1.早餐:牛奶250ml，面包(面粉)200g，煮雞蛋50g。
2.午餐:米飯(粳米200克)、香菇炒肉片(鮮香菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、雞蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、鹽)。
3.晚餐:饅頭(150克面粉)、百合蝦(50克蝦、25克胡蘿蔔、25克甜椒、5克植物油、百合、澱粉、味精、鹽)、牛肉湯(50克白菜、50克豆腐幹、50克胡蘿蔔、50克土豆、50克牛肉、適量鹽)。
食譜2
1，早餐:小米粥(小米100g)，牛奶250ml，荷包蛋(50g雞蛋)。
2.午餐:米飯(粳米150g)、魚絲三條(瘦肉50g、胡蘿蔔50g、土豆100g、植物油5g、姜絲、泡椒、醬油、醋、糖、味精、鹽)、香菇炒青菜(綠葉菜200g、香菇50個)。
3.晚餐:金銀卷(面粉100g、玉米粉100g、芝麻醬、鹽)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150g、植物油5g、蔥、姜絲、鹽)、蒜菊(菊花)。
食譜3
1.早餐:粳米糕(面粉150g)，牛奶250ml，皮蛋拌豆腐(無鉛皮蛋50g，內脂豆腐50g)。
2.午餐:米飯(粳米150g)，蒜苗炒雞蛋(蒜苗100g，雞蛋50g，植物油5g，調料適量)，西芹牛柳(瘦牛肉50g，西芹梗100g，植物油5g，調料適量)，菠菜粉絲湯。
3.晚餐:黑米粥(粳米40g，黑米10g)、饅頭(面粉150g)、炒豬肝、豬肝50g、豌豆苗50g、植物油5g、胡椒粉、黃酒、味精、鹽)、蕓豆燉土豆(瘦豬肉25g、腰子)。
食譜4
1.早餐:牛奶250ml，雞蛋餅(面粉150g，雞蛋50g，糖25g)。
2.午餐:米飯(粳米150g)、蝦仁豆腐(豆腐100g、蝦仁50g、植物油、澱粉、味精、鹽5g)、炒菜(鮮菜150g、植物油、味精、鹽5g)、蝦皮。
3.晚餐:肉菜包子(面粉150g，瘦豬肉50g，紫菜150g，植物油5g，調料適量)，紫菜蛋花湯(雞蛋50g，紫菜適量，調料適量)。
食譜五
1.早餐:蝦仁餛飩(蝦仁50g，蔬菜100g，面粉100g，調料適量)牛奶250ml。
2.午餐:米飯(粳米150克)、木須肉(肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克、木耳和調料適量)、紅燒茄子(瘦肉30克、茄子150克、植物油5克、醬油和調料適量)、綠豆湯。
3.晚餐:黑米饅頭(黑米粉150g)、糖醋排骨(排骨300g、植物油5g、調料適量)、牡蠣燉豆腐(牡蠣100g、豆腐100g、植物油5g、香菜、蔥、姜、蒜、鹽)。
以上聶榮參考人民網-不要錯過！青少年增加營養，長高的秘方。