但是，當人在壓力很大的時候，比如睡眠不足，生活節奏緊張，皮質醇含量總會出現異常，比如偏高。這樣就會產生負面影響，而這種負面影響主要體現在新陳代謝這方面，比如血糖、食欲、體重、性欲等。基本上前三個會漲，最後壹個會跌。所以壹旦出現這種情況，就要采取必要的措施，降低體內的皮質醇水平，直到在正常範圍內，這樣才能讓自己放松下來。
第壹個方法是改變妳的飲食習慣。第壹，減少或拒絕飲用含咖啡因的食物。含咖啡因的食物不僅有咖啡，還有蘇打水、能量飲料等。這些含咖啡因的飲料最能減少飲酒，當然也最好不要再喝了。因為咖啡因的作用，會使體內的皮質醇水平迅速上升。第二，減少加工食品的使用。因為加工食品中的糖分會增加皮質醇水平，而這些加工食品，比如糖和蛋糕，最好不要碰。第三，多喝水。研究表明，缺水會導致皮質醇水平升高。如果想知道最後是否需要喝水，可以觀察尿液的顏色。深色需要，淺色不需要。第四，可以吃紅景天降低皮質醇水平，這是偏方。第五，在平時飲食中增加魚油。只要200克魚油就能降低皮質醇水平。
第二個方法是改變生活習慣。第壹，喝紅茶。研究表明，喝紅茶可以減輕壓力，皮質醇水平會因為壓力而升高，所以喝紅茶可以間接降低皮質醇水平。第二，冥想。冥想可以激活神經，使心靈平靜，所以也可以通過冥想間接降低皮質醇水平。第三，看電影或者聽故事。這個電影或者故事需要喜劇或者有趣，能讓人發笑。因為研究表明，笑可以抑制皮質醇的產生。第四，做運動。做運動可以降低血壓，從而間接降低皮質醇水平。但是做運動的時候不能做有氧運動，因為那樣會適得其反。第五，聽音樂。已經證明，音樂可以降低皮質醇水平。