在運動中，由於準備活動不當，部分肌肉的生理功能尚未達到適應運動所需的狀態；訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差；疲勞或負荷過重，使肌肉的功能下降，力量減弱，協調性降低；錯誤的技術動作或運動時註意力不集中，動作過於猛烈或粗暴；溫度過低濕度過大，場地或器械質量差等都可引起肌肉拉傷。
在完成各種動作時，肌肉主動劇烈收縮，超過肌肉本身的承受能力；或突然被動過度伸展，超過其伸展量，都可發生拉傷。如舉重練習彎腰抓杠鈴時，豎脊肌因強烈收縮而拉傷；在做前壓腿、縱劈等練習時，突然用力過猛，可使大腿後群肌肉過度被動拉長而受傷；橫劈練習可使大腿內側群肉過度被動伸長而拉傷。在運動中，大腿肌肉拉傷最為常見，大腿肌、腰背肌、腹直肌、小腿肱三頭肌、上臂肌都是肌肉拉傷的易發部位。
肌肉拉傷的表現為局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣和功能障礙。受傷肌肉主動收縮或被動拉伸時疼痛加重；肌肉收縮阻力試驗陽性，即疼痛加劇或出現凹陷性骨折。有的傷員受傷時有撕裂樣感覺，腫脹和皮下淤血明顯而嚴重，觸摸局部凹陷或見壹端異常隆起，可能是肌肉斷裂。
如果妳不幸在鍛煉中受傷，請記住有壹個英文單詞可以幫助妳，那就是RICE（米）。它實際上代表著R-休息，I-冷敷，C-加壓包紮，E-擡高患肢。
休息可以預防更嚴重的傷害。每兩小時在受傷部位冷敷至少 10 分鐘，以減輕疼痛和腫脹。用彈力繃帶包裹並壓迫受傷部位，以減輕腫脹。擡高受傷肢體，促進血液流出受傷部位。冷敷還是熱敷取決於受傷組織 冷敷。使受傷部位麻木可減輕疼痛。冷敷還能收縮血管，限制受傷部位的血液供應，減少腫脹，並減輕肌肉痙攣。如果運動時受傷部位疼痛，或運動後腫脹，可以使用冰敷。受傷後最好每隔兩小時用冰袋冷敷 15 分鐘左右。對於壹般的不適，每天使用冰袋 2-3 次。如果感覺太冷，可在冰袋和皮膚之間放壹條毛巾。
熱敷。熱敷通常在受傷後使用，通常在 4 到 5 天後。熱敷可加快局部的血液供應，為受傷部位帶來愈合細胞，並舒緩緊張的肌肉。每天可進行多次熱敷，每次 10-15 分鐘，熱敷時可使用蒸汽、熱毛巾或微波爐加熱的暖袋。為防止溫度過高，可在熱源和皮膚之間蓋上毛巾或衣物，但不要睡在電熱毯上。
如果運動後受傷部位出現腫脹，說明不適合繼續運動。您需要休息並冷敷受傷部位 48 - 72 小時。重要的是，要根據受傷的嚴重程度相應地調整鍛煉方式。當然，預防是最好的！正確做伸展運動，運動前熱身，註意身體感覺，壹旦感到疼痛或不適，立即停止運動。
運動受傷後，受傷部位會出現疼痛、腫脹和炎癥反應。為防止這些癥狀加重而采取的緊急措施被稱為
運動受傷後，受傷部位會出現疼痛、腫脹和炎癥反應。