妳好1。枕頭旁邊放10克左右的姜絲讓人入睡。2、豬心壹顆，三七和蜂蜜各30克。豬心洗凈，與三七同煮，豬心熟時加入蜂蜜。吃肉喝湯。3.麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。將小麥去皮，與最後2味壹起放入鍋中，加入3碗水，煎至1碗。每天晚上睡覺前拿衣服。4.山楂核30克。炒至炭末，搗碎，水煎後加適量糖，每晚睡前服用1劑。主治:心悸失眠。(胃酸過多的患者不要用)5。雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、大棗加水煮沸30分鐘，再將雞蛋打入* * *煮至熟，每日兩次。主治:失眠健忘。6.酸棗仁粉10克，綠茶15克。早上8點前沖泡15克綠茶，8點後忌喝茶水。晚上睡覺前服用酸棗仁粉10克。高血壓、心動過速、習慣性便秘和哺乳期婦女慎用。7、龍眼肉15克，枸杞子10克，紅棗4枚，粳米100克，洗凈，加水煮成粥，每日兩次服用(早上空腹和晚上睡前)，經常服用有效。8、龍眼肉幹、芡實15克、粳米100克、蓮子6克、糖適量。將芡實煮熟，去殼，搗碎成米粒；粳米洗凈放入鍋中，加入蓮子、桂圓肉、芡實和水，煮成粥加糖，每日1劑。9.將花生葉(新鮮葉最好)用開水沖入鍋中或杯中，待花生葉顏色泡透後飲用，10分鐘左右即可入睡。有效率達95%以上。10、茯苓15克、生蛋黃1個。茯苓加水壹杯半，煎成壹杯。稍微冷卻，加入雞蛋，攪拌均勻。睡前用溫水洗腳，然後用熱水服下藥水，不壹會兒就能入睡。11各20克，丹參20克，遠誌20克，石菖蒲20克，硫磺20克。* * *研成細粉，加白酒適量，調成糊狀，貼在肚臍上，然後在肚臍上墊上棉墊，用膠布固定，每晚換藥壹次。12、黨參15g、麥冬(去心)9g、五味子6g、何首烏30g、血竭30g。晚飯前水溫服用，留渣煎熟，晚上睡前壹小時服用，每日壹劑。13、黨參60克、玄參30克、琥珀18克、朱砂、麥冬各12克。* * *研成細粉，過篩。每次服3-5g，睡前半小時用開水沖服。14、枸杞子30g、炒棗仁40g、五味子10g。混合均勻，分成5份。每日服1服，放入茶杯中用開水沖泡，勤飲代替茶水。或者壹天喝三次，但每次不少於500毫升。15，五味子30g。用水煎服，睡前服用。主治:失眠、全身無力。16，鮮丹參16克，鮮大棗30克。水煎服，每日兩次。主治:失眠、健忘、夜間多怪夢。17，核桃適量，帶皮搗碎，飯後紅糖服用。失眠的飲食(1)黑芝麻25g，桑葉25g，核桃仁25g，金桔8g搗成泥，每晚睡前服用1次，連服4-5天。(2)黃花菜20朵，酸棗仁15炒熟搗碎研成細粉，每晚睡前服用1次，共1周。(3) 1杯牛奶洗雞蛋，每晚睡前服用1杯。(4)大蔥7根，大棗20枚。用水煮20分鐘，然後吃棗喝湯，每晚睡前1次。(5)五味子10g，蓮子肉30g，百合15g，用* * *，水煮，睡前服用1次。(6)百合30克，芹菜根60克，煮沸後睡前服用1次。(7)瘦豬肉250克，蓮子30克，放入砂鍋中加燉，每日1次，共1周。(8)因疲勞而睡不著的人，睡前可以吃蘋果、香蕉，因為這些水果是堿性食物，可以抵抗肌肉疲勞。然後把新鮮的橘子切開，打開放在枕頭上。其果實的芳香味道對大腦神經有鎮靜作用。另外，睡前不做劇烈運動，不看刺激性的書，不思考，晚餐不吃太多，不喝太多濃茶或咖啡，舒適的睡眠環境，25℃的臥室，光線模糊的臥室，都有助於睡眠。睡眠專家談失眠:北京協和醫院神經精神病學教授李順偉撰文:本報記者魏1失眠是病嗎？失眠只是癥狀，不是病。失眠的人要找出原因，進行治療。失眠就是長時間睡不好覺。從醫學角度來說，失眠可能是壹種尚未被揭示或已經出現的疾病的表現。具體有三種形式:(1)入睡困難是指上床後30分鐘無法入睡(通常人在上床後20-30分鐘才能入睡)。(2)清晨醒來是指入睡後半夜突然醒來，然後就再也睡不著了。這種盯著天亮的狀態很難受。(3)睡眠時間縮短是指夜間總睡眠時間少於6小時(以普通人8小時的平均睡眠時間為基準)。失眠對人有害嗎？睡眠就像食物和水壹樣，是人類生活的必需品。壹個人可以堅持三周不吃東西；但是，如果壹個人只保持三天三夜的清醒，他就會變得焦躁不安，情緒波動，記憶力和判斷力下降，甚至產生錯覺和幻覺，難以正常生活。比如二戰期間，由於勞動力不足，壹些英國軍工廠決定延長工人工作時間，每周工作70小時。1 ~ 2周開始，產品數量穩步上升，但是到了第三周之後，他們發現隨著產量的增加，廢品率也在上升，最後每小時生產的合格品甚至低於次品。這迫使他們開始減少加班時間，直到每周工作54小時，產品合格率才再次達到要求。老年人應該少睡嗎？雖然睡眠對每個人都很重要，但不同的人需要不同的睡眠時間。我們在生活中有這樣的體會:有的人每天只要睡3-4個小時就能頭腦清醒，精力充沛，有的人卻要睡10-12個小時才能保持清醒，否則白天就會頭暈目眩，工作難以為繼。不同年齡、不同性別的人對睡眠時間的要求不同。新生兒每天睡眠14 ~ 16小時；學齡前兒童睡眠時間縮短為12小時，加上午睡1小時；到了青春期，孩子的睡眠時間進壹步縮短到9 ~ 10小時，不再午睡。成年人平均睡眠時間為8小時，男女略有不同。男性需要7-9小時，女性需要稍長壹點，就是9-10小時。人們總認為老年人睡眠時間少，這並不完全正確。的確，老人晚上壹般只睡5-6個小時，但如果妳給他做24小時睡眠腦電圖檢查，妳會發現老人白天往往是淺睡。我們經常可以看到正在看報紙、看電視、聽音樂的老人逐漸低下頭，閉上眼睛，有時甚至會輕輕打鼾，流口水。這是老年人的淺睡，這是他們彌補晚上睡眠不足的方式。4為什麽吃飯不舒服會失眠？中醫對此早有論述:“胃不和則不安”，“暴飲暴食，食滯則火，熱則心煩”。很多人都有晚餐吃多了難以入睡的經歷。很多中年人因為工作需要，晚上經常出去應酬。在宴會上，他們是混合和美味的。結果他們飽餐壹頓後回到家，長期失眠。仔細分析飲食的構成，不難看出為什麽飽餐會導致失眠。首先，飲料。娛樂中難免喝咖啡、濃茶，這些都是中樞神經的興奮劑。其次，壹個人攝入過多的高蛋白、高脂肪、高碳水化合物食物後，胃腸道的工作量增加，本該休息的胃腸道不得不加班消化多余的營養物質。當消化不完全時，會產生過多的氣體和食物殘渣，引起腹脹和排便，還會影響睡眠。第三，食物中的調味品很多。如果鹽吃多了，就會發生“壹過性鈉中毒”，使中樞神經系統興奮性增加，導致失眠。喝酒有助於睡眠還是會導致失眠？無論白酒、果酒、黃酒、米酒、高粱酒、紅薯酒、葡萄酒，都含有酒精。酒精，化學名稱為乙醇，由糖果或水果原料發酵而成，具有特殊的風味。酒精進入人體後，很快就會被胃腸道吸收到血液中，隨血液循環流遍全身，其中最重要的內臟器官是大腦和肝臟。少量飲酒後，低劑量酒精會對中樞神經系統產生興奮作用。所以酒席上喝酒的人會越說越多，不善言辭的主人會頻繁勸酒，不善回答的客人也會經常應酬，讓他們覺得久別重逢。之後自然就睡不著了。所以，小劑量的酒精就能讓人失眠。如果談興很強壯並且喝醉了，那麽喝了它會改變神經系統。當小腦功能失控時，飲酒者說話不清，扶酒杯不穩，走路不穩，醫學上稱之為* * *共濟失調。當大腦功能異常時，飲酒者會變得脾氣暴躁、易怒、挑剔。酒後事故往往在這個時期，比如開車闖禍，因為意見不合打架，甚至砸東西傷人。再喝，大腦就撐不住了，會進入抑制期。人會迷迷糊糊睡著，嚴重時會不省人事，非常危險。可見，喝酒對睡眠的影響不能“壹言以蔽之”。不同的飲酒量對睡眠的影響不同。6什麽是焦慮失眠？焦慮是壹種情緒狀態，心理學上定義為對沒有發生的事情的恐懼。患有焦慮癥的人往往會對未來可能發生的事情產生各種不利的負面猜測，從而產生緊張、焦慮、恐懼的情緒。正常人也會有焦慮。舉個例子，妳和朋友約好晚上7點看電影，如果到6點50分妳還沒看到這個朋友，妳就會產生焦慮，但是只要妳的朋友在7點之前出現，妳的焦慮就會立刻消失。同樣，學生在考試前也會焦慮，但只要拿到試卷，開始答題，焦慮就會逐漸消失。這兩個例子說明，正常人也會有焦慮，但只要未來發生的事情沒有預想的那麽糟糕，焦慮就會消失。焦慮癥患者的情況就不壹樣了。他們擔心，煩惱，為壹直沒有發生的事情煩惱。如果壹件事情發生後並沒有他們想象的那麽糟糕，他們的焦慮會立刻轉向其他沒有發生的事情，所以他們整天提心吊膽，戰戰兢兢，緊張兮兮。焦慮過度時，會伴有壹些植物神經功能紊亂，特別是交感神經亢進的表現，如出汗、心慌、心跳加快、氣短、肌肉收縮、顫抖等。行為上也會出現焦慮，比如搓手跺腳，嘆氣，用手拔頭發，嚴重的時候甚至會用頭撞墻，在地上打滾。焦慮癥患者都有睡眠障礙，焦慮性失眠最為突出。患者躺在床上後，翻來覆去睡不著，腦子裏想著壹些焦慮的事情，解決不了。結果他們越想越睡不著。時間長了，患者也怕睡覺，晚上就想“今晚睡不著怎麽辦？”？結果越想越睡不著，如此惡性循環，直到引起焦慮失眠。7為什麽更年期睡眠不好？有的人更年期癥狀很輕微，甚至沒註意就過去了；其他人有如此嚴重的癥狀，他們不得不住院治療。但不管是哪種人，失眠都或多或少會存在。這是因為絕經前後，女性卵巢功能會變差，雌孕激素分泌減少。因為雌激素是女性非常重要的激素，它的分泌減少或停止對女性的影響很大，包括對睡眠的影響。失眠是最常見的，嚴重的人可能會徹夜不眠。可能有人會問:男人有更年期嗎？其實男性也有更年期，男性在雄激素水平下降後也會出現壹些癥狀。只是男性不太容易判斷絕經的時間，癥狀也沒有那麽突出，所以大多沒有註意到。8為什麽洗熱水澡對睡眠有好處？睡眠其實是壹個放松的過程，包括肌肉放松和大腦放松...洗熱水澡是壹種放松的方式。很多科普書把睡前洗個熱水澡作為提高睡眠質量的好方法。從醫學角度來說，這種方法確實有壹定道理。洗熱水澡有兩種方式:盆浴和淋浴。如果家裏有浴缸，睡覺前可以在浴缸裏泡半個小時左右。水溫應在38 ~ 40℃，不要太熱。閉上眼睛，靜靜地躺在水裏。如果買些松香放在布袋裏泡水，效果會更好。淋浴可以達到類似的效果，但不如盆浴。理療師認為，熱水浸泡可使末梢血管擴張，全身大部分血液會流入這些擴張的血管，大腦和內臟的血液會相對減少，大腦會感到疲勞，表現為打哈欠和困倦，有利於睡眠。老人洗澡時間比較短，水溫可以稍微高壹點。9為什麽有時候不能換個地方睡？在我習慣的睡眠環境下，身體的觸覺、嗅覺、聽覺、視覺都剛剛好，躺在床上很快就能睡著。如果睡眠環境發生變化，上述任何壹種感受都會發生變化，從而引起失眠。假期找壹個風景優美、景色宜人的地方放松壹下，是現代都市人的時尚。然而，在晚上，有些人盡管夜深人靜，卻是完全清醒的。躺上兩三個小時，他們的頭腦會越來越清醒。其實並不奇怪。因為生活環境對人的睡眠非常重要。這樣的例子數不勝數。比如在家裏，即使附近有鐵路，隆隆的火車聲甚至汽笛聲也不會在夜裏把妳吵醒；然而，當妳在酒店睡覺時，即使是浴室軟管輕輕的滴水聲也會讓妳難以入睡，這是壹種聽覺上的不適。觸覺的不適應也很突出。在家裏，床是軟是硬，枕頭是海綿還是蕎麥皮，被子是薄是厚，都不會影響妳的睡眠；但是在酒店裏，雖然枕頭很軟，床很整齊光滑，毯子很軟很軟，但是睡在床上感覺不是太冷就是太熱，不是太軟就是太硬，不是太薄就是太厚，導致失眠。這種現象特別容易發生在年齡較大、神經類型不穩定、通常比較興奮的人身上。10為什麽說睡眠時間表很重要？中國有句古話:日出而作，日落而息。意思是人壹天的活動要看太陽的升起和落下。古人雖然不了解人體內部的生理節律，但根據“天人合壹”的思想得出這壹規律，是了不起的。從現代醫學的角度看，壹天24小時內，人體的某些器官白天功能較強，晚上休息；其他器官晚上活動，白天休息。正是人體器官的這種自我調節能力，保證了人體各部分的需求，它們之間不會發生碰撞，不會出現空缺。睡眠就是其中之壹。醫學研究表明，睡眠與光密切相關，光與人體褪黑激素的分泌有關。褪黑素是由人腦中壹種叫做松果體的腺體合成的，褪黑素前體白天儲存在大腦中；到了晚上，這些前體物質在各種酶的作用下變成褪黑素，迅速進入血液和腦脊液，白天的量可達10次以上。褪黑素的主要作用是加速人的睡眠過程，使人很快入睡。如果堅持良好的睡眠時間表，定時起床，定時休息，體內的生理物質會自動調節，使人容易入睡。相反，如果壹個人長期打亂睡眠模式，經常開夜車、搓麻、看電視、通宵跳舞，就會破壞原有的睡眠模式。當妳想按照正常作息時間睡覺時，那是不可能的，因為習慣於夜間興奮活躍的人體內的生理物質已經適應了這種變化。想要恢復正常的睡眠節奏，需要重新調整和適應，而在此之前，失眠是不可避免的。為什麽在失眠的治療中保持心理平衡很重要？情緒變化與睡眠密切相關。睡前應該做的:不要高興，不要驚訝，凡事適度。悲傷是失眠的根源。曾經有壹對感情很深的夫妻，幾十年如壹日的互相照顧。丈夫突然查出得了白血病，治療後死亡。從那以後，他的妻子壹直失眠。每次她半夜醒來，眼淚都打濕了枕巾，用了多種藥物效果都不好。恐怖的事情也會導致失眠。不幸的是，壹名年輕女子被強奸。從那以後，她晚上經常出沒。關上門鎖好之後，她還在擔心有人闖進來，難以入眠。即使睡著了也經常做噩夢，甚至半夜尖叫著醒來。快樂是好事，但如果處理不當也會導致失眠。壹個研究生努力學習，通過了托福和GRE，考上了美國的大學。為此他欣喜若狂，結果連續壹周失眠，以至於白天腦子總是迷迷糊糊的。這些都說明了心理平衡對睡眠的重要性。其實中醫早就有“內傷七情”的論述:“悲、哀、懼、驚”七情變化過度，可能對人體造成傷害，也會導致失眠。12睡前散步有利於糾正失眠嗎？睡眠的前提是全身放松，包括精神、心理和身體的放松。的確，睡前從事壹些有利於放松的活動，有利於睡眠。例如，放棄需要冥想的學習，做壹些放松的事情來代替，聽壹段輕音樂，看壹會兒電視，都可以達到心理放松的目的。做壹些輕微的運動對妳的身體放松也有好處。比如晚飯後或者睡覺前，去散散步，慢跑壹會兒，遛狗，打打拳擊。這樣會使肌肉因活動而血流通暢，流向大腦的血液會相對減少，使人容易入睡。走路的時候精神也會放松，對睡眠也有幫助。當然，睡前不能跑100米或者參加激烈的比賽，那樣會讓大腦興奮，難以入睡。13怎麽治療失眠？記住:藥物是最後壹步，只能短期使用，不能經常或長期使用，否則必然會產生副作用。前面說過，失眠只是壹種癥狀，背後可能隱藏著其他疾病。所以，失眠癥狀出現後——首先要找到病因，進行治療。如控制血壓，治療各種慢性病，去除病因後失眠才會好轉。第二，調整心情。心情不好的時候很難睡好。第三，註意睡眠衛生。失眠在很多情況下與不良的睡眠習慣有關。具體來說:(1)每天按時起床，包括節假日。即使妳失眠了，也不要壹直呆在床上。該起床的時候就起床。(2)起床後做壹點體育鍛煉。(3)白天盡量不要午睡。(4)晚餐不要吃太多。(5)黃昏後盡量不吃不喝對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。(6)睡前不要看刺激性的書籍、報紙、雜誌，避免看刺激性的電視節目。(7)睡前可以洗個溫水澡、盆浴或泡腳。(8)睡前做壹些放松活動，如按摩、推拿、氣功、打坐等。(9)臥室環境宜舒適，避免強光和噪音，溫度宜為18 ~ 20℃。也許妳會說這些都是老生常談。是的，但是妳為什麽總是談論這個？那是因為這些很重要，真正做到不容易，持之以恒更難。14吃安眠藥有什麽竅門嗎？治療失眠，首先要去除病因:身體有病，治病；環境不好，就換環境；如果有精神心理矛盾，解決精神心理問題。只有失眠比較嚴重，延遲時間比較長的時候，才可以考慮吃安眠藥。我在這裏講壹個“理想”的安眠藥應該是什麽樣子，妳可以根據它來選擇。(1)可以快速催眠，服用後30分鐘內絕對可以入睡。(2)不會引起睡眠節律的變化。(3)沒有宿醉效應，即服藥者第二天醒來後，不會像喝醉了酒壹樣感到頭暈、昏昏沈沈。相反，他應該自覺頭腦清醒，精力充沛，提高工作和學習的效率。(4)無呼吸抑制。(5)不造成藥物依賴，即成癮。(6)與其他藥物無相互作用。15失眠患者可以長期使用安眠藥嗎？壹片安眠藥，壹般不應服用超過4周。4周後停用2周。如果需要再次使用，要換另壹種安眠藥，防止成癮或藥物依賴。我治療過很多長期失眠的患者。事實上，他們中的許多人都患有抑郁癥，但患者拒絕去，因為他們因“名聲不好”而被轉診到精神病院。結果他們在門診吃了好幾年甚至更久的安眠藥，最終產生了藥物依賴，不得不住進精神病院“戒毒”。有些患者不願承認自己有抑郁癥，因此長期服用安眠藥，最終因抑郁癥狀加重而自殺。此外，有些患者明明知道自己有抑郁癥，但看到抗抑郁藥的說明書上有很多副作用，就認為還是不吃的好，結果癥狀加重，自殺了。作為醫生，面對這樣的病人，我們無比痛心:能治好的病沒治好，結果以悲劇收場。真的沒有意義！最後，我想再壹次告訴讀者:安眠藥不是解決長期失眠的好辦法；解決失眠最好的方法就是找出原因，對癥下藥。
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