膝蓋積水的緩解/改善方法:
1，休息:膝關節受傷後不要再運動，避免膝關節產生更大的負荷，加重腫脹。
2、冰敷:膝蓋扭傷越早越好，15~20分鐘/次，2~3小時後再敷。冰敷的時間不能太長。
3、壓迫:可使用專業的肌肉貼片或彈力繃帶適度壓迫膝關節腫脹部位，註意不要過度壓迫。
4.擡高患肢:受傷後立即將膝蓋擡高至心臟水平以上，使血液回流心臟，減少腫脹的形成，促進恢復。
5.理療:通過壹些物理方法對受傷部位進行治療，如使用超聲波治療儀，可以有效改善局部血液循環，消除體內壹些致痛物質，起到鎮痛消炎的作用，加速扭傷肌肉的恢復。
上述方法可以暫時減少腫脹和增加，防止積水的進壹步形成，並防止因積水引起的膝關節疼痛和活動障礙。
膝關節積水的運動康復:
1，腿墊踝泵
傷腿墊高20cm，使膝蓋高度高於心臟；
伸直雙腿，重復勾手伸腳的踝泵動作。
2.擡腿踝泵
受傷的腿在墻上，這樣膝蓋就比心臟高了。
伸直雙腿，重復勾手伸腳的踝泵動作。
3.側躺，擡起腿
平躺在床上，擡起腿再放下。
可以促進局部血液循環，加速局部積液的吸收。