1，換個坐姿
盡量坐在大腿上，減輕臀部的重量和壓力；坐位時可用氣墊和氣球放空疼痛，防止局部壓迫，減輕疼痛。
2.中醫療法
可采用拔罐、內服、中藥外敷等方法進行治療。如果用中藥外敷，可將舒筋通絡、活血止痛的藥物放入布袋中，放入鍋中，用清水煮沸，然後濕熱敷患處。此外，局部應用活血止痛膏或麝香止痛膏也有效。
3.簡單拉伸
坐在椅子上，挺直身體。向後推肩膀，收緊背部肌肉。保持肩胛骨並攏，保持姿勢4-6秒。重復4-8次。
4、臀大肌訓練
還可以坐著訓練臀大肌。每10分鐘，挺直身體，深呼吸，收緊腰臀，保持姿勢2-3秒，重復4-8次。或者坐在椅子上，雙手支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微擡起。保持姿勢4-6秒，重復4-8次。
5、瘦屁股的方法
(1)不要久坐
久坐會導致血液和體液不流通。久坐的女生比其他人更容易臀部扁平。學生和白領是最大的久坐群體。不過，為了不毀了妳的身材，我建議妳在坐了1小時之後，起來稍微運動壹下。
(2)跑樓梯
冬天運動量少，脂肪容易堆積。所以冬天多爬樓梯。爬樓梯是向上的壹大步。當妳爬樓梯時，妳的大腿和臀部會得到很好的鍛煉。所以，MM每天回家，不妨乘電梯多爬幾層樓梯，最合適的樓層是10。
(3)註意坐姿
坐姿和塌臀有很大關系。經常久坐的女生最好保持上半身挺直。松松的坐在椅子上，很容易彎腰，虛脫。不僅影響胸部曲線，還會讓臀部和腰部變醜。還會對頸椎和腰椎造成損傷。所以，坐下的時候，最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。
(4)走路姿勢
雖然八字腳走路不好看，但是很多女生在外面還是八字腳。用這個動作走路會讓臀部下垂變平。如果妳想收緊臀部，走路時腿不要叉得太開，也不要夾得太緊。妳的腳最好不要摩擦。同時不要走得太快。
(5)吃瘦屁股
除了上面提到的方法，還可以從飲食入手，多吃膠原蛋白食物，讓臀部變得堅挺高挑。常見的含膠原蛋白的食物有魚皮、豬皮、豬蹄、管骨、軟骨、雞翅等。但這些食物熱量較高，建議采用清淡的烹飪方式。
從上面可以看出，想要快速順利的減肥，就要從平時的飲食、走路姿勢、坐姿等方面進行準備，而在運動方式的選擇上，可以選擇跑樓梯進行鍛煉。同時，在日常生活中也要註意避免久坐的行為。