1，高血壓可以運動嗎？
高血壓是目前威脅人類健康的常見病、多發病，因其可導致心、腦、腎並發癥而備受關註。大量研究證實，適度運動可以明顯降低高血壓患者的血壓，許多臨界高血壓和1級、2級高血壓患者甚至可以通過控制鈉攝入量和運動療法達到滿意的血壓控制。
鍛煉很重要。建議運動頻率每周至少3次，每次至少30分鐘。心率小於“170-年齡”時運動強度壹般適中。比如60歲的人運動後心率不超過110次/分鐘(170-60=110)。另外，運動後感覺有點喘不過氣，微微出汗，但還能說話不累，也說明這個運動強度是合適的。
2.高血壓不能做什麽運動？
高血壓患者的運動不提倡高強度、大運動量，如仰臥起坐、舉重、跑步等。這是因為人體在從事劇烈運動時，會引起交感神經興奮，血壓和心率大大增加。而且劇烈運動時出汗過多會導致血液黏稠度增加，引發中風、心絞痛，危及患者的健康甚至生命。
3.高血壓適合做什麽運動？
3.1.步行:步行可從每分鐘70 ~ 90步開始，步行速度約為每小時3 ~ 4 km，持續10分鐘。主要適用於沒有運動習慣的高血壓患者作為適應性運動過程。以後可以逐漸加快步伐或者在斜坡上行走。醫走(在平地上走，下山)在國內的應用，在治療高血壓方面取得了很好的效果。
3.2.踮著腳走樓梯:踮著腳走樓梯可以使妳的血壓穩定，精力充沛。與在平地上行走相比，爬樓梯的運動量更大，不僅可以鍛煉肌肉、呼吸器官和循環器官，還可以增強腰、足部肌肉，改善全身機能。老年人踮腳走路要註意。如果他們身體素質不是很好，走路的時候就要註意了。不要為了鍛煉而摔倒，那樣會嚴重癱瘓。
年輕人高血壓怎麽辦？
1，提倡素食:素食可以降低高血壓患者的血壓。因此，高血壓患者應飲食清淡，富含維生素、纖維素、鈣、脂肪和膽固醇。總脂肪不到總熱量的30%，蛋白質約占總熱量的15%。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食物和糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
2.少吃鈉鹽:實驗表明，鈉鹽吃多了會導致高血壓患者血壓升高，所以要減少低鈉鹽的吸收，避免鈉鹽引起的血壓升高。
3.科學飲水:水的硬度與高血壓的發生密切相關。研究證明，硬水含有較多的鈣、鎂離子，是參與血管平滑肌細胞舒張和收縮功能的重要調節物質。如果缺乏，就容易引起血管痙攣，最終導致血壓升高。因此，高血壓患者應盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。
降血壓的食物有哪些？
1、紫薯:研究發現，每天吃兩次紫薯可以降低血壓，效果和吃燕麥壹樣好，而且不會導致肥胖，適合超重的高血壓患者食用。
2.香蕉:香蕉可以提供降低血壓的鉀離子，而升高血壓和損傷血管的鈉離子含量很低。尿鉀增加，血壓下降，尤其是原發性高血壓，鉀對血壓的影響大於鈉離子。限鈉增鉀對防治原發性高血壓和腦出血有明顯的針對性。
3.橙子:橙子含有大量的維生素C、抗壞血酸、葡萄糖等10多種營養物質。對於慢性肝炎引起的高血壓，吃橘子可以提高肝臟排毒，加速膽固醇轉化，預防動脈硬化。飯後常吃壹個橙子，可以增加食欲，消除高血壓引起的消化功能障礙。
4.海藻:研究發現，經常食用海藻有助於降低高血壓和預防心臟病。由於海藻中含有生物活性肽，這是壹種有助於降低血壓的關鍵成分，其作用與常見的降壓藥相似。海藻類食物主要有:裙帶菜、海帶、紫菜。