■次數:65438+每6劃0組，* * 3組。
●動作壹:腳跟並攏，身體微蹲。
●動作二:雙手放在膝蓋上。
●動作三:膝蓋向兩邊打開。
●動作4:雙膝並攏，然後伸直回到動作1的姿勢。
非常非常有效的減大腿方法
有點像模特走秀~腳步成壹條直線，但不要故意這樣走。應該是走的很快，不自覺的走直線。JMS，記住喲~壹定要盡量走快點！所以每天堅持20分鐘！走了5分鐘左右，會覺得大腿根很酸，但是壹定要堅持！
有的人就這樣走了20多天，稍微控制壹下晚餐，大腿就瘦了6cm。.....
這個方法是專門針對大腿的，比跑步效果更好！！
瘦腿的好方法:兩勺鹽和四勺蜂蜜混合塗在腿上，再用保鮮膜包起來，很有用，不僅肉緊了很多，皮膚也更好了。
如果再配合運動就更好了，但是不要鍛煉肌肉肥胖的腿。節食壹段時間，等肉松了再運動。
炎炎夏日，該穿背心短裙了。愛美的女生壹定不要因為夏天天氣炎熱而中斷自己的健身計劃。
不過在紫外線飆升的時候，可以選擇在家玩。如果妳對自己腿部的線條不是很滿意，就來分享壹下瘦腿的獨門秘籍吧。
1瘦腿最簡單的方法就是雙膝並攏，輕輕按壓，快速做五六次就可以了！註意，做這個動作時不需要憋氣。
這個動作對於美化小腿的曲線非常有效。平躺在地上，雙手放在身體兩側，伸直收緊雙腿，交替鍛煉腳背20-30次，然後稍作休息，重復兩次。
找壹把有椅背的椅子坐直，擡起壹條腿，停在空中，然後雙手放在大腿和膝蓋上。雖然做起來很累，但是為了穿迷妳裙，妳必須堅持。
4坐在椅子上，挺胸，雙腿交叉，腳尖著地。上腿用力下壓，下腿用力上推。大約10秒後，再做同樣的事情10秒，2-3次。做這個動作不用憋氣。
這是壹個芭蕾舞演員經常做的動作。單腿向前擡起90度，腳背伸直，然後慢慢向側面移動，每條腿做20次。堅持做這個動作不僅能瘦腿，還能勻稱。
怎樣可以減少大腿脂肪？
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腿粗很大程度上影響女性的形體美。這和遺傳有關。如果妳家裏的大部分成員都有又粗又胖的腿，那麽妳很可能會有臃腫的大腿。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是臀部和大腿堆積的脂肪，可能特別難消除。身體其他部位的脂肪很容易增加或減少脂肪細胞，下半身的脂肪則不能。
讓大腿變細的方法是有的，而且並不復雜。只要妳持之以恒，完全有可能。以下是專家經過長期研究推薦的三種攻胖大腿的方法:
有很多種運動。如果妳的目標是胖乎乎的大腿，那妳最好選擇壹項主要鍛煉腿部的運動。因為妳鍛煉的是大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路裏總量。
鍛煉大腿和臀部肌肉最好的運動是散步、騎自行車(包括室內自行車)、越野滑雪和爬樓梯。
專家認為，跑步可以燃燒脂肪，但對於腿粗、屁股胖的人來說，他們可能會覺得跑步很辛苦、很不舒服，不想堅持下去。所以，把走路和跑步結合起來是壹個很好的方法。也就是以步行為主，途中進行幾次短跑，每次壹兩百米。習慣後，運行時間逐漸延長。
遊泳是壹項非常受歡迎的健身活動。專家認為，如果想在遊泳池中鍛煉腿部，可以在淺水區的壹端跑步，或者穿上救生衣在深水區的另壹端做跑步運動。水的阻力會讓腿部移動更費力，但不會像在地上跑壹樣要承受很大的震動，所以是腿部和臀部減脂的好方法。
多少運動量才夠讓大腿變細？如果妳有壹個健康的心血管系統，那麽妳應該每天鍛煉20分鐘；如果妳想燃燒更多的脂肪，讓妳的大腿更優美，妳最好每天早晚鍛煉壹次，每次20到30分鐘。此外，還可以考慮做壹些園藝等活動。
運動強度要保持在中低水平？最多只能達到最高限額的60%。將運動強度保持在這個水平可以燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動強度更重要。要減脂，散步壹小時的效果相當於跑步20分鐘。
收緊大腿的秘密:
物理塑身法是穿可調節塑身褲。穿可調節的褲子可以改善妳的線條，讓大腿線條好看。穿久了，肉會集中在應該在的地方，屁股會翹起來。不過能不能穿還是要看妳的忍耐力，因為夏天穿會很難過，冬天穿往往會讓人很癢很難受！穿上後要註意把脂肪移到妳想增肥的部位，比如臀部。