果。
紅色是壹天壹兩個西紅柿。
“黃色”是維生素A補充劑。
“綠”是指經常喝綠茶。
“白”是燕麥片，燕麥片。
“黑”就是黑木耳。
基石二，適度運動
最好的運動是散步。
毅力:堅持不懈，
有序:壹步壹步
適度:適度運動
“三”是每天步行3公裏，30分鐘以上；
“五”是指每周鍛煉五次以上。只有經常鍛煉才有效果，每周至少要保證三次。
“七”是指運動後心率加年齡約為170。這種運動強度適中，能維持有氧代謝。
基石三:戒煙限酒
應該戒煙。如果戒不掉，壹天不要超過5支。限酒是指每天少量飲酒，但不能過量飲酒。標準是酒精不超過15毫升，相當於葡萄酒100毫升，白酒25毫升，啤酒300毫升。
適量飲酒有益健康。
基石四，心理平衡
在健康的四大基石中，心理平衡是最重要的。
為了保持心理平衡，妳應該這樣做
三樂:全心全意幫助別人，知足常樂，常常自得其樂；三正:正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會；
三個必須:不僅要全心全意奉獻社會，還要享受更好的生活；事業上要有進取精神，生活上要有平常心；不僅要在自己的工作上精益求精，還要有豐富多彩的業余生活。