然而，更多的註意力可能會放在碳水化合物、蛋白質、脂肪等需要大量攝入的營養物質上，而維生素、礦物質等需要量較少的營養物質往往會被忽略。
但是，壹旦缺乏這些營養物質，身體也會出現相應的癥狀。趕緊檢查壹下自己身體缺少哪些營養吧！
疲勞、嗜睡、註意力不集中
鐵缺乏
當人體缺鐵時，容易誘發缺鐵性貧血，使人體免疫力下降。
鐵的另壹個重要作用是以血紅蛋白的形式將氧氣輸送到身體各個器官，所以缺鐵也會導致大腦和身體各個器官出現壹定程度的缺氧。
如果妳有以下四種情況，可能是缺鐵:
1.嗜睡、疲勞和乏力
2.很難集中註意力
3.氣促
4.蒼白的膚色或嘴唇
吃什麽補鐵？
血紅素鐵主要來源於動物性食物。動物血(鴨血、豬血等。)、動物內臟(豬肝、鴨肝等。)和各種紅肉(牛裏脊肉、瘦豬肉等。)是膳食中鐵的主要來源。
抽筋，牙齒松動
缺鈣
人體內的鈣大多分布在骨骼和牙齒中。鈣與人體骨骼的發育密切相關。長期缺鈣容易導致骨質疏松、佝僂病等常見病。
如果妳有以下四種情況，可能是缺鈣:
1.抽筋和疲勞
2.駝背，腰痛
3.牙齒松動和脫落
4.失眠多夢
應該吃什麽補鈣？
牛奶和乳制品在補鈣食品中占據絕對地位，含量高，易吸收。其他綠色蔬菜(如菠菜、薺菜、油麥菜)、豆類、水產品和海鮮等。還含有大量的鈣。
食欲不振，免疫力下降。
缺鋅
鋅參與體內各種酶和激素的合成。能維持免疫功能，促進智力發育，加速傷口愈合。它是非常重要的生命元素。
如果妳有以下三種情況，可能是缺鋅:
1.味覺退化和食欲不振
2.傷口和潰瘍愈合緩慢。
3.免疫力下降
應該吃什麽補鋅？
海帶、紫菜和貝類、紅肉、堅果、豆類和粗糧等海鮮都是鋅的很好來源。
視力下降，夜盲癥，皮膚幹燥粗糙。
維生素a缺乏癥
維生素A具有多種生理功能，如促進生長和繁殖，維持骨骼、上皮組織、視力和粘膜上皮的正常分泌，對皮膚、視力和正常免疫功能非常重要。
如果妳有以下四種情況，可能是維生素A缺乏癥:
1.在黑暗中看不清東西，眼睛幹澀難受，經常眨眼。
2.皮膚幹燥，脫皮，發癢
3.容易發生消化道和呼吸道傳染病。
4.兒童身高落後。
應該吃什麽補充維生素A？
動物肝臟(如豬肝、雞肝)、蛋黃、紅色和橙色的蔬菜和水果(如胡蘿蔔、西紅柿)富含維生素a。
口腔潰瘍、腳氣、口臭
維生素b缺乏癥
維生素B是壹個大家族，我們最常見的有B1，B2，B3(煙酸)，B5(泛酸)，B6，B9(葉酸)，B12，每壹種都有很重要的作用！維生素B1和B2是最容易缺乏的。
如果妳有以下情況，妳可能缺乏維生素B1和B2:
1.維生素B1缺乏癥、腳氣病、厭食癥、消化不良。
2.維生素B2缺乏癥、唇炎、口角炎、角膜炎、各種皮膚病等。
應該吃什麽補充維生素B？
維生素B1和B2主要來自粗糧。燕麥、大麥、小麥富含維生素b 1；蕎麥、薏米和血糯米富含維生素B2。此外，乳制品、雞蛋、綠葉蔬菜中也有很多B族維生素。
牙齦出血，傷口愈合時間長。
維生素c缺乏癥
維生素C大家都很熟悉。能抗氧化，促進鈣、鐵的吸收，促進膠原蛋白的合成，參與體內許多重要的生物合成過程。
體內缺乏維生素C會導致壞血病、抵抗力下降等問題。
如果妳有以下三種情況，可能是維生素C缺乏癥:
1.牙齦出血和牙齒松動
2.經常碰傷，傷口愈合時間長。
3.抵抗力下降，容易感冒
應該吃什麽補充維生素C？
多吃蔬菜和水果。維生素C較多的水果有鮮棗、番石榴、獼猴桃、草莓等。蔬菜有青柿子椒、彩椒、芥菜、大白菜、西蘭花等。
肌肉酸痛，容易骨折
維生素d缺乏
維生素D的主要作用是調節鈣磷代謝，維持體內鈣磷的吸收和平衡。當人體缺乏維生素D時，就會發生佝僂病、軟骨病和骨質疏松癥。
如果妳有以下三種情況，可能是維生素D缺乏癥:
1.肌肉疼痛
2.骨質疏松，容易骨折
3.嬰兒會煩躁、哭鬧、出汗等。
應該吃什麽補充維生素D？
補充維生素D的主要途徑是曬太陽，由人體自身合成。深海魚(金槍魚、鱈魚和三文魚)、動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油等食物也是很好的來源。
如果我們的日常飲食能夠滿足身體對各種營養素的需求，那麽壹般就不用太擔心營養素攝入不足的情況發生。
但如果出現了上述不足的癥狀，且癥狀較輕，可以先分析自己的日常飲食習慣，調整飲食；如果癥狀明顯，要去醫院檢查，確診後在醫生的指導下補充相應的營養素。
轉發給妳的朋友和家人。
讓他們也對比壹下，看看有沒有營養成分缺失。
吃相應的食物來補充！