1，養生重點:四季，調情。
辯證保健，終身保健，綜合保健，持之以恒
2、養生要點。
①正氣的修煉:人修煉正常規律的思維活動和生活方式，即保持正氣。
氣是構成和維持人體生命活動的基本物質。正所謂“正氣存內，邪不可為。”
2順應自然:要求人們養生不僅要常年順應氣候變化，還要隨時適應周圍的外界環境。
(3)點化精神:“喜、怒、憂、思、悲、懼、驚”，稱為七情。既要維護思想活動的健康，又要防止內部精神刺激因素的出現。總之要培養樂觀的心情和開放的心態。
3、保健不是專門針對疾病，而是通過睡眠、飲食、情緒調節、指導等。，使體內陰陽平衡，五行相安。
4.①養生之道:？四季寒暑舒適，情誌相和，飲食起居小心，固五臟通經絡，避虛邪平氣。
順應自然——生存之本——協調臟腑，平衡陰陽
②養生的本質:？身不蔽體，靈不散。
③養生的核心:調和平衡陰陽。
(4)健康原則:
協調臟腑，護陽益陰；
？暢通經絡，調和氣血；
清靜爽口，禁欲精；
調息養氣，持之以恒。
壹、加強臟腑協同，增強機體新陳代謝的活力。
第二，當臟腑之間偶有不協調時，要及時調整，糾正其偏差。這兩個方面作為養生的指導原則之壹，貫徹在各種養生方法中。
比如四季養生，強調春天養肝，夏天養心，長夏養脾，秋天養肺，冬天養腎；在心理保健方面，強調調情舒適，避免五情損傷五臟；強調飲食養生中五味的調和，不要太偏激。
5.綜合調養:綜合調養側重於人與自然、臟腑經絡、精神情誌、氣血等的關系。註意:
(1)養宜適度？不要加註太多，也不要太晚。按照生命活動的規律，是剛剛好。
2不要太偏心？我們提倡動靜結合，勞逸結合，補虛減虛，滋補身心，要全身呵護，不能損耗太多，用多了就忽略了其他方面。
(3)基於對價？強調護理要有針對性，要根據實際情況和具體問題具體分析。可以因人、因時、因地分別給出，不能壹概而論。
6.五氣是指人在‘春夏長夏秋冬’這五個時辰裏呼出和吸入的五種氣。五味是指長在地上，可以吃可以喝的東西。要達到五味和諧:
①合適的遮蔭；
②註意各種口味的搭配；酸、苦、甜、辣、鹹的配料，搭配得當，使飲食具有各種特色。
3吃的時候味道不要太濃，太濃了容易傷五臟，對身體不好。
7.四氣指的是寒、熱、溫、涼，五味指的是甜、酸、苦、辛、鹹。中醫把“四氣五味”統稱為“性味”
兩點或四點鐘
1，秋:陽漸收，陰漸增。生菜沙拉等生冷食物要少吃，涼菜最好煮燙後再吃。尤其忌瓜果，防止“秋瓜壞胃”，西瓜、哈密瓜易傷脾胃陽。適量吃蘋果、柿子、橘子、梨、葡萄、桂圓。符合節氣的季節水果最好。反季節反地域吃容易出錯。
2、春季:主要是幹果和春季蔬菜(如菠菜、蓮藕、韭菜芽)。即使是過年吃餃子，也不忘加點醋。醋是酸的，酸先入肝。酸和春氣的結合，可以激發人開發智慧和思路的能力，使人在新的壹年裏有計劃、有思考、有計劃、有作為。
3、夏季:苦瓜、西葫蘆等。，苦味藏在胃腸道，還有夏天的氣，可以養心。長夏的西瓜上市了，如果和長夏搭配起來香甜和諧，會清熱解暑。梨生長於秋季，辛與秋氣相和，可潤肺清燥。
4、冬天:核桃。蘿蔔蔬菜和冬氣相和，養精補髓，健腦。
應該避免三四次。
1.春天萬物復蘇，人體陽氣上升。此時應養陽氣，在飲食上應選擇壹些能助陽氣的食物，如蔥、韭菜、黑豆等，讓壹個冬天聚集的火氣散發出來。在飲食品種上，也要由冬季的膏梁厚味，改為清溫淡味。冬天蔬菜品種少，人體攝入的維生素往往不足。因此，在春季膳食配置中，應多選用新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、芹菜、太古菜等。動物性食物中，要少吃肥肉等高脂肪食物。
中醫也主張:“春天，味宜化為酸甜味，以養脾氣。不要喝太多，也不要吃太多的年糕，會傷脾胃，難以消化。”這些都值得我們關註。
早春不宜吃生冷食物，如梨、百合，尤其是冷飲，盡量少吃；讓心情在春天歡快愉悅；彈簧套不要出汗；壹定要保暖，不宜過早穿單鞋；霧天不適合運動，霧珠中含有大量灰塵、病原微生物等有害物質。
2.夏天炎熱多雨，高溫潮濕容易乘虛而入。人往往食欲不振，消化能力也減弱。大多數人都不喜歡肥肉和油膩的食物。因此，在膳食分配中，要註意食物的色、香、味，盡力引起食欲，使機體獲得全面、充足的營養。
中醫認為，夏季陽強陰弱，宜少吃辛辣、幹燥的食物，以免對陰的損傷過大，多吃酸甜之品，如綠豆、西瓜、烏梅等。《沈怡紀》指出:“夏季，心盛腎衰。天雖熱，不宜吃冷洗冰雪、密冰、涼粉、冷粥。”否則，喝太多的涼性飲料會引起腹部受寒，從而導致腹痛、嘔吐、腹瀉等胃腸道疾病，這對於年老體弱者尤為重要。另外，夏天的食物容易腐爛變質。所以夏天壹定要註意飲食衛生，不要喝生水生吃。
3.秋天，氣溫涼爽幹燥。隨著酷暑的消退，人們從酷暑的昏昏欲睡中解脫出來，食欲也逐漸好轉。另外，瓜果大量上市，要特別註意“秋瓜壞胃”。
立秋後，不宜多吃西瓜、哈密瓜和白菜，否則會損傷脾胃的陽氣。由於氣候幹燥，應註意少用刺激性食物，如辣椒、生洋蔥等，應多吃芝麻、糯米、梗米、蜂蜜、枇杷、甘蔗、菠蘿、乳制品等軟性食物。明代李廷認為:“晨食粥，推陳出新，益膈養胃，生津止渴，使人壹日神清氣爽，彌補良多”，主張秋晨多飲粥。
4、冬季氣候寒冷，雖宜吃熱性食物，但燥熱之物不能暴飲暴食，以免使潛陽抑郁而熱上。食物的味道可以適中偏濃，有壹定的脂質。因為綠葉蔬菜少，所以要註意攝入壹定量的黃綠色蔬菜，如胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽等，避免維生素A、維生素B2、維生素C缺乏。
為了抵禦寒冷，我們可以在調味品上多用辛辣食物，如辣椒、蔥、姜、蒜等。另外，可以多吃燉肉、水煮魚、火鍋。冬季忌黏寒食物，屬於陰，易傷脾胃陽氣。對於身體虛弱、年紀大的人來說，冬季是進補的最佳時機。
四五種口味
1，常規
①多吃鹹食，脈搏會凝固變色；苦吃多了，皮膚會皺，頭發會拔；吃辣多了，肌肉會焦慮，爪子會幹枯；酸吃多了，會有罪惡感，嘴唇會露出來；如果妳吃更多的甜食，妳的骨頭會疼痛，妳會感到虛弱。
(2)吃五味有害健康。
⑴嗜酸傷記憶:嗜酸的人容易疲勞，長期食用還會影響大腦神經系統的功能，引起記憶力下降，思維能力下降。
⑵喜甜喜悲:喜食甜食的人容易生痰，堵塞心臟，引發疾病。甜食熱量高，還會造成熱量過剩，容易使人肥胖，引發動脈硬化、糖尿病和心腦血管疾病。
⑶苦味傷脾胃:少量苦味食物有開胃作用，大量則會損害脾胃功能，引起食欲不振、嘔吐、腹瀉、消化不良。
⑷上火的激情:辛辣食物有很強的發散作用。吃辛辣食物使人耗氣傷津，容易引起便秘、口舌生瘡，還會導致急慢性胃病、潰瘍、痔瘡。
5.鹹傷腎:吃鹹的食物會引起高血壓、腎臟疾病和心腦血管疾病。
③五味禁忌
酸去筋，生病不要吃太多酸；苦骨頭，骨病不宜多吃苦；生病的時候不要吃太多；生氣的話，生病的時候不要吃太多；鹹血、血病不要多吃鹹的。
2.甜的
中醫認為，甘入脾。吃甜食可以補氣血，補充熱量，緩解疲勞，和胃排毒。甜味有滋補、安神、解痙的作用，如紅糖、桂圓肉、蜂蜜、米粉類食物。但糖尿病、肥胖、心血管疾病患者應少吃。
②什麽時候吃甜食有益健康？
⑴運動前:運動過程中，人體付出大量的體能，但運動前不宜飽餐壹頓。這時候適量吃壹些甜食，可以滿足人體在運動時所需的壹定能量供應。
⑵太累太餓:此時身體熱能流失太多，身體虛弱。吃壹些甜食，其中的糖分比普通食物更快被血液吸收，快速補充體能。
⑶頭暈惡心:此時喝高糖的水可以改善血糖，增強抗病能力。
⑷糖尿病低血糖:當出現因過度控制糖分攝入而導致低血糖引起的休克癥狀時，飲用糖水或其他甜味飲料可以幫助患者度過危險期。
5]嘔吐或腹瀉:此時患者胃腸功能紊亂，出現脫水癥狀。比如喝壹些鹽和糖水，有利於腸胃功能的恢復。
③什麽時候吃甜食不健康？
有時吃甜食對妳的健康有害。比如飽餐後吃甜食是最容易長胖的，糖分過多會刺激胰島素分泌，容易誘發糖尿病。睡前和飯前，將甜食作為日常常規食物，會導致牙病、食欲不振和肥胖。
3.酸
(1)中醫說“酸生肝”。酸味有斂汗、止汗、止瀉、澀精、縮尿等作用。，如烏梅、山茱萸、石榴等；酸味食物可以增強消化功能，保護肝臟。常吃不僅能幫助消化，殺死胃腸道的細菌，還能預防感冒，降低血壓，軟化血管。
②以酸味為主的西紅柿、山楂、橙子等富含維生素C，可防癌、抗衰老、預防動脈硬化。
4.苦的
古代有句話，良藥苦口。中醫認為“苦生於心”，“苦入於心”。苦味有清熱瀉火、燥濕降氣解毒的作用，如陳皮、苦杏仁、苦瓜、百合等。苦味有除濕利尿的作用。苦瓜，常吃可以治療水腫。
(2)苦藥配甜食已失去療效。
？為什麽？
(1)藥物的化學成分復雜，糖，尤其是紅糖，含有鐵、鈣等多種元素和雜質。中藥中的蛋白質、鞣質壹旦與之結合，就會發生化學反應，使藥液中的壹些有效成分凝固變性，進而渾濁沈澱。這不僅影響療效，還危害健康。
⑵有些藥物必須利用苦味刺激消化腺分泌，才能發揮療效。如果加了糖，這種效果就喪失了，達不到治療效果。
(3)糖能幹擾微量元素和維生素的吸收，抑制某些退燒藥的藥效，使某些藥物的有效成分降解，如馬錢子，極其苦澀。加糖會降低藥效。
5.香的
中醫認為辛辣食物入肺。辛味有散、行氣、活血、發汗、理氣的作用。人們常吃蔥、蒜、姜、辣椒、花椒，以辛辣食物為主。這些食物中所含的“辣素”不僅能保護血管，還能調理氣血，疏通經絡。經常食用可以預防感冒和傷風。但患有痔瘡、便秘、神經衰弱的人不宜食用。
妳適合吃辣椒嗎？
(1)患有發熱、潰瘍、慢性胃腸病、痔瘡、皮炎、肺結核、慢性支氣管炎、高血壓等疾病的人不宜大量食用辣椒。？
瘦子不宜多吃辣椒。從中醫的角度來說，瘦人多屬於陰虛熱體質。所謂“瘦人多火”，就是豁達。這類人常表現為咽幹、口苦、眼充血、頭重腳輕、煩躁易怒。如果多吃辣椒，不僅會加重上述癥狀，還容易導致出血、過敏和炎癥，嚴重時甚至會生瘡生癰。
⑶甲亢患者不宜吃辣椒。甲亢患者往往處於高度興奮狀態，不宜食用辣椒等刺激性強的食物。因為甲亢患者容易心動過速，吃辣椒會使心跳加速，加重癥狀。？
⑷腎炎患者不宜吃辣椒。研究證明，含有辣椒等刺激性成分的食物和各種辛辣調味品(如蔥、姜、蒜、咖喱、芥末、胡椒等)的辛辣成分在人體代謝過程中往往通過腎臟排出體外，這些辛辣成分對腎實質細胞有不同程度的刺激，嚴重時會影響腎功能。
(3)由於辣椒是辛辣食物，以下人群應少吃或不吃，以免病情加重。
(1)痔瘡患者
痔瘡患者如果大量食用辣椒等刺激性食物，會刺激胃腸道，加重痔瘡疼痛，甚至導致出血等癥狀。痔瘡患者要多喝水，多吃水果，少吃或不吃辣椒。
(2)患有眼疾的人
患有紅眼病、角膜炎等眼疾的患者，吃辣椒會加重眼疾。在治療過程中，大量食用辣椒、生姜、大蒜、花椒、芥末等辛辣食物也會影響療效。
⑶慢性膽囊炎患者
慢性膽囊炎患者應避免辣椒、白酒、芥末等辛辣食物，因為這些食物能刺激胃酸分泌，容易引起膽囊收縮，誘發膽絞痛。
(4)胃腸功能差的人
雖然吃辣椒可以刺激食欲，但胃腸功能不好的人會出現胃腸黏膜炎癥，應避免吃辣椒。
⑸發燒患者
有發熱、便秘、流鼻血、口幹、咽痛等發熱癥狀的人，吃辛辣食物會加重癥狀。
[6]母性。
產後壹周內，吃辣椒不僅讓女性“上火”，還會引起便秘等癥狀，還會影響寶寶，加重寶寶的上火。
(7)口腔潰瘍患者
患者口腔對鹹、辣、酸、苦的味道比較敏感，吃辣椒會加重疼痛。
這些病人要特別註意不要吃辛辣的食物。其實正常人吃辣要適量，要根據自己的飲食能力量力而行，否則吃著吃著就會上癮，反而會對身體造成不良影響。
6、鹹
(1)為五味之冠，百吃不厭。中醫認為“鹹入腎”，鹹味有瀉下、軟堅、散結、滋陰養血的作用，如鹽、海帶、紫菜、海蜇等。具有調節人體細胞和血液滲透，維持正常代謝的作用。嘔吐、腹瀉、出汗後，宜喝適量淡鹽水，以維持正常代謝。
②過度鹽飲食與胃癌“零距離”
鹹食是胃癌的高危因素之壹。英國和日本科學家發現，愛吃鹹食物的人患胃癌的風險是普通人的兩倍。
人攝入過多高鹽食物後，胃內容物滲透壓升高，可對胃黏膜造成直接損傷。動物實驗表明，給大鼠餵1.2% ~ 20%鹽溶液時，大鼠胃粘膜出現廣泛彌漫性充血、水腫、糜爛、出血、壞死。
③高鹽食物使胃黏膜充血糜爛。
高鹽食物還可以抑制前列腺素E的合成，前列腺素E可以提高胃黏膜的抵抗力。這使得胃粘膜容易受到損傷，並產生胃炎或潰瘍。
④高鹽食物含有大量硝酸鹽。
同時，高鹽和腌制食品中含有大量硝酸鹽，容易形成具有強致癌作用的亞硝酸銨。
因此，人們應該清淡飲食，每天鹽的攝入量應控制在5-6克，最多8克。