失眠是指無法入睡或保持睡眠狀態，導致睡眠不足。失眠又稱入睡和維持睡眠障礙，是由多種原因引起的，如入睡困難、睡眠深度或頻率短、早醒、睡眠時間不足或質量差。常見的失眠原因主要有環境因素、個體因素、身體因素、精神因素和情緒因素。
那麽，如何擺脫失眠呢？下面，我就給妳支招，教妳五個簡單的小技巧，品味甜蜜睡眠。
第壹招:芳香療法
失眠是指無法入睡或保持睡眠狀態，導致睡眠不足。失眠又稱入睡和維持睡眠障礙，是由多種原因引起的，如入睡困難、睡眠深度或頻率短、早醒、睡眠時間不足或質量差。常見的失眠原因主要有環境因素、個體因素、身體因素、精神因素和情緒因素。
那麽，如何擺脫失眠呢？下面，我就給妳支招，教妳五個簡單的小技巧，品味甜蜜睡眠。
第壹招:芳香療法
失眠是指無法入睡或保持睡眠狀態，導致睡眠不足。失眠又稱入睡和維持睡眠障礙，是由多種原因引起的，如入睡困難、睡眠深度或頻率短、早醒、睡眠時間不足或質量差。常見的失眠原因主要有環境因素、個體因素、身體因素、精神因素和情緒因素。
那麽，如何擺脫失眠呢？下面，我就給妳支招，教妳五個簡單的小技巧，品味甜蜜睡眠。
第壹招:芳香療法
芳香精油最獨特的特點就是有壹種天然的芳香氣味。這些芳香分子會分散在空氣中，然後通過人體的嗅覺細胞傳遞到大腦和神經系統。從而給人們帶來平靜、放松、鼓勵、興奮、浪漫和溫暖的不同效果，幫助人們營造理想的氛圍，獲得舒適的睡眠。
芳香療法對治療暫時和長期失眠都有驚人的效果。有幾種精油可以安全自然地誘發睡意，沒有服用安眠藥產生的任何副作用。另外，實施香薰的方式也很簡單，只要洗個香薰浴或者在枕頭上滴幾滴精油，就會有非常好的效果。
1.薰衣草、洋甘菊和橙花精油。這些精油可以影響心理和情緒:人們感到平靜，柔軟和平衡，他們也可以放松。
2.安息香、佛手柑、鼠尾草、檀香、杜松、依蘭等精油。這些精油有鎮靜作用。
註意事項:
以上精油都可以加入到洗澡水中，在睡前享受壹次舒適的香薰浴。
1.洗澡水的溫度不能太高，以免精油過度興奮，達不到放松的效果。
對於成年人來說，在洗澡水中加入六滴精油就足夠了。如果妳用的是香蜂花或橙花精油，只要四滴就夠了。如果這類精油用量過高，容易引起皮膚過敏。
3.最好不要連續兩周以上使用同壹種精油或復合精油，因為身體會逐漸習慣這種精油，精油的效果會打折扣。
4.如果睡眠狀況不能在短時間內恢復正常，就必須繼續使用精油壹段時間，最好在壹到兩周內更換精油或者調和精油的種類。
第二招:音樂療法
舒緩的民樂和輕音樂有助於平衡情緒，保持精神的放松和寧靜，從而改善睡眠。
音樂對人的生理機能有明顯的影響。音樂的節奏、模式和旋律線可以明顯地影響人的心率、呼吸和血壓，因為它與人體的特征非常相似。當音樂作為刺激進入聽覺器官，經過神經中樞、大腦皮層、皮層下中樞和自主神經系統，都會參與各種反射活動。隨著音樂節奏、旋律、音量的不斷變化，人的呼吸、循環、內分泌、神經肌肉都會發生變化。
正確的選擇？催眠音樂？
選擇？催眠音樂？這時候妳要選擇壹首和聲簡單、音樂和諧、旋律變化跳躍小、慢板的獨奏或抒情小品音樂。其中小提琴和鋼琴獨奏的效果更明顯。這類音樂的中心頻譜多在125-250 Hz之間，往往很誘惑人入睡。
根據廣州市康復醫學中心王醫生的臨床實踐證明，睡眠困難的患者應選擇抒情、慢板為主的獨奏；浮潛患者，應選擇抒情中板、柔板為主的輕音樂；易醒患者宜選擇無明顯節奏的抒情小品。
在選擇音樂的時候，首先選擇的是壹些耳熟能詳的搖籃曲，比如《搖籃曲》《寶貝》。其次，妳也可以選擇壹些國內比較流行的治療失眠的曲目，比如《陽關三記》、《晚安》、《梅花三弄》等。古樂舒緩純凈，能讓患者感到安靜、安全、安穩，慢慢入睡。
第三招:行為療法
行為療法如果運用得當，是可以治愈失眠的。行為療法簡單易學，不需要任何藥物和設備，效果可靠穩定，不易復發，無副作用，還能避免藥物導致的睡眠與正常人不完全相同的缺陷。
1.刺激控制療法:主要適用於入睡困難嚴重的慢性失眠患者。因為很難入睡，所以經常早睡，試圖強迫自己早點入睡，但實際上事與願違。越想早睡，越睡不著，焦慮煩躁，導致惡性循環，甚至通宵達旦。
做法:早上不睡覺，只有困了才睡覺。如果上床後15 ~ 20分鐘內不能入睡，就要起床到其他房間活動，如看書、看電視、編織、做家務等。，但要避免高度刺激的活動，比如下棋、打撲克，再犯困就上床睡覺，比如15。在刺激控制治療期間，禁止患者在床上從事各種活動，但不限制性活動。
2.睡眠限制療法:主要適用於經常夜間醒來或睡眠時斷時續者。
做法:首先要評估自己平時的睡眠情況，得出每晚的平均睡眠時間。然後，把妳在床上的時間限制在這個數值。比如，估計每晚平均睡4個小時，就要求每天2點睡覺，6點起床。過了幾天，每晚在床上的大部分時間都是睡眠時間的時候，我就開始增加床上時間，1: 30上床，6: 00依然起床。當大部分的臥床時間是睡眠時，再提前半小時上床，增加臥床時間，從而逐漸達到正常的睡眠時間。睡眠限制療法要求每天早上按規定時間起床，即使晚上睡不好，也要按時起床，中午不午睡。
3.放松療法:適用於各種原因引起的失眠，如入睡困難或夜醒後難以入睡。可用於偶發性失眠和慢性失眠，對伴有焦慮的失眠效果較好。放松療法通過逐漸放松頭腦和肌肉來誘發睡眠，大多數人在實施放松療法的過程中入睡。
初學者應該學習放松肌肉的技巧。首先體驗放松的感覺:握緊右拳5 ~ 7秒，註意自己的感覺，尤其是不舒服的感覺；然後，迅速放松雙手，註意緊張和放松的區別，享受肌肉放松的滋味15 ~ 20秒。這個時候，妳能感受到妳懷抱的溫暖。了解放松的感覺後，直接自然的練習放松肌肉，不要緊張。
掌握放松肌肉的手法後，就可以用來治療失眠了。
做法:當妳晚上睡覺或晚上醒來難以入睡時，放松，排除壹切雜念，把所有的感覺都集中在肌肉放松的過程中，註意享受這種平靜舒適的滋味；我有種感覺，我放松的四肢都不想動了。壹般可以按照左肩、左臂、左手、左手指、右肩、右臂、右手、右手指、胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左腳、右大腿、右腳、頭、面、頸的順序進行。這個過程越詳細越好。完成所有放松所需的時間沒有限制，視個人具體情況而定，但不宜太快。重點是體驗放松的感覺。
放松肌肉的時候，默默說點什麽，比如？我累了，渾身沒有力氣，我需要休息？、?緊張感消失了嗎？、?寬松？寬松？寬松？、?完全放松？等等，幫助放松過程。當妳嘗試放松療法的時候，妳會自然而然地體會到這種療法的妙處，妳就不再擔心睡著了。
註意事項:
1.進行行為治療時，要求下午和晚上不喝濃茶和咖啡。
2.酒精會破壞睡眠結構，導致夜間覺醒增加，所以酗酒者要盡量減少飲酒量。
第四招:催眠療法
不了解催眠的人往往會有各種各樣的誤解，以為催眠就是讓人入睡的技術。其實催眠的應用範圍不僅僅是治療失眠，催眠對於失眠的治療確實有很好的效果。
在治療失眠的過程中，催眠師應註意以下問題:
1.不需要把人引入深度催眠狀態，進入淺度催眠狀態即可。
2.直接誘導案件進入催眠狀態的暗示，往往不壹定有效，但幫助他精神上和心理上放松就顯得尤為重要。如果受試者的整個身心都能處於放松狀態，自然就能睡得安穩。
當失眠癥患者進入壹種放松、清醒的催眠狀態時，他們可以發現困擾個體心靈的問題或痛苦，然後解決它們。之後真正的失眠問題就解決了，患者不僅能睡得好，還能醒得好！
催眠療法對失眠有很高的療效。在催眠師的語言引導下，患者可以全身放松，甚至在內心深處放松。催眠師的勸說，可以讓患者擺脫壹切影響睡眠的癥結；然後通過壹針見血的語言指導，將所有導致沮喪、壓力、緊張、焦慮的因素都發泄出來，由催眠師消除深層原因，讓患者體驗到身心放松的愉悅和愉悅。只要經常體驗這種放松狀態，自然會恢復正常的睡眠功能。
第五招:食療
調整飲食，說不定能讓妳睡得更香。不妨在家煮壹鍋蓮子、米仁、桂圓、大棗湯，或者加點黃花菜、萱草等。這是治療失眠最常用的飲食療法。此外，多吃牛奶、核桃、百合、小麥也有助於改善睡眠。煩躁的時候也可以喝壹杯糖水，幫助抑制大腦皮層，進入睡眠狀態。
以下是壹些治療失眠的食譜:
1.桂圓芡實粥:桂圓、芡實各25g，糯米100g，酸棗仁20g，蜂蜜20g。
做法:糯米、芡實分別洗凈，放入適量水鍋中，放入桂圓，大火燒開，轉小火煮25分鐘，再放入棗仁，煮20分鐘，放入蜂蜜食用。
2.豬心棗湯:豬心1，酸棗仁、茯苓各15克，遠誌5克。
做法:將豬心切成兩半，洗凈，放入幹凈的鍋中，然後將洗凈的酸棗仁、茯苓、遠誌放在壹起，加入適量的水放在火上，用武火煮沸，撇去浮沫，小火煨至豬心熟透。
3.天麻炮口:取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍胡蘿蔔50克，香茹和芋頭1片，醬油、料酒、糖適量。
做法:將天麻浸泡約1小時使其變軟，然後將雞肉切塊，將竹筍和洗凈的胡蘿蔔切成小塊；芋頭去皮，用清水洗凈使其變香，切成細絲。粳米洗凈入鍋，加入大粉條、白糖等調料，用小火煮成稠飯，每天1次，午餐或晚餐。
4.南瓜小米粥:老南瓜、小米、枸杞。
做法:南瓜皮切片，小米洗凈。鍋中放入適量的水，水開後放入南瓜和小米，大火燒開。轉小火慢燉，直到小米開花，南瓜融化。加入枸杞，拌勻，煮幾分鐘。
編者按:失眠並不可怕。只要知道失眠的種類，就可以對癥下藥解決。今天給大家介紹的五種療法中，都是非常有效的。試試吧，會有意想不到的效果！失眠治好了，妳的睡眠也會變得香甜！