我的建議是儲存期5天，之後每天5-10克，4-6周壹個循環；妳也可以采用1-2周的循環方法。許多運動員認為這是壹個比較好的方法。然而，許多運動員都是采用了5天儲存期，4-6周的循環方法，而且這種方法現在比較流行。
問：肌酸到底起什麽作用？
肌酸的主要功效是提高體內的肌酸磷酸鹽系統，為肌肉運動供能。這是壹個比較困難理解的概念。首先，我必須強調肌肉纖維可以儲存ATP（三磷酸腺苷）。而ATP產生的能量只夠使肌肉收縮三秒鐘，甚至水平很高的健美運動員也能延長到5-6秒鐘時間。所以身體儲存這麽少的能量有什麽意義嗎？當然是有意義，這是我們身體爆發力的來源，短跑運動員會深深體會到為什麽爆發力那麽地重要。而現在現實訓練中三秒鐘的時間是根本不夠的！因此，我們的身內必須找到壹個能不斷產生能量的方法完成長時間的肌肉收縮。
磷酸原：為了不斷地補充ATP，肌肉細胞中含有高能量磷酸鹽化合物，稱之為肌酸磷酸鹽，更明確地說，化合物中含有磷酸鹽。妳的肌肉細胞釋放出的酶會使磷酸鹽脫離肌酸磷酸鹽分子，然後磷酸鹽又被轉化ADP，最後重新形成高能分子ATP。簡單地說，當妳的身體利用ATP時，它就會把磷酸鹽分離出來產生運動所需要的能量，剩下來的稱作ADP。我們的肌肉纖維含有很多的肌酸磷酸鹽可以產生運動時所需的ATP。妳的肌肉細胞釋放出酶來把肌酸從磷酸鹽中分離出來，這時會釋放出能量，然後磷酸鹽分子又與ADP相結合產生ATP。磷酸原可以提供10-20秒的能量，這樣健美運動員就可以繼續高強度的訓練。
問：肌肉是如何運用於運動中？
答：很簡單，肌肉可以增強妳的肌肉磷酸鹽系統，這樣可以用來完成很多事情。可以增強妳的爆發力。絕大多數運動員在服用肌酸後都體會到了很強的爆發力；可以使妳能夠承受更大強度的訓練和延長訓練時間。它不僅可以使妳具有更強的持久力，而且可以使妳的身體能夠承受大的重量刺激，這樣妳的肌肉就會越得越來越大。（註：有趣地是，在某些研究中發現肌肉還可以緩沖乳酸的形成。）