第壹，我通常稱之為:知。
先說第二點:不斷練習。
知道了提高記憶力的正確方法並不意味著掌握了方法，還需要不斷的練習，直到練習成為壹種習慣。
第二點，我通常稱之為:做。
這第二點往往被人忽略，因為很多人都知道，但就是不去做！
最後第三點:長期使用。
第三點我通常稱之為:獲取。
最難得到，因為很難堅持！妳對著妳要記憶的材料不斷練習，只有這樣，妳才能真正達到妳想要的效果。
這裏說的提高記憶力的方法，針對的範圍很廣，如果完全按照教過的記憶方法練習，記憶力就不再是問題。
每個健康成人的大腦平均有654.38+04億到230億個腦細胞。公認的左右腦分工理論是這樣的:左腦主要負責邏輯理解、記憶、時間、語言、判斷、排列、分類、邏輯、分析、寫作、推理、抑制、五感(視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺)。所以左腦可以稱為“意識腦”或者“學術腦”。
右半球主要負責空間形象記憶、直覺、情感、身體協調、視知覺、藝術、音樂節奏、想象、靈感、頓悟等。，其思維方式是無序的、跳躍的、直觀的。因此，右腦也被稱為“創造腦”或“藝術腦”。
右腦不僅具有高速信息處理的能力，還能使人突然迸發出壹個幻想、壹項創新、壹項發明等。右腦也是壹個低耗高效的工作區，可以輕松高速度高質量無負擔的記憶。經過訓練，也能讓人擁有過目不忘的能力。
記憶能力和思維能力是大腦最重要的功能。記憶包括記憶和回憶兩個方面。記憶主要體現在記憶和保持上，回憶體現在確認和回憶上。
第壹，記憶的速度
第二，記憶的準確性
第三，記憶的持久性
保持長期記憶的兩個小技巧:正確的記憶方法+正確的復習技巧。
為了讓妳更好的了解自己目前的記憶力和思維水平，也為了以後檢驗自己的訓練效果，我在下面提供了兩套測試題，讓妳在訓練之前就能知道自己的起點。第壹套是測試記憶力的問答，問題1 ~ 2，選擇適合自己的，問題3 ~ 20，用“是”或“不是”回答。第二套是數字、中文、英文單詞的綜合記憶測試，要求妳用自己目前的記憶水平去記憶。
現在開始測試，測試1:選擇題1。從以下四個選項中選擇壹個與妳相匹配的:a .即使有壹些零碎的片段，但我已經忘記了所有的內容。b .妳可以很容易地回憶起妳以前看到的東西。c .妳經常把自己之前的記憶和其他記憶混淆，把內容搞錯。d .妳需要壹些提示，但是妳能清楚地區分妳以前見過的。2.妳平時是怎麽記住事物和材料的？a .用整體來記，就是把要記的東西總結壹下。b .分部位記憶，即把對象分開，然後壹個壹個地記憶。3.妳是否習慣閱讀，尤其是精讀，在大腦中搜索和儲存信息？能不能用其他輔助的方法，比如表格、圖表或者總結來幫助記憶？5.面對大量信息時，能否找出最重要的部分，獨自背下來？6.面對大量信息時，妳是否很快找到對自己有用的東西？7.當妳遇到的只是雞毛蒜皮的小事或不重要的事情時，妳會很快忘記嗎？8.是不是要先理解壹些東西才能記住？9.當妳面對壹個更復雜的事物時，妳能找出其中的聯系和各部分的異同嗎？10.妳平時會隨身帶個筆記本隨時記錄信息嗎？妳有寫日記的習慣或者感覺嗎？11.當妳面對壹件重要的事情時，妳能不能集中註意力，告訴自己壹定要記住？12.妳習慣於記住相關或相似的事情嗎？13.妳對妳想記住的東西感興趣。妳真的想知道嗎？14.當妳面對壹些枯燥的內容，比如字母、數字，妳是通過簡單的背誦還是通過理解或聯想寫下來？15.遇到難題時，妳能不求助而獨自解決嗎？16.當記憶疲憊的時候，妳會把妳想記住的東西換成另壹種東西嗎？17.能否仔細觀察對象，考察記憶中與之相關的事物，從而更清晰地記憶？18.妳會不會用壹些其他的方式，比如聽、說、寫或者親身經歷，來加深妳對記憶對象的理解，讓妳記憶得更好？19.在記憶的過程中，會不會用把物體和其他東西聯系起來的方法來更好的記憶？20.背完東西，會不會很快再復習壹遍，以便更好地記住？評分規則:1題，選A的人記憶力差；選B的人記憶力強；選C的人，記憶混亂模糊；選D的人記憶力壹般。問題2，調查顯示選A的人記憶力強。在問題3到20中，回答“是”表示妳知道正確的記憶方法，記憶力很強。回答“不是”的人，記憶方法差，需要提高記憶力。妳屬於哪壹種？請寫在以下橫線上:_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _測試二:漢語單詞、英語字母、數字記憶和英語單詞綜合記憶(1)請在3分鐘內依次記住以下漢語單詞:1。制造麻煩。2.熟悉道路。3.快跑。5.吞下去。6.海鮮。7.楊過。8.急轉彎。9.國務院懲教辦公室。10.壹笑而過。13.化妝品14。Maha 15。通訊錄16。Sunny 17。信用卡18。養老金19。睡覺20。Villa 2)請在3分鐘內按順序記住以下英文字母:Z A O B W O I Z L N T R V (3)請在3分鐘內按順序記住以下數字:99 67 19 46 65 1143 57 03 96 38 24 07 56 63 80 45 93 42 29 87 65 21 39 54 06 23。39 20 53 (4)請在2分鐘內按順序記住以下英文單詞:錢包找到隊列小溪日程損壞先鋒小溪快速離開(5)請在2分鐘內用文言文寫下以下65，438+00句話:30根輻條* * *壹個輪轂，用不上的時候，是給汽車用的。把它當成壹個設備，沒什麽用的時候，就有用了。把家庭鑿成壹個房間，當它壹無所有時，它就有了壹個房間。所以，想是有益的，想是無益的。
充分發揮自己的記憶力，按照上面規定的時間要求記住這些材料。記憶完成後，在書寫自己記憶過的上述材料時，位置順序不能錯。位置順序錯了就錯了。以上***100項在規定時間內完成。如果是正確的，會得到1分，如果是錯誤的，會被扣除1分。
現在讓我們看看妳的成績。
您的分數:_ _ _ _ _
按照教學方法認真練習，堅持壹段時間，妳壹定能輕松完成這些困難的記憶。
第壹，沒有找到正確的記憶方法。
第二，壓力導致緊張
第三，疾病和藥物的原因
第四，吸煙和酗酒
記憶力差很少是第三第四點造成的，第壹第二點占95%以上。如果妳也是由於第壹種和第二種原因，我想告訴妳:用正確的方法和樂觀的心態放松自己，從現在開始重建記憶和思維能力！
什麽是記憶？記憶是對已經經歷過的事情進行記憶，然後在以後再現(或回憶)或在再現時進行識別的過程，包括記憶、保持和再現。
第壹，多做記憶遊戲。
我最喜歡的壹個遊戲是“連連看”，它不僅可以訓練我們的大腦即時捕捉圖像，還可以提高我們的註意力。感興趣的朋友可以試試。
第二，有時間多去旅遊。
通過旅行，我們可以增長知識，開闊視野，鍛煉應變能力。
第三，學會愛和感恩
永遠心存感激，把愛傳遞給每壹個人，我們的積極情緒才會永存。
第四，知道如何把空杯子歸零
“空杯歸零”並不是壹味的否定過去，而是以清空過去的態度融入新的環境，對待新的工作和新事物，願意接受新的學習方法。這壹點在記憶和思維能力訓練課程中更為重要。
最後，遇到問題要馬上解決。這是很多記憶力和思維能力初學者必須註意的關鍵。
根據遺忘從快到慢的時間點，記憶分為三類:即時記憶、短時記憶和長時記憶。
三個記憶階段和轉換過程
如何復習才能達到事半功倍的效果？以下是壹些需要回顧的要點。
第壹，不要復習書籍。
復習的時候，不要翻書，就像看電影壹樣在腦子裏把要復習的材料看壹遍。如果中間有遺忘的東西，就不要管它，繼續下去，直到復習完整篇材料再回憶起遺忘的部分，這樣可能就容易記住遺忘的內容了。如果還是記不住，不要著急，放松，深呼吸，打開書，用記憶法記住剛剛錯過的內容，並與前後的知識點聯系起來。這是保存記憶的最好方法。
第二，找到自己的最佳復習時間
最佳黃金復習時間是睡前和睡醒後的1小時。這時候的大腦是壹天中最清醒，最不分心的。
第三，復習時使用合適的時間間隔。
壹種非常有效的區間復習法叫做“3-5-1-3-5-1六步復習時間法”。我們對數據形成有效記憶後，必須在3小時、5小時、10小時、3天、5天、10天內進行復習。經過這6次復習，妳已經形成了長期記憶。
字母“O”會是什麽？想的越多越好。如果想到了，請寫在下面橫線上，至少寫20種。
妳的“O”的答案是:1。_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _._____ 7.____________________ 8.____________________ 9.____________________ 10.____________________ 11.____________________ 12._ ___________________ 13.____________________ 14.____________________ 15.____________________
16.____________________ 17.____________________ 18.____________________ 19.____________________ 20.____________________
記憶天才的超強思維主要體現在以下三種黃金思維模式:
1.善用圖像。圖像可以清晰地表達我們的思想，可以靈活地呈現大腦中要記憶或顯示的信息，直觀而有沖擊力。
2.善用比喻。善用比喻能使事物生動、有形，在記憶過程中能產生聯想和想象，給大腦以生動、深刻的印象，從而加快記憶速度。
3.善於建立人脈。善於建立關系是什麽意思？有關系就找關系。如果沒有關系，就強行發展關系。
建立聯系的三個要點:連接、轉移、跳轉。什麽是連接？同壹個方向。什麽是轉讓？不在壹個層次的縱向邏輯思維連接。跳是什麽意思？壹個發散的連接，打破常規，隨意發散，只要妳覺得能建立連接。
通過掌握這三種黃金思維模式，我們可以獲得超強的記憶力和思維能力，也可以激發我們的潛意識，創造更多的可能性。
本節練習:從數字9中妳能想到什麽？請寫在下面的壹行上:_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
壹個人的聯想能力與他的記憶力和思維能力密切相關。
在記憶和思維能力訓練過程中，要把左腦的抽象思維記憶轉化為右腦的形象思維記憶。這可以增加我們記憶的容量。
。如果妳想記住壹本書70%以上的內容，妳必須改變方式，用右腦形象思維將文字內容與圖像、聲音等聯系起來。，然後像放電影壹樣把它燒進我們的大腦。大腦通過這些圖像構建了壹個網絡，提高了我們大腦的容量，容易實現高效記憶。
第壹，誇張和誇張
第二，生動鮮明
第三，幽默有趣
發散思維是壹種標新立異的思維方式，尋求變異，用給定的材料和信息，從不同的角度、不同的方向、不同的方式來分析和解決問題。這是壹種非常重要的創造性思維。
第壹，培養自己的觀察力。
觀察是大腦各種智能活動的壹種基本能力，是思維和記憶的基礎。
在生活中，隨時隨地都有練習觀察的機會，下面的機會非常有效:
1.在街道、公園或旅遊景點行走時，我們可以邊走邊辨別周圍的花草樹木、顏色和方向。
2.看匆匆而過的行人。當他從視線中消失時，他立刻回想起他的衣服、褲子、鞋帽的樣式和顏色，他的身高、胖瘦和身體最明顯的特征。
3.路過商場時，快速掃描貨架上的商品。離開商場後，仔細回憶貨架上的每壹件商品。越多越好。
如果實在不想出門，可以在電腦上玩壹個遊戲——讓我們來挑毛病，這對培養妳的觀察力和視覺辨別能力很有幫助。
當妳讀完壹篇文章，試著用妳自己的語言復述場景。
6.在網上看到電視新聞或勵誌故事時，盡可能用場景描述的方式講給妳的朋友或身邊的人聽。
7.看完壹部電影或者壹部電視劇，不妨盡可能詳細的告訴身邊的人。以上觀察訓練法，我稱之為“情景再現”訓練法。
第二，激發妳的想象力
1.夢境想象。根據以下線索回憶:夢是彩色的嗎？在哪裏發生的？有哪些人？當時發生了什麽？妳是什麽心情？如果妳已經模糊了自己的夢想，請做白日夢，自由奔放，把它發揮到極致。
2.想象壹下讀圖。步驟:從這張圖片中妳看到了什麽？這張圖為什麽會這樣？如果圖中有人物或動物，請在腦海中思考:這些人是誰？他們在做什麽？這是哪裏？什麽時候？發生了什麽事？妳還能想象什麽？請仔細看圖，充分發掘圖中信息，然後閉上眼睛想象越生動越好。
3.物體想象。將生活中任意兩三件事隨意組合，嘗試創造新的東西。發揮妳的想象力，壹切都可以拼湊起來。
4.聽覺想象。聽壹首自己喜歡的歌或者壹段音頻短文，帶著感情多聽幾遍，投入到音樂或者散文中去。然後關掉聲音，閉上眼睛回想。讓優美的曲調或散文的內容在妳的腦海中回蕩...
5.嗅覺想象力。請找壹個水果，聞聞水果的香味，用刀把水果切成兩半，用鼻子深深地聞壹下，感受壹下切好的水果的味道，然後張開嘴咬壹口。閉上眼睛，感受水果在嘴裏的味道和水果香味彌漫全身的感覺。
6.詞語的想象力。文字想象是利用右腦的創造力，將壹些隨機寫下的文字或句子與圖像聯系起來，成為生動有趣的場景。
註意力不集中的原因主要有外因和內因:外因:外界對個體形成的幹擾。內因:主要是個人自身因素。
註意力訓練方法:
壹、定點凝視法可以最大化我們的視覺集中，從而最大化我們的註意力。
定點凝視訓練:
1.找壹張沒有折痕的白紙，用黑筆在白紙上畫壹個直徑為0.5cm的圓點。
2.找壹個舒服的姿勢，讓全身肌肉自然放松，輕輕閉上嘴，自由呼氣吸氣，眼睛睜大，雙手舉起白紙與眼睛平行，黑點之間保持30cm左右的距離。
3.盯著白紙上的黑點看2分鐘，盡量不眨眼。
4.時間到了，趕緊看白墻，看墻上會不會有白點。如果有的話，盡量把白點留在墻上。如果沒有白點或者只有幾秒鐘，請務必每天重復以上步驟進行訓練。
5.每天早上、中午、晚上訓練壹次。訓練壹周左右，可以保持白點3 ~ 4分鐘。這個時候，妳的註意力已經大大提高了。如果妳想要更好的結果，只要堅持練習。
第二，冥想的想法
冥想的步驟:
1.選擇壹個舒適的姿勢，好好坐著。
2.挺直妳的背，妳可以想象妳的頭被壹根綁在天花板上的繩子吊著。
3.閉上眼睛，用鼻子慢慢地深深吸氣，這樣肺部就充滿了空氣，腹部和整個胸部也會隨之擴張。屏住呼吸4秒或以上，讓妳享受吸入新鮮空氣的感覺，然後通過鼻子或嘴巴慢慢呼氣，在接近呼吸結束時再收縮腹肌，把腹部的氣體全部排空。
4.默想妳的心裏有壹個藍色的湖，湖水很平靜，沒有壹絲漣漪。湖岸長滿了花草樹木，它們的影子倒映在湖中，五顏六色，十分清晰。然後想象美麗的牡丹花的影子倒映在靈魂的湖面上，粉紅色的花瓣和嬌嫩的雄蕊點綴著金色的花粉。妳想的越現實，越細致，妳的心情就越平靜，註意力就越好。也可以嘗試將周圍的聲音與冥想結合起來。例如，如果妳聽到壹個時鐘的滴答聲，妳可以把這個聲音想象成雨滴在靈魂的湖上發出的聲音。每壹滴都會在湖面上濺起漣漪。還可以邊聽邊數雨滴數，1，2，3，4，5...當妳數到100以上的時候，睜開眼睛，妳會感到異常的平靜，舒服，專註。每天這樣冥想兩次，每次2、3分鐘，可以有效控制精神渙散，聚集浮躁之心。經常訓練，形成習慣，註意力會越來越好。
三、舒爾特網格法舒爾特網格法可以測量註意力的水平，是世界上公認的最簡單、最有效、最科學的註意力訓練方法。舒爾特網格制作非常簡單，就是在壹張正方形卡片上畫出25個1cm × 1cm的正方形，並隨意填入1 ~ 25的阿拉伯數字。測試時，要求被試按照1 ~ 25的順序用手指指出自己的位置，同時大聲朗讀。受試者記錄在身邊度過的時間。計算格子中25個數字的時間越短，註意力水平越高。
我可以讓制作新的舒爾特手表變得更加困難。規格大致是邊長20厘米的正方形，1套做10塊表。妳可以從30格開始，當30格不能滿足妳的學習要求時，妳可以繼續提高練習難度，制作36格、49格、64格、81格的表格。也可以選漢字，但壹定要選自己熟悉的字。
實踐舒爾特網格法必須遵循以下方法:
1.保持腹式呼吸，眼睛距離桌子30 ~ 35厘米，自然將視點放在桌子中央。
2.在所有字符都清楚的前提下，依次求1 ~ 25，A ~ Y。漢字要熟悉原序，才能找到所有的字。註意不要忽略壹個角色，對其他角色視而不見。
3.看完壹個表，用眼睛休息壹下，或者閉上眼睛，或者做眼保健操。不要太累，以免損傷眼睛。
4.練習之初不考慮記憶因素，每天看10的手表就行了，壹步步增加難度。
以“玫瑰”為例，通過創意，將“玫瑰”三種模式所連接的事物，以圖表的形式展現出來:1。在圖表中，很容易找到聯系規律，事物的聯系其實是通過月季花的線性聯想，所有關聯的事物都是玫瑰的同類。沒有超出“花”這個物種的水平。因為是線性聯想，所以人們總是習慣性地直接聯想到同壹類別的物體。正是因為很多人習慣了這種固有的思維，極大地限制了他們聯想的空間，導致思維狹隘。當然，從邏輯思維上來說，這種線性聯系其實也有它的好處，但是要提高記憶力和思維能力，就要盡量擺脫這種線性聯系，只有這樣才能讓聯想更加自由。2.從上面的圖表來看，扭結和連接有很大的不同。扭曲的東西和玫瑰根本不在壹個層次上，好像拐了個彎。我想到了種玫瑰的花農，種玫瑰的花棚，種玫瑰的花車，種玫瑰的商場，賣玫瑰的花店，種玫瑰的土地，泡玫瑰的花茶，用玫瑰裝飾的婚禮等等。雖然是縱向思維，但還是緊密相關的。這種扭曲的聯想增強了聯想的寬度，使其更加開放。3.再來說說跳。這時候思維就變得天馬行空了。我們可以橫向縱向自由想象，不再受邏輯限制。
第壹種:聯想開花訓練。所謂“聯想開花”，就是以自己熟知的壹件事或壹句話為“中心主題”，發展聯想，發展思維。發散主題的內容不受任何限制地向四面八方發射，就像壹朵盛開的花，花瓣向四周蔓延。想要開花的關鍵點:1。主題發出聯想。2.直接，快速，不加修飾。3.釋放妳大腦的聯想。通過這三步，每天需要10分鐘才能讓大腦快速運轉。腦科學的研究成果指出:“學習可以組織和改善大腦。”
如果妳已經學會了如何聯想花，請做以下練習:1。寫出至少30個含有動物名稱的習語。答案:_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 2。寫至少50個單詞，以單詞“person”結尾。答案:_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _答案:_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
第二種:聯想接龍訓練。聯想接龍，顧名思義，就是先選取某件事或某個詞或短語作為“中心主題”，然後從中心主題激發壹個聯想，再把激發的聯想變成壹個主題繼續激發下壹個聯想，像壹條長龍壹樣無限向下延伸。
聯想接龍的要點:1。直接從主題發散出壹個聯想；2.由聯想轉向主題，激發下壹步聯想思維；3.層層深入思考；4.直接、迅速、不加修飾；5.釋放妳的大腦。
練習:1。使用“金元寶”壹詞進行自由式協會單人紙牌練習。金元寶:_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _葉:_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _葉:_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _葉 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _文件夾:_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
第三種:曼陀羅訓練法。曼陀羅訓練法，又稱九宮格訓練法，最初源於佛教，但經過不斷完善，已成為壹種優秀的現代思維訓練工具，並廣泛應用於學習和工作中。曼陀羅訓練法的最終目的是在實踐中將“知識”轉化為“智慧”。運用這種方法，可以輕松化解工作中的各種疑惑，讓靈感自然流淌，輕松打破思維障礙；在生活中，它可以幫助掌握人際關系，作為壹個時間表，幫助人們過上富裕的生活。其圖例如下: