補充優質蛋白質
熬夜後，很多人可能會出現食欲不振的情況，時間長了容易導致身體營養供應不正常。因此，保證足夠的優質蛋白質、無機鹽、維生素的攝入，能有效保證機體有充足的營養供給。適當攝入奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，少吃純糖和高脂肪食物。
補充維生素A
熬夜容易導致視疲勞，而維生素A是調節視網膜感光視黃醇合成所需的重要成分。熬夜後補充維生素 A 有助於防止眼睛疲勞和昏暗光線導致的視力下降。
補充維生素C
長期熬夜會導致皮膚幹燥、缺乏彈性、失去光澤，有的甚至會出現痤瘡和黑斑。經常熬夜的人補充維生素C或富含膠原蛋白的食物，能有效保護皮膚。
補充水分
經常熬夜的人在熬夜過程中要註意補充水分。熬夜會導致人體正常的新陳代謝出現異常，身體出現上火的癥狀。在熬夜時補充水分有利於抑制身體上火。此外，油炸食品、啤酒等食物不宜在夜間食用，會加重上火癥狀。
2、食療
番茄牛奶汁
材料：西紅柿1個，檸檬1/4個，牛奶150毫升。
做法：將西紅柿取出洗凈後切成小塊備用；將檸檬榨成汁後與西紅柿、牛奶壹起放入榨汁機中打勻即可。
功效：可幫助補充能量，對於深夜精神焦慮、失眠、疲勞，以及深夜肝臟不適、胃部不適有壹定的緩解作用。
豬腰子燉杜仲
材料：杜仲25克，豬腰子1個，水適量。
做法：1：杜仲、豬腰加水燉1小時。
功效：可補肝腎、強筋骨。適用於四肢無力、腰酸背痛等熬夜後的不適。
生地燉鴨蛋
材料：生地20克，鴨蛋2個。
做法：生地與鴨蛋隔水燉至鴨蛋熟爛，鴨蛋去殼後放入燉20分鐘。可加入適量冰糖調味。
功效：具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適用於口幹舌燥、牙齦腫痛等熬夜後的不適癥狀。
夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克，瘦肉10克：夏枯草10克，豬瘦肉100克左右。
做法：1：將夏枯草、豬瘦肉加水煮湯，肉熟後加鹽調味即可。
功效：具有清肝火、降血壓的功效。適用於熬夜後血壓升高、頭暈、頭痛、目赤等癥。