1.補充鐵元素。經常脫發的人體內往往缺乏鐵元素。含鐵豐富的食物有黃豆、黑豆、雞蛋、幹貝、蝦、熟花生、菠菜、鯽魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。2.補充植物蛋白。如果頭發幹枯、發梢開叉，可以多吃黃豆、黑芝麻、玉米等食物。3.多吃含堿性物質的新鮮蔬菜和水果。脫發、頭發變黃的因素之壹是血液中含有酸性毒素。究其原因，壹是身心過度勞累，二是長期過量食用純糖類、脂肪類食物，在體內代謝過程中產生酸性毒素。肝臟、肉類、洋蔥等食物中的酸性物質易造成血液中酸性毒素過多，故要少吃。4.補充碘元素。頭發的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利於頭發健康。可以多吃海帶、紫菜、牡蠣等食物。5.補充維生素E。維生素E能抵抗頭發衰老，促進細胞分裂，促進頭發生長。多吃新鮮萵苣、白菜、黑芝麻等。6.避免陽光暴曬。陽光中的紫外線會對頭發造成傷害，使頭發幹枯發黃，因此夏季要避免陽光暴曬，在室外遊泳、日光浴時應註意防護。7.遠離煙草吸煙已被公認為脫發的危險因素之壹。男性型脫發高危家庭應盡量讓孩子遠離煙草。8.減少染發和燙發。頻繁染發和燙發會使頭發失去光澤和彈性，甚至變黃和枯萎。染發和燙發的間隔時間至少為3-6個月。壹般來說，脫發後很快就會長出同樣數量的頭發，所以不必擔心頭發會越來越少。不過，如果脫發量超過正常範圍，就有可能出現頭皮屑。脫發的主要預防方法 保持清潔，防止頭皮發炎。通過按摩促進血液循環，但不要用力敲打頭部。洗發水過多或沖洗不夠對頭皮不利。使用護發產品要適量，堅持使用，效果因人而異。註意改善營養狀況。有利生發的食物 蛋白質：牛奶 肉類 魚類 維生素AD：菜花 菠菜 胡蘿蔔 礦物質：海白菜 海帶 妳只要飲食不太挑剔，壹般情況不會缺什麽元素。脫發的原因有很多，比如妳是否生活壓力過大，精神過於緊張，學業繁重，導致疲勞過度，或者經常熬夜，睡眠不好，時間不規律等等。弄點黑芝麻吃，可以弄熟了磨成粉，加點糖啊什麽的，每天吃，也可以不磨，看自己喜歡吃什麽了。在飲食上比平時註意點，註意搭配吃，多吃各種蔬菜，還有水果。只要平時自己多註意就可以了。充足的睡眠 充足的睡眠可以促進皮膚和頭發的正常新陳代謝，而新陳代謝的時段主要在晚上，尤其是晚上 10 點到淩晨 2 點之間，這段時間睡眠充足，可以使頭發正常新陳代謝。相反，頭發新陳代謝和營養失衡會導致脫發。建議盡量每天睡眠不少於 6 小時，養成定時睡眠的習慣。註意飲食營養，多吃富含蛋白質和微量元素的食物，多吃蔬菜和水果，少吃油膩和含糖量高的食物。保持心理健康 日常焦慮會導致脫發，壓抑程度越深，脫發速度越快。首先要註意補充營養 多吃鐵、鈣、鋅等礦物質和維生素A、B、C，以及含蛋白質的食物，如富含蛋白質的魚、大豆、雞蛋、瘦肉等，還有富含微量元素的海藻類和貝類，富含維生素B2、B6的菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等。都有利於保護頭發，延緩衰老，保持大便通暢，有利於頭發的正常生長。有利於頭發的正常生長。2.精神壓力大是脫發的重要原因 精神壓抑、狀態不穩定、焦慮不安都會導致脫發，壓抑程度越深，脫發速度越快。抑郁程度越深，脫發速度越快。男性生活壓力越大，工作越忙，脫發的幾率就越高。因此，經常做深呼吸、散步和放松體操，可以消除精神疲勞。進入秋季，每天應保證有充足的睡眠，睡前用熱水泡腳這樣不僅精力充沛還有利於頭發的保養。3.保持頭發清潔 選擇對頭皮和頭發無刺激性的洗發水，洗頭時在水中滴幾滴醋或少許鹽，水溫不宜過熱或過冷。洗發間隔最好為2-5天，洗發的同時需揉搓按摩。4.每天睡前和第二天起床後按摩頭皮，雙手十指插入頭發，由前額經頭頂向後腦勺揉搓頭皮，每次2分鐘～4分鐘。經常按摩頭皮，可改善頭皮營養，調節皮脂分泌，促進頭皮血液循環，增強局部新陳代謝。用黃楊木梳或豬鬃頭刷梳頭，既可去除頭屑，增加頭發光澤，又可按摩頭皮，促進血液循環。 感謝您的采用，祝您天天開心(^-^)！
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