首先，機體基礎代謝率下降(基礎代謝是指人體各器官維持生命所需的最低能量。)，雖然食量沒有增加，但人卻越來越胖，俗稱“胖”，增加了代謝性疾病的風險。
此外，與青年相比，中年男性的消化能力和心血管功能也下降了很多；再加上生活壓力大，經常忙於工作，飲食不規律，加速了人體的衰老和退化。
50歲以後，大量男性會迎來自己的更年期，基礎代謝會進壹步惡化。再加上睪丸分泌的性激素劇烈波動，會持續減少，人體胃腸道對鈣的吸收能力減弱，代謝過程中鈣流失嚴重，骨骼健康將受到嚴峻挑戰。
因此，男性進入中年後(部分80後、70後)，要有養生保健意識，提高人體代謝功能，延緩衰老速度。
40歲以上男性應控制飲食。
首先是“三餐”要盡量定時定量。
飲食越規律，越有利於腸胃消化吸收，也有利於血糖的穩定。肝臟和胰腺的代謝越規律，人體的基礎代謝就能維持得越好。
因為生意上應酬多，大部分飲食都比較亂，所以看似簡單，但對於很多人來說，真正做到還是很難的。
避免暴食
經常聽到壹些男人說:“壹頓飯可以撐壹天。”作為壹種技能來炫耀。其實這樣對人體傷害很大。
暴飲暴食容易導致肥胖，也不利於血糖的穩定。
正常情況下，餐後1小時血糖會持續上升，2小時後開始下降。飯後3小時，血糖基本可以恢復正常。
人老了，胰腺的控制功能下降，就容易出現高血糖。如果經常暴飲暴食，很容易導致血糖不受控制，所以要養成良好的飲食習慣。
除了避免暴飲暴食，還要註意細嚼慢咽，少吃甜食，避免飲酒。
吃均衡的飲食
鑒於營養均衡的需求，建議每天吃不少於12種不同的食物，每周吃不少於32種(日本營養學家建議每天吃不少於30種)。可以簡單地分為四類:
首先是主食:主食的主要營養成分是澱粉(易消化多糖)，是我們能量的主要來源。
包括大米、面食，以及壹些雜糧(玉米、小米、高粱、蕎麥、大麥)；還有壹些豆類(黃豆、綠豆、黑豆、紅豆、扁豆)；還包括壹些土豆(如紅薯、番薯、土豆、山藥)。
其次是肉類食物:如畜肉、禽肉、魚蝦蟹、貝類包括蛋類和奶類。這類食物富含蛋白質和脂肪，屬於高能量營養食品。它是蛋白質、脂肪、各種礦物質和脂溶性維生素的來源。
第三是蔬菜:包括綠葉蔬菜和壹些瓜果；比如菠菜、白菜、蘿蔔、生菜、油菜、番茄、黃瓜、茄子、苦瓜、絲瓜等。，有很多例子。
這類食物是人體所需纖維素、維生素和各種礦物質的重要來源。
《中國居民膳食指南》(2016)建議，我國古代居民每天應食用新鮮蔬菜300-500克。
第四是水果:如橙子、柚子、蘋果、大棗、草莓、葡萄糖等。這類食物富含水分、果糖和膳食纖維，所以對人體健康也很重要。
男性大多偏愛肉類食物，容易導致脂肪攝入過多，膳食纖維攝入不足，所以常說要多吃蔬菜，少吃肉。
男人50歲以上，三件事可以免。
1，熬夜
50歲以後，人體的代償功能下降。熬夜會打亂人體原有的生物鐘，人體各器官的功能會因為熬夜而下降，從而加速人體的衰老。
建議:每晚睡眠最好不要晚於11點，理想的時間是9-10點。
2.吸煙和飲酒
眾所周知，吸煙和喝酒對健康有害。
大部分50後的男性在社會上還是承擔著重要的責任，所以有時候為了娛樂抽煙喝酒是不可避免的，完全不碰也是不合理的，所以要盡量控制。
3.夫妻不和
人到中年，夫妻雙方可能都在經歷更年期，生理反應比較大。他們經常因為壹些雞毛蒜皮的小事吵架，感情也容易出現問題。
其實不良情緒對人體健康影響很大，還會加重人體內分泌失調，所以這個時候更需要相互理解和包容。多參加健康積極的社交活動。如果條件好，可以出去旅遊，對身心健康都有好處。
中年男性要堅持鍛煉。
中老年人部分身體機能退化，運動系統功能下降，關節變硬，肌肉開始萎縮。所以更需要堅持體育鍛煉，比如跑步，遊泳，或者練習瑜伽，太極，當然也可以去健身房鍛煉。
另外，建議每年定期體檢，以便了解自己的健康狀況。壹般情況下，人的營養需求可以通過飲食來滿足，不建議服用保健品或藥品，尤其是“壯陽”類藥物，或者偏方、藥酒等。