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2, walnuts:核桃不僅營養豐富，還可以用來改善睡眠，常用來治療神經衰弱 壹般吃法是和黑芝麻壹起，搗成糊狀，睡前服15克，效果特別好。
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3、小米：在所有谷物中，小米的色氨酸含量最為豐富。另外，小米含有大量澱粉，吃後容易產生溫飽感，能促進胰島素的分泌，提高色氨酸進入大腦的數量。
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4、蓮子（蓮子心）30粒，水煎服，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。
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5、龍眼冰糖茶：準備龍眼肉25克，冰糖10克。將龍眼肉洗凈，與冰糖壹起放入茶杯中，沸水沖泡，加蓋悶壹會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，飲後加沸水沖泡，最後食用龍眼肉。此茶具有補益心脾、寧心安神、益智的作用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘等癥。
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6, honey:蜂蜜具有補中益氣、養脾除煩的功效，每晚用50克蜂蜜加開水沖服。有利於睡眠。
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睡眠不好的危害：
1、可導致抑郁癥
久而久之，睡眠不足、睡眠障礙可導致抑郁癥的產生。失眠與抑郁有著密不可分的關系。2007 年，壹項針對 10,000 人的調查顯示，失眠者患抑郁癥的幾率是無失眠者的五倍。事實上，失眠往往是抑郁癥的前兆。
失眠和抑郁是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁，而抑郁又會使人更難入睡。從積極的方面來說，治療睡眠問題有助於抑郁，反之亦然。
2、加速皮膚衰老
相信大多數人都有過幾晚不睡皮膚蠟黃、眼睛浮腫的經歷。但事實證明，長期睡眠不足會導致皮膚暗沈、出現皺紋，還會帶來黑眼圈。睡眠不足時，身體會釋放更多的壓力荷爾蒙皮質醇。過多的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而膠原蛋白是保持皮膚光滑和彈性的蛋白質。深度睡眠可以修復皮膚組織。
3.引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題和長期睡眠不足會增加患以下疾病的風險：心臟病、心臟病發作、心力衰竭、心律失常、高血壓、中風和糖尿病。據估計，90%的失眠癥患者（以難以入睡和容易醒來為特征的人）還存在其他壹些健康問題。
4、健忘和愚蠢
睡眠對壹個人的思考和學習能力起著決定性的作用，睡眠不足會在很多方面影響人的認知過程。首先，睡眠不足會影響註意力、警覺性、集中力、推理能力和解決問題的能力，從而導致妳的學習效率下降。
5.判斷力受損
睡眠不足會影響我們對事物的理解，從而影響人們對事件做出正確判斷的能力，這是因為他們無法準確評估和明智行事。睡眠不足的人似乎特別容易判斷失誤。
在壹個生活節奏日益加快的世界裏，少睡正成為壹種榮譽。但是睡眠專家說，減少睡眠的行為是錯誤的，妳可能得不償失。尤其是如果您從事的是壹份判斷力至關重要的工作，睡眠不足的影響很可能會成為壹個大問題。